Paghinga Pagsasanay para sa Sleep Apnea

Sleep apnea ay isang kondisyon kung saan ka huminto sa paghinga nang ilang beses sa gabi habang natutulog ka. May umiiral na dalawang pangunahing dahilan: ang iyong lalamunan sa lalamunan ay nakahahadlang sa daanan ng hangin o ang iyong utak ay hindi nagpapahiwatig ng iyong mga kalamnan upang huminga. Ang alinman sa pangyayari ay nagreresulta sa hindi nakagiginhawa na pagtulog, hilik, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa puso at higit pa. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga ay isang pamamaraan sa paggamot na maaaring inirerekomenda ng iyong manggagamot. Ang mga pagsasanay na ito ay makapagpapatibay sa mga kalamnan ng lalamunan, pagbabawas ng mga sintomas ng sleep apnea, ayon sa "The New York Times. "

Video ng Araw

Lobo Paghinga

Ang paghinga upang mapakali ang isang lobo ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng lalamunan, ayon sa Helpguide. org, isang non-profit na serbisyong pang-edukasyon na website. Kumuha ng isang lobo at ilagay ang iyong mga labi sa paligid ng pambungad. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay pumutok sa lobo. Palamigin ang lobo hangga't makakaya mo sa iyong huminga nang palabas, pagkatapos ay huminga sa paglabas ng hangin. Kung hindi mo makuha ang lobo mula sa iyong bibig, ulitin ang ehersisyo ng limang beses. Itigil kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkapagod.

Tongue Hold

Ang ehersisyo na ito ay nagsisimula sa paghinga sa gabi, sinasanay ang iyong katawan kung paano pinakamahusay na makahinga. Pindutin ang dila sa bubong ng iyong bibig. Subukan na maglagay ng higit sa dulo ng dila - gumamit ng mas maraming haba hangga't maaari. Huminga sa loob at labas sa ilong sa isang mabagal, kinokontrol na paraan habang pinipigilan mo ang dila sa lugar.

Paghinga ng Morning

Isagawa agad ang ehersisyo na ito kapag nakakagising tuwing umaga. Tumayo at magsuot ng pasulong sa baywang, na pahihintulutan ang mga armas na magsuot ng maluwag. Bend ang mga tuhod nang bahagya upang mapanatili ang iyong balanse. Dahan-dahang lumanghap, lumiligid ang iyong back up nang dahan-dahan, isang vertebrae sa isang pagkakataon. Hayaan ang iyong ulo ay ang huling upang ituwid. Hawakan ang hininga ng 3 hanggang 5 segundo habang nakatayo, pagkatapos ay huminga nang palabas upang babaan ang katawan pabalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.

Babala

Paghinga pagsasanay ay nakaugnay sa pagpapagamot ng malumanay na mga kaso ng sleep apnea - hindi ang mga sanhi ng mas malalang sintomas, tulad ng mahabang panahon ng hindi paghinga. Kung nakakaranas ka ng sleep apnea o pinaghihinalaan maaari kang magkaroon ng kondisyon, tingnan ang iyong manggagamot bago lamang ang pagpapagamot sa iyong sleep apnea gamit ang mga ehersisyo. Kasama sa mga halimbawa ang iyong kasosyo na nagsasabi sa iyo na malakas ka nang huminga o lumilitaw na may mga paghinga sa paghinga kapag natutulog ka. Kung palagi kang napapagod sa buong araw, kahit na natulog ka nang sapat na dami ng oras, ito ay maaaring isa pang sintomas na nauugnay sa sleep apnea at ipahiwatig ang pangangailangan para sa medikal na paggamot.