Ang mga ehersisyo sa tubig para sa Tiyan at Hips

Ang ehersisyo sa tubig ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong fitness sa cardiovascular at dagdagan ang iyong lakas at kakayahang umangkop, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. Ito rin ang perpektong daluyan para sa mga indibidwal na may ehersisyo contraindications, tulad ng labis na katabaan, rheumatoid sakit sa buto o iba pang mga malalang sakit, na gumawa ng lupa-based, mataas na epekto ehersisyo mas mahirap. Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo ng tubig, kaya sige at i-target ang anumang grupo ng kalamnan na gusto mo, kasama ang iyong mga hips at abs.

Video ng Araw

Hip Swings

Tumayo sa tubig ng kahit na baywang malalim sa iyong likod sa dingding ng pool, ang iyong mga kamay ay nakapatong sa kubyerta para sa suporta. Itaas ang iyong kanang paa papunta sa gilid hangga't maaari mong iangat ito, pagkatapos ay i-ugoy ito pababa at sa pamamagitan ng tubig, tumatawid ito sa harap ng iyong kaliwang binti hangga't maaari kang kumportable. Itulak ito pabalik at sa kanan muli, magpatuloy ang paggalaw para sa 15 hanggang 20 na repetitions bago lumipat panig. Ito ay i-target ang iyong mga hips at inner thighs - maaari mong itali ang isang noodle ng tubig sa paligid ng bukung-bukong iyong swinging leg upang madagdagan ang paglaban ng ehersisyo.

Side Shuffle

Tumayo sa tubig na mababaw kaysa sa baywang, na nagsisimula sa isang gilid ng pool upang makalipat ka sa lapad ng pool. Baluktot ang iyong mga tuhod at ang iyong mga elbow, yumuko sa isang malakas na paninindigan. Hakbang sa tabi ng paa na pinakamalayo mula sa dingding ng pool, pagpindot laban sa paglaban ng tubig, at dalhin ang iyong iba pang binti upang matugunan ito sa gitna. Hakbang muli sa iyong unang binti at ipagpatuloy ang panig na ito sa tabi ng pool. Kapag naabot mo ang kabilang panig, bumalik sa pool, simulan ang kilusan sa iyong kabaligtaran binti. Ang ehersisyo na ito ay gagana sa iyong mga binti at hips, ayon sa instructor ng aerobics ng tubig Kathi Kense sa Stayton, Oregon.

Aquatic Sit-Up

Tumayo sa malalim na tubig habang nakaharap sa gilid ng pool. Lumakad pabalik sa isang float at iangat ang iyong mga binti, ilagay ang mga ito sa kubyerta pool upang ang iyong mga binti ay namamalagi flat sa kubyerta. I-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib, higpitan ang iyong abs, at tumabit sa iyong mga tuhod at hips upang ang iyong puwit ay bumaba sa tubig habang ang iyong dibdib ay nananatili sa ibabaw ng tubig, ang iyong katawan na bumubuo ng isang "V" na hugis. Pagpapanatiling masikip ang iyong abs, hilahin ang iyong katawan sa iyong mga tuhod na tila gumaganap ng isang sit-up. Bitawan ang kilusan at i-hinge ang iyong katawan pabalik sa "V" na hugis. Magsagawa ng 10-20 repetitions.

Wave Maker

"Fitness" magazine ay gumagamit ng exercise wave maker bilang isang pagpipilian para sa toning ang abs at puwitan. Tumayo sa gilid ng gilid ng pool, nakaharap sa pader sa dibdib-malalim na tubig. Hold sa pool deck na may isang kamay at ilagay ang palad ng iyong kabaligtaran kamay sa gilid ng pool, sa ilalim ng tubig gamit ang iyong mga daliri na tumuturo pababa.Palawakin ang iyong mga binti sa likod mo na tila sinusubukan mong lumutang sa iyong tiyan. Gumuhit ng iyong mga tuhod at bukung-bukong magkasama at magsimulang magsagawa ng paruparo na paruparo, palipatin ang iyong mga binti nang sabay. Magpasimula ng paggalaw sa iyong abs at hips sa pamamagitan ng malakas na pagtulak pababa sa tubig, pagkatapos ay ilipat ang paggalaw sa iyong mga tuhod at mga ankle. Magpatuloy sa kicking ng mas maraming puwersa at bilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Pahinga, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo ng dalawa pang beses.