Yoga Postures para sa mga Isyu sa Bituka
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga bituka ang nagpapatakbo ng gamut mula sa pagtatae sa paninigas ng dumi, gas at bloating at mas malubhang mga isyu tulad ng magagalitin na bituka syndrome at Crohn's disease. Bagaman yoga ay hindi isang lunas para sa alinman sa mga problemang ito, makakatulong ito na magbigay ng pansamantalang kaluwagan.
Video ng Araw
Ang paglipat lamang at paghinga nang malalim ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress na kadalasang masisi para sa GI na mapataob; ang mga tiyak na poses massage at siksikin ang mga organ ng digestive upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw o paalisin ang gas. Subukan ang pagdaragdag ng ilan sa mga poses sa iyong pagsasanay kapag ang iyong sistema ng pagtunaw ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Deep Belly Breathing
Hindi isang pose, per se, ngunit isang mahusay na paraan upang simulan ang isang pagsasanay na may layunin ng relieving mga bituka isyu, malalim na tiyan paghinga sa pamamagitan ng ilong ay nakatuon focus ang iyong isip at kalmado ang iyong nervous system. Ito ay maaaring mabawasan ang stress na nagiging sanhi ng digestive upset.
Paano sa: Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga binti pinalawak. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan at isang kamay sa iyong dibdib. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpuno ng iyong tiyan - hindi iyong dibdib - sa hangin. Sumakay sa mas maraming hangin hangga't maaari, pahintulutan ang iyong tiyan na tumaas at palawakin. Maghintay ng isang segundo sa itaas, at pagkatapos ay dahan-dahan buksan ang lahat ng hangin mula sa iyong tiyan, bunutin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Subukan upang tumugma sa haba ng iyong huminga nang palabas sa iyong lumanghap. Tumutok sa iyong hininga at pagtataas at pagbagsak ng iyong tiyan. I-pause sa ibaba, pagkatapos ay magsanap muli, patuloy na ulitin ang 10 hanggang 20 na round.
Cat-Cow Pose
Ang undulating kalikasan ng pose na ito ay tumutulong sa massage ang mga organ ng digestive at warms up ang gulugod para sa kasunod na poses. Ang rhythmic na paghinga ay tumutulong sa pagrelaks sa isip at pagwawasak ng katawan.
Paano: Magsimula sa iyong mga kamay at mga tuhod. Align ang iyong mga pulso sa ilalim ng mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Ipagpalagay na ang neutral na gulugod, hindi rounding o arching sa likod at panatilihin ang likod ng leeg mahaba. Huminga nang palabas mo ang iyong tiyan patungo sa lupa, itinaas ang iyong ulo at mga balikat at Pagkiling ang iyong pelvis pasulong. Ibalik ang iyong mga balikat upang palawakin sa kabuuan ng dibdib. Huminga nang palabasin mo ang posisyon, i-arching ang iyong back up patungo sa kisame, tucking iyong pelvis at nagdadala ng iyong baba sa iyong dibdib. Palawakin ang iyong mga blades sa balikat. Magpatuloy sa kahalili sa pagitan ng dalawang poses para sa 10 rounds.
Magbasa nang higit pa: Yoga Poses for Stomachaches
Wind-Relieving Pose
Just as the name says, this pose can help release gas and reduce bloating. Ito ay umaabot din sa mga hamstrings at glutes at nagpapalakas sa mga bisig.
Paano sa: Magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga binti na pinalawak at magkasama, ang iyong mga bisig sa iyong panig.Bend ang kanang tuhod at dalhin ito sa iyong dibdib. I-wrap ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong shin sa ibaba lamang ng iyong tuhod at hilahin ang iyong tuhod sa mas malayo sa iyong dibdib. Panatilihin ang iyong buong likod ng pinindot sa lupa at huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong para sa limang sa 10 mga bilang. Bitawan ang iyong kanang paa sa lupa at ulitin ang pag-abot sa kabilang panig.
Ang isang alternatibong pagkakaiba-iba ng pose ay pinipigilan mo ang parehong mga tuhod sa iyong dibdib sa parehong oras.
Reclined Twist
Ang pag-ikot ng katawan ng compresses at pagmasahe ng tiyan at bituka. Ang isang Reclined Twist ay isang nakakarelaks na pustura na nakakatulong na mapawi ang stress.
Paano: Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa pinalawak at ang iyong mga armas sa gilid sa isang hugis T. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at payagan itong mahulog sa iyong katawan sa kaliwa. I-drop ang iyong kanang tuhod sa kaliwa hangga't maaari mo nang hindi pinapayagan ang iyong kanang balikat na lumabas sa lupa. Upang palalimin ang kahabaan, dalhin ang iyong kaliwang kamay sa ibabaw ng iyong kanang tuhod at ilapat ang magiliw na presyon. Maghintay ng limang hanggang 10 malalim na tiyan. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.
Legs-Up-the-Wall Pose
Ang ultimate calming and restorative poses, Legs Up the Wall ay isang nakakarelaks na paraan upang tapusin ang iyong pagsasanay na tumutulong din mapabuti ang sirkulasyon at mapawi ang mga problema sa pagtunaw.
Paano sa: I-posisyon ang iyong banig patayo sa isang pader. Umupo sa iyong kaliwang bahagi laban sa dingding. Ang pagpindot sa iyong mga puwit sa pakikipag-ugnay sa pader, i-on ang iyong buong katawan sa kaliwa at ilagay ang mga likod ng iyong mga binti sa dingding. Patumbahin ang iyong likod sa iyong banig at palawakin ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay tuwid. Mula sa gilid, ang iyong katawan ay magiging hitsura ng titik L. Ilagay ang iyong mga kamay palma down sa tabi ng iyong katawan o pahinga ang mga ito sa iyong tiyan. Practice malalim na tiyan paghinga at manatili sa pustura para sa limang sa 10 minuto.
Magbasa nang higit pa: Mga Posisyon sa Yoga upang Itaguyod ang Mga Paglipat ng Bituka
