Ay Kalabasa ng Kalabasa ay Magandang Magandang Para sa Iyo?

Ang kalabasa pie, cookies at keyk ay mataas ang taba, mataas na asukal na pagkain na naglalaman ng de-latang kalabasa, ngunit ang dalisay na naka-kahong kalabasa ay isang mababang calorie, nakapagpapalusog na pagkain. Ang pagkain ng de-latang kalabasa ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mga rekomendasyon upang isama ang hindi bababa sa 5. 5 tasa bawat linggo ng pula o orange na gulay sa 2, 000-calorie-araw na pagkain.

Video ng Araw

Potensyal na Mga Benepisyo para sa Control ng Timbang

Ang mga pagkaing mababa ang calorie gaya ng naka-kahong kalabasa ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Ang isang tasa ng de-latang kalabasa ay may 83 calories lamang. Kapalit ng kalabasa para sa langis sa mga inihurnong gamit upang mabawasan ang kanilang mga calorie at taba. Haluin ang kalabasa na may puting beans at mga pampalasa bilang isang alternatibong mas mababang kaloriya sa mga dips na batay sa keso. Inihurnong mga kalakal, tulad ng pumpkin pie at cheesecake, ay maaaring mataas sa calories, taba at asukal.

Mga Nutrient sa Kalabasa Kalabasa

Ang isang tasa ng de-latang kalabasa ay nagbibigay ng 7. 1 gramo ng pandiyeta hibla, o 28 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie na diyeta. Ang hibla ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, ngunit ang karaniwang Amerikano ay kumonsumo lamang ng kalahati ng mga inirekumendang halaga. Pinausukan ang mga sopas at stews na may naka-kahong kalabasa sa halip ng mabigat na cream upang madagdagan ang kanilang fiber content. Ang isang tasa ng de-latang kalabasa ay nagbibigay din ng 38, 129 internasyonal na mga yunit ng bitamina A, o 762 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Suporta sa kalusugan ng bitamina Isang bitamina. Ang kalabasa ay naglalaman ng bakal at bitamina E.

Ang kalabasa na kalabasa ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta upang makontrol ang presyon ng dugo dahil ang bawat tasa ay naglalaman ng 505 milligrams ng potasa at 12 miligramong sosa lamang. Ang high-potassium, low-sodium diet ay makakatulong upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, at ang mga malusog na may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams ng potasa at hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium kada araw, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010 Pumili ng plain kalabasa na kalabasa dahil ang isang tasa ng de-latang kalabasang kalabasa na may asin ay naglalaman ng 590 milligrams ng sodium.

Pie Mix Warnings

Dalisay na kalabasa na kalabasa ay naiiba mula sa naka-kahong kalabasang kalabasang pie, na isang mas malusog na produkto dahil sa mataas na nilalaman ng asukal nito. Ang isang tasa ng naka-kahong kalabasang pie mix ay naglalaman ng 71 gramo carbohydrates, na may marami sa kanila mula sa idinagdag na sugars, habang ang isang tasa ng purong kalabas na kalabasa ay may 20 gramo ng kabuuang carbohydrates at walang idinagdag na sugars. Ang bawat tasa ng naka-kahong kalabasang pie mix ay naglalaman ng 281 calories.