Na nakausli ang Panga ng Ehersisyo

Ang isang protruding rahang ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang iyong mababang panga ay lumalayo nang mas malayo kaysa sa iyong panga sa itaas, ayon sa American Association of Oral at Maxillofacial Surgeon. Ang kondisyon na ito ay maaaring magresulta sa mga problema sa pagsasalita, may problema sa pagkain at paglunok at isang di-balanseng hitsura. Ang problema ay maaaring maging masama na kinakailangan ang pagtitistis upang itama ang kalagayan, ngunit maaari mong gamutin ang kondisyon na may mga ehersisyo na umaabot at palakasin ang mga kalamnan na nag-iugnay sa iyong mas mababang panga sa iyong katawan.

Video ng Araw

Isometric Contraction

Buksan ang iyong bibig nang bahagya upang ang iyong panga ay nasa neutral na posisyon at hawakan ang iyong panga sa parehong mga kamay. Ilagay ang iyong mga thumbs sa ilalim ng iyong panga at ang iyong mga daliri sa index sa loob ng iyong bibig upang hawakan ang iyong mas mababang panga sa lugar. Simulan ang paghihigpit sa mga kalamnan na kung isinasara mo ang iyong bibig, ngunit mag-apply ng sapat na pagtutol sa iyong mga kamay upang i-hold ang iyong panga sa lugar. Sa panahon ng ehersisyo na ito dapat mong kontrata ang iyong mga kalamnan ng panga sa bawat direksyon habang hawak ang iyong mas mababang panga walang galaw. Gawin ang pagsasanay na ito kung iyong inililipat ang iyong panga upang buksan at isara pati na rin mula sa gilid sa gilid. Dapat mong gawin ang bawat kilusan ng anim na beses at isagawa ang buong ehersisyo anim na beses sa isang araw.

Mga Moving Jaw

Buksan ang iyong bibig at simulan ang paglipat ng iyong panga sa isang bilog. Kapag gumaganap ito ehersisyo ang iyong panga ay dapat na bukas na sapat na malawak na sa tingin mo ng isang bahagyang kahabaan, ngunit walang paghila. Kung kinakailangan ito ng iyong kalagayan, maaari mong simulan ang iyong panga na binuksan nang bahagya at unti-unting gumawa ng mas malaki at mas malaking mga lupon hangga't maaari mong buksan ang iyong bibig bilang malawak habang pupunta ito. Ang isa pang ehersisyo ng paggalaw ng panga ay ang paggamit ng mga kalamnan ng iyong mas mababang panga upang ilipat ito mula sa gilid sa gilid hangga't maaari. Ilipat ang iyong panga sa kanan at i-hold ito doon para sa mga limang segundo at pagkatapos ay bumalik sa gitna. Hawakan ito sa neutral na posisyon sa loob ng limang segundo at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang bahagi. Dapat mong subukan na magsagawa ng 10 repetitions ng bawat ehersisyo araw-araw.

Pag-uugali ng Panga ng Jaw

Tumayo sa harap ng salamin at isara ang iyong bibig ng malumanay. Kung sa palagay mo ang iyong panga na nakababa sa kasukasuan maaari mong ilagay ang isang kamay sa bawat panig ng iyong panga at hawakan ito sa posisyon. Buksan ang iyong bibig na para bang naghahanda kang kumain ng isang kagat at tumingin sa salamin upang mapansin kung nananatili itong nakahanay sa iyong panga sa itaas. Mabagal na isara ito minsan pa habang ginagamit ang iyong mga kamay upang maramdaman kung ito ay mananatili sa linya kasama ang iyong panga sa itaas. Ulitin ang 10 ulit.

Self Stretch

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong bibig nang bahagya at paglalagay ng iyong mga daliri sa loob ng iyong bibig upang magbigay ng presyon upang buksan ang iyong bibig kasing layo nito. Siguraduhing panatilihin mo ang mga kalamnan ng iyong panga na hindi aktibo sa buong ehersisyo na ito, dahil ito ay idinisenyo upang mahatak ang mga kalamnan sa halip na palakasin ang mga ito.Hawakan ang kahabaan na ito para sa mga 10 segundo at ulitin ang itinuturo ng iyong doktor.