Natural Butt Enhancement Exercise Results

Kung nahihirapan kang makakuha ng timbang sa iyong likuran, ngunit gusto mo pa rin ang isang mas malaking puwit, maaaring gusto mong isaalang-alang ang ilang ehersisyo sa pagpapabuti ng puwit. Tulad ng anumang iba pang mga kalamnan sa katawan, tuloy-tuloy na pagsasanay ang gluteus kalamnan ay maaaring gumawa ng mga ito maging mas malaki. Mayroong iba't ibang mga ehersisyo, na nagta-target sa iba't ibang mga kalamnan ng gluteus na, na may isang pangako sa mabuting nutrisyon, ay maaaring magbigay ng ilang mga resulta ng pagpapabuti ng kulata.

Video ng Araw

Lunges

Ang barbell lunge ay nagtatarget sa mga kalamnan ng gluteus, bilang karagdagan sa quadriceps, mga binti at hamstring. Mayroong ilang mga paraan upang maisagawa ang pagtatag. Maaari mong gawin ang mga aparatong lunges sa pamamagitan ng alternating binti o paglalakad lunges sa isang silid. Gayunman, ang pinakamagandang uri ng pag-aalaga para sa pagpapabuti ng puwit, ay maaaring ang static na lunge, na kung saan ay matatag kang magtanim ng isang paa sa harap mo at i-ulitin lamang ang kilusan sa itaas at pababa sa binti na iyon hanggang sa oras na lumipat. Ito ay panatilihin ang iyong puwit na kinontrata sa buong ehersisyo. Bilang isang resulta, ang iyong puwit ay dapat pakiramdam ng isang mahusay na paso pagkatapos ng dalawa sa tatlong set ng 10-12 repetitions bawat isa.

Squats

Ang tradisyonal na squat ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo ng puwit na maaaring magbigay ng mabilis na mga resulta. Bukod sa nagtatrabaho halos lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan, ang iyong mga kalamnan ng gluteus ay tinatawag na kumilos habang ikaw ay may kapangyarihan na naka-back up mula sa posisyon ng huli. Paliitin ang iyong gluteus sa pinakamataas na pag-urong habang itinatuwid mo at i-lock pabalik sa iyong panimulang posisyon. Ang pagputol ng iyong puwit ay tumatagal din ng presyon mula sa iyong likod at maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala. Gumawa ng squat ng regular na ehersisyo sa iyong mga gawain sa pag-eehersisyo, at malapit na mapansin mo ang isang pagkakaiba sa katatagan at kahulugan ng iyong puwit.

Mga Kickbacks ng Kuwadro na May Kuwento

Ang kapakinabangan ng mga kickbacks na may isang paa ay ang paghihiwalay ng mga hamstring at gluteus na mga kalamnan. Gawin nang mahinhin ang ehersisyo na ito, at huwag sumailalim sa momentum. Kontrolin ang pagbabalik ng iyong paa sa panimulang posisyon, labanan ang pag-igting ng cable hangga't magagawa mo. Ang mas matagal mong labanan ang pagbabalik, mas gagana ang gagawin ng iyong mga kalamnan ng gluteus. Upang makamit ang pinakamataas na paghihiwalay sa kickback ng kable, huwag magyuko ang iyong binti sa panahon ng paggalaw. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong tuhod sa buong, ngunit huwag ayusin ang liko na ito sa sandaling sinimulan mo ang ehersisyo.

Romanian Deadlifts

Ang deadlift ng Romania ay naiiba sa mga regular na deadlifts dahil hindi nabaluktot ang iyong mga tuhod. Ang pagtataguyod ng iyong mga binti tuwid sa buong mga deadlift pwersa ang gluteus kalamnan upang gumana nang mas mahirap dahil ang iyong quadriceps at hamstrings ay hindi sumusuporta sa pag-angat ng mas maraming. Kapag naabot mo ang tuktok ng kilusan, pindutin nang matagal ang isang bilang at kontratahin ang iyong puwit hangga't maaari bago mailabas at bumalik sa panimulang posisyon.Ang deadlift ng Romania, habang hindi isang ehersisyo sa paghihiwalay, ay magkakaroon ng mas malakas na kalamnan ng gluteus at mag-promote ng paglaki ng kalamnan.