Natural Pinagmumulan ng Collagen

Collagen ay isang uri ng protina na ginagamit bilang nag-uugnay at suportang tissue sa buong katawan. Ayon sa "Human Biochemistry and Disease," ang collagen ay bumubuo ng 75 porsiyento ng aming komposisyon sa balat at 30 porsiyento ng pangkalahatang katawan ng aming katawan. Mayroong apat na uri ng collagen, bagaman ang Uri ko ay nakakatanggap ng mas maraming atensyon mula sa industriya ng kosmetiko dahil ito ay nasa ating balat, ligaments at butones. I-type ko collagen ay tumutulong na magbigay ng katatagan at pagkalastiko sa aming balat, habang ang sagging at wrinkling ay nangyari nang wala ito. Mahalagang nutrients ay kinakailangan para sa produksyon ng collagen at maaaring makuha mula sa likas na pinagkukunan.

Video ng Araw

Mga Kinakailangan ng Produksyon ng Collagen

Ang mga fibers ng fibers ay gawa sa protina na may mataas na proporsyon ng dalawang amino acids, na tinatawag na hydroxylysine at hydroxyproline. Ang mga amino acids ay mahalaga para sa pagbuo ng lahat ng mga uri ng collagen at magbigay ng makunat na lakas at mga katangian ng flexibility. Para sa katawan upang bumuo ng mga amino acids at gumawa ng collagen, kinakailangang pinagkukunan ng lysine at proline ang pandiyeta. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay kinakailangan ng katawan upang i-convert ang proline sa hydroxyproline, at lysine sa hydroxylysine. Ang Vitamin C ay isang malakas na antioxidant na kumakalat ng mga libreng radical, na kilala upang makapinsala sa collagen at makatutulong sa pag-iipon at pagkasira ng tissue. Itinataguyod ng Hyaluronic acid ang collagen function, dahil kinakailangan ito upang makagapos ang collagen at elastin fibers upang bumuo ng collagen bundle. Kinakailangan din ang Hyaluronic acid upang kumpunihin at palitan ang nasira at patay na collagen fibers.

Mga Likas na Pinagmumulan ng Lysine at Proline

Mga pagkaing hayop na mayaman sa protina, tulad ng karne, manok at isda, ang pangunahing pinagkukunan ng parehong lysine at proline. Ang mga itlog ng itlog ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng proline, at ang ilan ay nagsasabing ang pagsipilyo ng itlog sa balat sa kulubot na balat ay maaaring magsulong ng produksyon ng collagen sa labas at makakatulong sa pakinisin ang mga wrinkles, hindi bababa sa maikling termino. Ayon sa "Nutritional Sciences," ang isang pinagkukunan ng protina ng halaman na mayaman sa proline ay ang mikrobyo ng trigo, na naglalaman ng higit pa kaysa sa normal na inaasahan mula sa pagkain ng halaman.

Lean meat, tulad ng manok at ilang mga isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba ay malusog at puro mapagkukunan ng lysine. Mula sa mga pagkaing pang-planta, ang mga luntian ay mahalagang mga pinagkukunan ng lysine, lalo na ang mga mani. Ang sariwang isda, lalo na ang kanilang mga tisyu sa puso, ay mayaman din sa coenzyme Q-10, na nagtataguyod ng collagen regeneration sa loob ng katawan.

Natural na Mga Pagmumulan ng Bitamina C

Tulad ng nabanggit, tinutulungan ng bitamina C ang katawan at pag-aayos ng collagen. Ang bitamina C ay natagpuan sa maraming mga gulay at prutas, na may mga uri ng citrus na isang partikular na mayamang pinagkukunan ng collagen. Ang mga dalandan, lemons, strawberries, kiwis at guavas ay malinaw na pagpipilian, ngunit ang rose hips ay isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng bitamina C sa pamamagitan ng timbang at rose hip extract na naglalaman ng ganap na nabuo na collagen protein, ayon sa "Vitamins: Mga Pangunahing Aspeto sa Nutrisyon at Kalusugan."

Mga mapagkukunan ng gulay na mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng broccoli, pula at berdeng peppers, at spear ng Brussels. Ang wheatgrass juice ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming nutrients, lalo na ang bitamina C.

Natural na Pinagmumulan ng Hyaluronic Acid

Ang pinakamagandang pinagkukunan ng hyaluronic acid ay seaweeds, partikular na kelp, bagama't mga produktong toyo, kamote, avocado at mangga magandang pinagkukunan. Ang hyaluronic acid ay karaniwang matatagpuan sa kartilago ng hayop, kaya ang mga pakpak ng manok at isda ng isda ay magiging magandang pinagkukunan ng hayop.