Stretches to Burn Belly Fat

Ang stretch ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo, at ang mga kalamnan ng tiyan ay walang kataliwasan. Ang pagtaas ng Torso, mga pag-ikot, pag-iipon at pagpapalakas ay ginagawa ang iyong mga kalamnan sa tiyan na malambot, mas malakas at mas mababa ang pinsala sa pinsala. Tumutulong ang mga ito upang patatagin ang iyong core at bawasan ang iyong panganib ng pinsala.

Video ng Araw

Marahil ay nakakakita ka ng mga ad para sa mga kagamitan na nag-uumpisa na magsunog ng taba mula sa partikular na mga lugar ng iyong katawan. Alas, tulad ng fountain ng kabataan, "pagbabawas ng lugar" ay isang gawa-gawa. Maaaring makatulong ang pag-stretch upang mahigpit ang iyong abs, ngunit hindi ito "magsunog" ng taba sa tiyan o kahit saan pa.

Ang pagkawala ng taba ay isang bagay na gumagamit ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Ang ibig sabihin nito ay kumakain ng mas mababa ngunit pagpili ng higit pang mga pampalusog na pagkain at nakatuon sa cardiovascular na pagsasanay upang mapalakas ang iyong metabolismo. Higit pa, ang anumang cardiovascular exercise na nakakakuha ng iyong rate ng puso ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba at drop pounds. Kung seryoso ka sa pangmatagalang timbang na kontrol, ang 60-minuto na mga sesyong aerobic na karamihan sa mga araw ng linggo ay ang paraan upang pumunta, ayon sa American Council on Exercise.

Samantala, maaari mong mapanatili ang malusog na kalamnan ng iyong tiyan sa mga stretches na ito.

Magbasa pa : 5 Mga bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Liposuction ng Puso

Cobra

Magsinungaling sa iyong tiyan sa isang banig o sa sahig gamit ang iyong mga bisig sa iyong panig. Itaas ang iyong katawan sa itaas, na pinapanatili ang iyong pelvis sa sahig. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo.

Kung nagsisimula ka lang o nangangailangan ng isang pagbabago upang maprotektahan ang iyong likod, ilagay ang iyong mga forearms sa sahig para sa dagdag na suporta. Ang iyong mga armas ay maaari ring medyo baluktot para sa isang medyo mas madaling bersyon ng kahabaan na ito.

Nakikipagtalik sa Twist

Upang mahulma at tono ang mga oblique, magsinungaling sa iyong likod sa sahig o ng isang banig at ang iyong mga kamay ay pinalawak sa mga panig. Itaas ang iyong mga binti pataas sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot. Ibaba ang iyong mga binti sa isang bahagi hanggang sa ang gilid ng iyong hita ay nasa sahig. Itaas at babaan ang iyong mga binti sa kabaligtaran.

Twisting Crunch

Magsinungaling sa iyong likod sa isang banig sa iyong mga mas mababang mga binti sa isang bangko. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg o ulo. Flex at iuwi ang iyong baywang upang itaas ang iyong itaas na katawan mula sa banig sa isang gilid. Bumalik hanggang sa likod ng iyong mga balikat hawakan ang banig. Ulitin ang kabaligtaran, na alternating ang twist.

Ang pagtataas ng iyong binti ay nagpapanatili sa iyong pelvis pagtatalik pabalik at ang iyong mas mababang likod pagpapanatili ng contact sa banig. Kung mayroon kang mga isyu sa leeg, panatilihin ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon na may puwang sa pagitan ng iyong baba at sternum, lalo na kapag ginagawa ang ehersisyo gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa likod ng iyong ulo.

->

Upang tono ang mga obliques, gawin crunches sa isang iuwi sa ibang bagay. Larawan ng Kredito: Lordn / iStock / Getty Images

Nakarating na Side Saddle Stretch

Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti sa isang malawak na posisyon ng kalat.Ayusin ang iyong mga binti upang maaari mong umupo nang tuwid sa iyong ulo nakahanay sa iyong gulugod. Dalhin ang iyong mga armas sa iyong panig sa iyong mga elbow bahagyang baluktot upang ang iyong mga sandata ay patayo sa sahig.

Paliitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at hilahin ang iyong mga blades sa balikat sa iyong likod. Exhaling, dahan-dahan magsuot patagilid, nagdadala ang nababa siko pababa sa hip, hita o sahig, depende sa iyong saklaw. Iwasan ang pag-ikot ng iyong puno ng kahoy o baluktot pasulong.

Ang kahabaan ay dapat na nadama sa pamamagitan ng gilid ng iyong puno ng kahoy at medyo sa iyong likod. Patuloy na baluktot patagilid sa punto ng pag-igting sa kahabaan, ngunit huwag mag-bounce o itulak sa isang punto ng kirot. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang dalawa hanggang apat na beses, pagkatapos ay lumipat sa tapat na bahagi ng iyong katawan.

Glute Bridge on Stability Ball

Nakahiga sa mukha, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa ibabaw ng isang ball ng katatagan. Holding ang bola sa lugar, itulak sa pamamagitan ng iyong mga takong at itaas ang iyong mga hips sa hangin sa pamamagitan ng nakakaengganyo ang glute muscles. Pahinga sa iyong mga balikat at sa itaas na likod habang pinapanatili ang katawan sa isang tuwid na linya mula sa mga tuhod papunta sa ulo. Dahan-dahang ibababa ang hips pababa sa lupa, pinapanatili pa rin ang bola.

Magbasa pa: Tummy Tuck Exercises