Kung Paano Gumamit ng Yoga Strap upang Ituwid ang Balikat at Bumalik

Ang masamang pustura na humahantong sa mga slumping balikat at isang bilugan itaas na likod ay maaaring tumagal ng isang toll sa natitirang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng nakakaapekto sa iyong pagkakahanay. Kasama ang pakiramdam ng paghinga at sakit sa iyong mga balikat at likod, ang stress ay maaaring ilagay sa mga joints tulad ng iyong mga hips at mga tuhod, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa mga isyu sa kadaliang mapakilos. Ang pag-stretch sa tulong ng isang yoga strap, na isang koton o naylon na mahabang band na ginamit bilang isang panukala sa isang pagsasanay sa yoga, ay makakatulong upang i-loosen ang mga masikip na kalamnan at baligtarin ang pasulong na pagdulas.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpainit para sa limang hanggang 10 minuto bago lumalawak sa yoga strap; Ang pagpapalawak ng malamig na mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Magsagawa ng mga poses mula sa set ng Araw ng Pag-uusap upang maisaaktibo ang iyong mga kalamnan at makuha ang dugo na dumadaloy sa iyong katawan. Kabilang sa mga halimbawa ang Forward Bend, Plank pose, Downward Dog, Upward Dog at Child's pose.

Hakbang 2

Baluktutin ang iyong mga balikat at itaas na likod gamit ang isang dynamic na pagsasanay sa balikat. Umupo nang matangkad sa sahig o sa isang upuan sa tuwid mo. Maghawak ng yoga strap na may parehong mga kamay sa lapad ng balikat. Hilahin ang iyong tiyan at pindutin ang iyong mga balikat pababa sa iyong likod. Hawakan nang tuwid ang iyong mga armas sa harap mo sa taas ng balikat. Itaas ang tali sa iyong ulo, pagkatapos ay ibaba ito sa likod ng iyong ulo hangga't maaari habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga bisig. Itaas ang tali pabalik sa iyong ulo at bumalik sa panimulang posisyon. Ipagpatuloy ang paggalaw ng 30 hanggang 60 segundo.

Hakbang 3

Gawin ang nakatayo na Pasulong na Tiklupin upang mabatak ang kabuuan ng iyong likod. Ilagay ang yoga strap sa ilalim ng mid-foot ng parehong mga paa at hawakan ang isang dulo sa bawat kamay. Tumayo kasama ang iyong mga paa at ang spine ay pinahaba. Bendulong sa hips at dalhin ang iyong katawan sa iyong hita. Palawakin ang iyong mga kamay sa iyong mga paa; pull sa yoga strap, malumanay, upang mapalalim ang kulungan ng mga tupa. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mas mababa at itaas na likod pati na rin ang iyong mga balikat. Hawakan ang kahabaan ng 30 hanggang 60 segundo.

Hakbang 4

Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti pinalawak sa harap mo para sa nakaupo Forward Fold. Loop ang yoga strap sa paligid ng iyong mga paa at tapusin sa bawat kamay. Umupo nang matangkad gamit ang iyong gulugod na pahaba at abs ay hinila papunta sa iyong mas mababang likod. Bend sa hips at dalhin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga hita. Dagdagan ang karagdagang sa Forward Fold sa pamamagitan ng dahan-dahang paghila sa yoga strap; payagan ang iyong ulo sa pamamahinga sa iyong mga tuhod upang palabasin ang iyong leeg. Hawakan ang pose para sa 30 hanggang 60 segundo.

Mga Tip

• Huminga nang malalim at dahan-dahan habang lumalawak. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng limang at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, din para sa isang bilang ng limang.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang bagong stretching o yoga practice.Ipaalam sa iyong doktor ang anumang sakit sa likod o balikat o pinsala.