Ang Pinakamagandang Alun-unting Bago Paglalaro ng Softball

Ang pinakamahusay na stretches bago maglaro ng softball ay maghanda ng iyong katawan para sa pagsasanay o laro nang mas maaga at tulungan kang maiwasan ang pinsala. Magagawa mong magarbong paglalakad upang makuha ang iyong mas mababang katawan na nakabukas sa mga dynamic na paggalaw na nagpapataas ng iyong hanay ng paggalaw. Makikipagtulungan ka rin upang makuha ang mga balikat na humahawak upang makatulong sa iyo na makaligtas, magtapon at mahuli nang mas epektibo.

Video ng Araw

Warm-Up

Banayad na jogging, paglaktaw at jumping jacks ay epektibong mga paraan upang makuha ang paglipat ng iyong dugo bago ka magsimulang mag-abot. Para sa softball warm-ups, ibahin ang iyong mga galaw ng braso sa panahon ng jumping jacks - i-swing ang mga ito sa ibabaw at ring i-cross ang mga ito sa harap ng iyong dibdib. Gawin ito nang ilang minuto.

Tuhod-Ups at Kaugnay na Mga Pag-gumagalaw

Makikita mo ang klasikong tuhod-up na inirerekumenda sa lahat ng dako, mula sa kettlebell na pagsasanay sa sports team. Sa softball, ito ay tumutulong sa iyo na iunat ang iyong glutes, na kung saan ay mahalaga para sa mga jumps explosive sa infield sa pagtatanggol at para sa base na tumatakbo. Dalhin ang isang alternating tuhod sa bawat hakbang bilang mataas na maaari mong patungo sa iyong dibdib, dakutin ang binti sa ilalim ng tuhod dagli, at bitawan. Kumuha ng isang maliit na bomba - isang push off ang lupa - sa kabaligtaran guya. Sundin ang mga sakong, na katulad ng isang naglalakad na quad, upang mapainit ang iyong hamstring. Dalhin ang bawat takong papunta sa iyong puwit, hawakan ito sa iyong pantay-pantay na kamay, at idagdag ang isang bomba ng guya. Ang mga matatandang manlalaro ay maaaring magdagdag ng isang tugatog sa paa, nagdadala ito at malayo mula sa glutes.

Buksan ang iyong mga hips gamit ang paa sa kabaligtaran ng balakang sa paa, na kung saan ay nagmumungkahi, ay nagsasangkot ng paghila sa paa patungo sa kabaligtarang balakang. At isagawa ang nakakatawa na pinangalanang "Frankenstein walk," na umaabot sa iyong kabaligtaran ng kamay sa iyong paa ay sumipa nang mataas upang mapainit ang mga hamstring.

Back Scratchers and Related Moves

Ang balikat kumplikado, kaya mahalaga sa softball, kailangan din ng isang maliit na pag-ibig. Magsagawa ng backscratchers sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat at paglipat ng iyong kaliwang kamay sa gitna ng iyong likod, nagpapayo Carol Kelderman, isang pisikal na therapist na nakabatay sa Iowa at dalubhasa sa sports orthopedics. Subukang hawakan ang mga daliri, na maaaring mahirap sa simula. Buksan ang iyong dibdib at i-ugoy ang iyong mga armas malawak, at pagkatapos ay lumipat armas. Ang mga hugs sa sarili at mga bilog sa braso ay higit pang mapakilos ang mga joints ng balikat at mahatak ang mga Pek. Maaari mong tapusin na may wipers sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga armas pataas at pababa sa harap ng iyong katawan at sa cheerleaders sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga armas mula sa iyong mga hips sa itaas ng iyong ulo.

T Stretches

Kung nakuha mo na nang maaga sa isang laro ng MLB, nakita mo ang mga manlalaro ng baseball na nakahiga sa manicured greensward, na gumaganap ng kahabaan. Ikaw ay nagsisinungaling sa iyong likod, at hawakan ang iyong tapat na paa sa iyong kabaligtaran, upang mahatak ang mga kalamnan ng likod, hamstring at hips.I-flip sa iyong tiyan at isagawa ang kabaligtaran ng mga touch ng paa upang mag-ehersisyo ang iyong mga flexor sa balakang at abs.