Kung paano Tratuhin ang Hip Flexor Strain

Ang hip flexor ay ang pangkat ng mga kalamnan na matatagpuan sa harap na bahagi ng iyong hip na nagbibigay-daan para sa pasulong na paggalaw kapag ang iyong run o paglalakad. Kapag kicking o sprinting, malaking halaga ng stress ay inilalapat sa hip flexor. Ang stress na ito ay maaaring magresulta sa isang balakang flexor strain. Ang isang balakang flexor strain ay ang pansiwang o lumalawak ng isang kalamnan o isang litid, ayon sa Kapi'Olani Orthopaedic Associates. Ang balakang flexor ay maaaring maging inflamed at masakit. Ang isang balakang flexor strain ay nangangailangan ng paggamot.

Video ng Araw

Paggamot sa Hip Flexor

Hakbang 1

Bisitahin ang iyong doktor ng pamilya. Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isang balakang flexor strain, ang isang paglalakbay sa doktor ng iyong pamilya ay makakatulong upang malaman kung ano ang mali. Ang pagsusuri sa iyong hip at hita ay magpapahintulot sa iyong doktor na magkaroon ng diagnosis. Maaaring kailanganin ang karagdagang pagsusuri kung ang iyong doktor ay suspek ng malubhang strain o karagdagang pinsala.

Hakbang 2

Yelo ang iyong mga kalamnan sa flexor na balakang. Maglagay ng mga yelo sa iyong pinsala sa loob ng 30 minuto sa isang pagkakataon. Dapat mong yelo ang iyong hip flexor bawat tatlo hanggang apat na oras. Ipagpatuloy ang paggamot na ito para sa susunod na dalawa hanggang tatlong araw o hanggang sa ikaw ay walang sakit.

Hakbang 3

Kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot. Sa panahon ng pagdalaw ng iyong doktor, malamang na inireseta ng iyong doktor ang gamot na anti-inflammatory. Dalhin ang iyong mga gamot ayon sa itinuro.

Hakbang 4

Ihinga ang iyong mga kalamnan sa flexor sa balakang. Iwasan ang nakakaapekto sa aktibidad na naging sanhi ng iyong hip flexor strain. Iwasan ang sports at ehersisyo hanggang sa ikaw ay malaya. Ang pagbalik sa iyong mga normal na gawain ay masyadong mabilis na maaaring maging ang iyong hip balakang sa isang malalang problema kung hindi mo gagawin ang oras sa pagbawi.

Hakbang 5

Stretch ang iyong balakang flexor muscles. Ang unti-unti na paglawak ay maaaring makatulong upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop ng iyong balakang. Maaari kang makisali sa balakang ng flexor. Sa isang baluktot na flexor, lumuhod ka sa iyong mga tuhod. Ang iyong hindi apektadong binti ay dapat na ilagay pasulong sa iyong paa flat sa sahig. Dahan-dahan sandali pasulong sa iyong hip bilang iyong bahagyang arko iyong likod. Ikaw ay pakiramdam ng isang kahabaan sa harap ng iyong balakang. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 30 segundo at ulitin ang isang hanay ng tatlong repetitions.

Hakbang 6

Stretch your quadriceps gor hita muscles. Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa isang counter o dingding para sa suporta. Hawakan ang itaas na bahagi ng iyong paa at bukung-bukong sa iyong nasugatan na binti. Hilahin ang iyong paa upang ikaw ay papalapit sa iyong pigi. Kapag nakaramdam ka ng pag-abot sa harap ng iyong hita, hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 30. Ulitin ang isang hanay ng tatlong mga pag-uulit.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Yelo
• Anti-nagpapaalab na Gamot

Mga Tip

• Ang pagpigil ay susi sa pagpigil sa mga balakang ng flexor ng balakang at iba pang mga pinsala sa balakang. Dapat mong tugunan ang kadaliang mapakilos, kakayahang umangkop, balanse at lakas sa panahon ng iyong regular na ehersisyo.

Mga Babala

• Hindi mo dapat kumpletuhin ang anumang pag-eehersisyo sa punto kung saan nararamdaman mo ang sakit. Kung nakakaranas ka ng sakit, ihinto ang iyong programa sa paglawak. Kung ang iyong kalagayan ay hindi mapabuti, makipag-ugnay sa iyong doktor.