Ang Pinakamainam na Pagkain na Kumain habang nakabawi mula sa sakit

Habang nagbabalik ka mula sa karamdaman, ang iyong katawan ay nagtatrabaho nang labis na mahirap upang ayusin at gawing muli ang sarili nito. Ang anumang uri ng karamdaman ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, na humahantong sa mga nahuhulog na nutrients at pagbaba ng timbang. Ang pagpili ng mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng tamang nutrients at mga bloke ng gusali para sa pagpapagaling ay susi sa pagbabalik sa mabuting kalusugan. Ang pagdaragdag ng ilang mga nutrients sa iyong pang-araw-araw na balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa mapabilis ang iyong pagbawi at maiwasan ang ilang mga uri ng mga side effect.

Video ng Araw

Protein para sa Pag-ayos ng Cell

Lahat ng iyong mga selula, tisyu at mga organo ay gawa sa amino acids, ang mga bloke ng gusali na natagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina. Para sa kadahilanang ito, kailangan mo ng sapat na protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta; Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na makakuha ng hindi bababa sa 46 hanggang 56 gramo ng protina araw-araw. Maaaring kailangan mo ng mas mataas na halaga pagkatapos ng isang mahabang sakit. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga karne, manok, isda, beans, itlog, tofu, mani at mababang-taba ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Limitahan ang pulang karne, na kung saan ay mataas sa puspos na mga taba at iwasan ang mga naprosesong karne tulad ng mga sausage at bacon, na naglalaman ng mga kemikal na pang-imbak at labis na sosa.

Mga Prutas at Gulay

Ang sariwang o lutong ani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang pandiyeta hibla upang tulungan ang iyong panunaw at paggalaw ng bituka bumalik sa normal pagkatapos ng isang sakit. Ang mga prutas at gulay ay mayaman din sa mga antioxidant na tumutulong sa iyong katawan na mapupuksa ang mga toxin nang mas mahusay. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang minimum na limang servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang isang serving ng prutas ay katumbas ng isang tasa ng berries o diced melon, isang maliit na saging, kalahati ng kahel o 2 tablespoons ng tuyo prutas. Sa katulad na paraan, ang isang serving ng isang gulay ay maaaring isang tasa ng mga hilaw na gulay o 1/2 tasa ng lutong gulay.

Mga Pagkain na May Vitamin C

Ang mga sustansya tulad ng bitamina C ay tumutulong sa iyong immune system na mabawi pagkatapos na labanan ang isang sakit. Ang bitamina na ito na natutunaw sa tubig ay nagpapasigla sa produksyon ng mga puting selula ng dugo tulad ng mga lymphocytes at phagocytes na tumutulong sa pag-atake at pagsira ng mga invading pathogens. Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na tumutulong upang maprotektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina C ay 75 hanggang 90 milligrams para sa mga adulto, habang ang mga babaeng nagpapasuso at nangangailangan ng higit pa. Gumawa ng prutas na salad na may mga dalandan, kahel at kiwi upang makakuha ng isang malusog na dosis ng bitamina na ito.

Probiotics for Good Bacteria

Kung inireseta ng doktor ang isang dosis ng antibiotics upang matalo ang isang bastos na impeksyon sa bacterial, maaari kang makaranas ng mga epekto pagkatapos ng pagtunaw tulad ng pagtatae. Ito ay nangyayari dahil ang mga antibiotics ay nagpapahamak din ng mga kolonya ng "friendly" na bakterya sa iyong tupukin, na tumutulong sa pagtunaw at makatulong na pigilan ang labis na pag-unlad ng mga mapanganib na uri ng bakterya.Ang mga probiotics ay malusog na bakteryang matatagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng yogurt. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa "British Medical Journal" ay natagpuan na ang mga probiotic na inumin na naglalaman ng malusog na bakterya L bulgaricus, L casei at S thermophilus ay nagbawas ng saklaw ng diarrhea na may kaugnayan sa antibyotiko. Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga probiotika ay dapat gamitin nang regular upang makatulong na mabawasan ang oras ng pagbawi, mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan at kahit na kamatayan, lalo na sa mga pasyente na mahigit sa edad na 50.

Hydration to Beat Fatigue

Mahalaga na uminom ng maraming tubig at iba pang mga likido sa panahon at pagkatapos ng sakit. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod, kahinaan, liwanag ng ulo at pagduduwal. Maaari mong mawalan ng mga likido dahil sa pagkawala ng gana sa pagkain o sa pamamagitan ng pagtatae at pagsusuka. Pinapayuhan ng American Cancer Society na ang pinaka-malusog na tao ay nangangailangan ng tungkol sa 2. 7 hanggang 3. 7 litro ng tubig araw-araw; ang halagang ito ay maaari ring dumating mula sa mga pagkain na naglalaman ng tubig tulad ng sariwang prutas.