Paano Gumawa ng Malaki na Thighs Mas maliit

Hinahamon ng mga hita ang mga bahagi ng katawan, lalo na kung ikaw ay bahagyang sobra sa timbang. Bagaman maaari itong maging kaakit-akit na gawin ang paulit-ulit na mga hanay ng pagpindot ng leg, ang ehersisyo na iyon ay tutunog ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi ito ay magbibigay sa iyo ng mas maliit na mga hita. Sa katunayan, kung masyado kang masyadong maraming, maaari kang magkaroon ng kahit na mas malaki na mga hita. Ang isang karaniwang gawain na tumatagal sa iyong buong katawan sa account ay ang tanging paraan upang pag-urong ang iyong mga thighs.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsagawa ng 30 minuto ng cardiovascular exercise ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, ayon sa American College of Sports Medicine, o ACSM, upang magsunog ng calories at mawalan ng taba mula sa iyong buong katawan, kasama ang iyong mga hita. Ang mga pagsasanay na gagana ay ang pagtakbo, pagsakay sa bisikleta, pag-jogging o paglangoy.

Hakbang 2

Kunin ang mga calories sa pamamagitan ng 500 sa isang araw kung kailangan mong mawalan ng timbang. Ayon sa MyPyramid. gov, kailangan mong i-cut 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong normal na pang-araw-araw na pagkain upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Kahit na ito ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang mula sa lahat ng iyong katawan, sa wakas ay makakakita ka ng pagbawas sa laki ng iyong mga thighs.

Hakbang 3

Gumawa ng hamstring-strengthening exercises upang paliitin ang iyong mga thighs. Ang susi ay upang gawin lamang ang sapat na toning ehersisyo upang makakuha ng tinukoy na mga kalamnan nang hindi ginagawang mas malaki ang mga ito. Upang magsimula, magsinungaling sa lupa sa pamamagitan ng iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga takong nakapatong sa isang ehersisyo na bola. Itulak at iangat ang iyong mga hips sa lupa nang dahan-dahan. Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay babaan pabalik. Ulitin ang 10 ulit.

Hakbang 4

Gumawa ng lunges at squats upang tono at hugis ng iyong mga thighs, nagmumungkahi sa American Council sa Exercise, o ACE. Upang gumawa ng mga lunges, magsimulang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong at yumuko ang iyong likod na tuhod hanggang sa ito ay halos hawakan ang sahig. Ang iyong tuhod sa harap ay dapat ding yumuko sa isang 90-degree na anggulo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa bawat binti ng hindi bababa sa 10 ulit. Upang gumawa ng squats, magsimula sa iyong mga binti mas malawak kaysa sa balikat-lapad bukod, pagkatapos ay magpanggap na nakaupo sa isang upuan. Bend sa baywang at panatilihing tuwid ang iyong likod. Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay tumayo. Ulitin ang 10 ulit.

Hakbang 5

Gumagana ba ang mga ehersisyo ng scissor-sick, sabi ng "Fitness" magazine. Magsinungaling sa lupa gamit ang iyong mga binti tuwid at ang iyong mga armas sa iyong panig. Gamitin ang iyong mga kamay para sa suporta. Itaas ang dalawa sa iyong mga binti mula sa lupa. Paliitin ang iyong mga hita habang inililipat mo ang iyong kanang binti patungo sa iyong mukha at ang iyong kaliwang binti patungo sa sahig. Lumipat ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses at kontrolin ang bawat kilusan. Huwag lamang i-fling ang iyong mga binti pabalik-balik. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at mga hita upang maisagawa ang mga paggalaw na ito, na maaaring magamit ang lalong mahirap na panloob na mga hita.