Dibdib Magsanay Sa Chin Bar

Ang mga pagsasanay sa chin bar - mga baba-up at pull-up - ang ilan sa pinakamahusay na all-around na ehersisyo sa timbang ng katawan. Gawin ang mga ito nang tuluy-tuloy at tiyak na mapapabuti nila ang hitsura ng iyong dibdib. Ngunit ang katunayan ay, samantalang maaari nilang makuha ang ilang maliliit na halaga ng pag-activate mula sa minor na pektoralis, hindi sila magagawa para sa pectoralis major.

Video ng Araw

Karamihan sa mga benepisyo ng chin bar exercises 'sa dibdib ay mula sa kanilang pag-activate ng mga sumusuporta sa mga kalamnan - lalo na ang mga lats, na kumikilos bilang isang uri ng corset sa iyong itaas na katawan, tinukoy na "V" na hugis.

Itinatayo din nila ang mga triseps, biceps at balikat, na lahat ay makakatulong upang palayasin ang iyong dibdib sa isang pinaka-kahanga-hangang liwanag - at paganahin mo ang mas mabigat na naglo-load kapag nagsasagawa ka ng mga magsanay ng paglaban na nakakuha ng makabuluhang pag-activate ng mga Pek. Sa habang panahon, ang isang mas malapitan na pagtingin sa mga ehersisyo ng bar ng bar ay tiyak na nagkakahalaga ng pagsisikap.

Humantong sa Iyong Chin

Kahit na dalawang magkakaibang bagay sila, ang mga baba-up at pull-up ay madalas na tinutukoy nang magkakasama. Ang kaibahan ay ang mga baba-up na ginanap sa isang underhanded grip habang ang mga pull-up ay ginaganap sa isang over-handed grip. Ang mayroon sila sa karaniwan ay ang aktwal na bar, isang simpleng baras ng bakal na maaaring maging isang bahagi sa isang mas malaking piraso ng kagamitan sa gym, o isang bagay na kasing simple ng isang napapalawak na tubo ng metal na maaaring ma-secure sa isang frame ng pinto.

Ng dalawa, ang mga baba ay maaaring makakuha ng bahagyang higit pang pag-activate ng mga kalamnan sa Pc kaysa sa pull-up. Mas kaunti pa rin ang mga ito at mas mababa ang pilay sa pulso. Ang mas malawak na mahigpit na pagkakahawak, mas mahirap ang trabaho, ngunit mas magigising mo ang mga Pek.

Chin-Up Paano: Hawakan ang bar sa isang underhanded grip at ang iyong mga kamay ay nasa pagitan ng balikat. Panatilihin ang iyong mga elbow nakatago sa iyong panig, pull up hanggang sa gitna ng iyong dibdib ay kahit na sa bar o ang iyong mga siko ay sa iyong panig. Ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong mga bisig ay nakabitin nang tuwid sa ibaba ng bar.

Upang i-on ang chin-up sa isang pull-up, i-reverse lamang ang iyong mga kamay at hawakan ang bar sa isang over-hand grip.

Magbasa pa: Mga Pakinabang ng Mga Pull-Up

->

Pull-up tumawag para sa isang overhand mahigpit na pagkakahawak. Ang mga Chin-up at pull-up ay ilan sa mga pinaka-epektibong ehersisyo sa timbang ng katawan na maaari mong gawin, ngunit maaari silang maging lubos na mahirap, lalo na kung ikaw ay nag- bago ka magtrabaho.

Subukan na magsimula sa tulong na pull-up, ang "tulong" na ibinibigay ng isang banda ng paglaban na maaari mong makita sa iyong gym o sa karamihan ng mga tindahan ng pampalakasan.

Paano sa:

Hang isa sa dulo ng banda sa paligid ng mga hawakan at, depende sa sukat ng banda, ipasok ang isa o dalawang tuhod o mga paa sa ilalim na dulo ng loop.Ngayon ay magsagawa ka ng chin-up o pull-up, gamit ang pag-igting ng banda upang kunin ang ilan sa pag-load off hanggang sa magtrabaho ka sa iyong paraan sa paggawa ng mga ito walang tulong.

Magbasa Nang Higit Pa: Ang Pinakamahusay na Mga Bar sa Bundok