Kung paano upang Alkalize ang iyong katawan

Araw at araw, ang iyong katawan ay mahirap na gumagana sa pagpapanatili ng isang bahagyang alkalina na kapaligiran, dahil ang tamang balanse ng pH ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang mga bilyun-bilyong selula sa iyong mga tisyu ay umaasa sa isang alkalina na kapaligiran upang gumana nang maayos, maiwasan ang cellular na pinsala at palayasin ang mga pathogenic microbes. Maliban sa isang sistema ng tao tulad ng puki, na dapat mapanatili ang isang bahagyang acidic na kapaligiran, karamihan sa iyong mga sistema ng katawan ay nangangailangan ng alkalinity upang gumana nang mahusay. Bilang kamalayan ng kahalagahan ng pagtaas ng alkalinity, maaaring gusto mong gumawa ng mga hakbang upang mapalakas ang acid-alkaline balance para sa mga benepisyo sa kalusugan. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta, na kung saan ay mabuti para sa iyo hindi alintana kung naghahanap ka ng alkalina benepisyo o hindi.

Video ng Araw

Diyeta, Acidosis at Kalusugan

Ang mga kadahilanan sa pandiyeta ay nakakaimpluwensya sa balanse ng pH - o acid / alkalina na balanse - ng katawan. Ang acid / alkalina na pag-load ng isang naibigay na pagkain ay hindi tumutukoy sa pH ng pagkain bago kumain, ngunit sa acid / alkaline na resulta pagkatapos mong mahuli ito. Ang isang ibinigay na pagkain ay maaaring magkaroon ng alkalina na pH ngunit makabuo ng acid sa panunaw o sa kabaligtaran. Ang mga bato ay nagtataglay ng responsibilidad para sa neutralizing acid, kaya ang proseso ay tinutukoy minsan bilang "potensyal na pag-load ng asukal sa bato" o PRAL. Sa isang pagkain sa alkalina, ang mga pagkain ay binibigyan ng mga marka batay sa kung ito ay acid- o alkaline-forming, na tinatawag na PRAL scores.

Sa paglipas ng panahon, ang regular na pagkain ng diyeta na mataas sa mga pagkain na acid-pagbabalangkas ay maaaring maging sanhi ng acidosis ng mababang antas sa iyong katawan, na maaaring mapataas ang panganib para sa mga malalang sakit. Sa unang pagkakataon, ang mga mananaliksik ay gumagamit ng isang malawakang pag-aaral upang ipakita na ang isang mataas na pag-load ng pag-inang acid ay nagdaragdag ng panganib ng type 2 na diyabetis. Ang pag-aaral, na inilathala sa European journal Diabetologia noong 2014, ay nagsasangkot ng pagsubaybay ng higit sa 66, 000 kababaihan sa loob ng 14 taon. Kung ikukumpara sa mga babae na kumain ng diyeta na mababa ang acid-load, ang mga kalahok na kumain ng high-acid-load diets ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa pagbuo ng type 2 na diyabetis sa kurso ng pag-aaral, ayon sa mga resulta.

Sa isang hiwalay na pag-aaral ng mga taong may type 2 na diyabetis, na inilathala sa Hulyo 2015 na isyu ng Journal of Diabetes Pagsisiyasat, ipinakita ng mga mananaliksik na ang isang acid-forming diet at mababang protina ng halaman ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng metabolic syndrome. Ang metabolic syndrome ay ang pangalan para sa isang grupo ng mga panganib sa panganib ng kalusugan kabilang ang mataas na presyon ng dugo at mataas na glucose ng dugo.

Kumain ng Less Animal Protein

Ang isang diyeta na mayaman sa protina ng hayop at mababa sa prutas at gulay ay nagtataguyod ng mataas na pag-load ng pagkain sa acid. Kung kumain ka ng labis na karne, keso at itlog, ang pagputol ay makakatulong na mabawasan ang pag-load ng acid at makatulong sa alkalize ng iyong katawan. Subukan ang pagkakaroon ng "walang karne Lunes" at palitan ang karne sa iyong mga pinggan para sa araw na iyon na may pinagmumulan ng protina tulad ng tofu - isang alkalizing protina.Eksperimento sa paglikha ng higit pang mga pagkaing vegetarian tulad ng sopas ng gulay at chili ng halaman. Mabilis mong makita na hindi mo kailangan ang karne upang makagawa ng kasiya-siya na pagkain; halimbawa, maaari kang gumawa ng isang masaganang sanwits gamit ang iyong mga paboritong veggies at ilang mga malaking portobello caps sa kabute para sa isang karne texture.

Kumuha ng Higit pang Mga Prutas at Gulay

Mga prutas at gulay - maliban sa cranberries - mapasigla ang alkalinity, na sinusukat sa pamamagitan ng ihi ng mga antas ng pH. Ang alkalinity ng prutas at gulay ay neutralizes acids at nakakatulong na mapanatili ang balanse na nakahilig pa patungo sa alkalina. Magkaroon ng mga gulay o prutas sa iyong pangunahing pagkain at meryenda sa mga ito sa pagitan ng mga pagkain. Isumula ang mga gulay sa hummus sa halip na snacking sa mga di-nakapagpapalusog, acid-forming na pagkain. Panatilihin ang prutas kung saan maaari mong makita ito at bag ito upang dalhin sa iyo on the go. Isama ang prutas sa mga smoothies sa pamamagitan ng paghahalo nito ng almond milk at yelo para sa pinalamig na meryenda.

Alkaline Meal Planning

Gumawa ng mga salad na isang sangkap na hilaw sa iyong plano sa pagkain. Ang mga leaf greens ay hindi lamang mga alkalina-paggawa ng mga pagkain, ngunit ang mga ito ay mayaman sa mahahalagang micronutrients ang iyong katawan ay kailangang gumana ng maayos. Sa halip na gamitin lamang ang litsugas, subukan ang paggawa ng mga salad na may iba pang mga gulay tulad ng spinach o kale. Ang mas madilim na mga gulay ay mas mataas sa alkalina na bumubuo ng sukat at mas mayaman sa mga sustansya kaysa sa iba pang mga salad greens.

Maging pamilyar sa mga pagkaing alkalina, na natural na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, at gamitin ang mga ito bilang isang pundasyon upang bumuo ng malusog na pagkain. Ang iba pang mga pagkaing may alkalina ay kinabibilangan ng mga karot, kuliplor, broccoli, radish, patatas, talong, kintsay at pipino.

Habang ang mga pagkaing tulad ng buong butil at unsaturated fats ay di-alkaline-forming, nagbibigay sila ng nutritional benefits at bahagi ng isang malusog na diyeta. Hangga't ikaw ay kumain ng isang pagkain na mayaman sa nutrient-siksik na prutas at gulay, hindi mo kailangang maiwasan ang di-alkalina na bumubuo ng mga pagkain na malusog. Ang mga butil na tulad ng mga oats, dawa, spelling, amaranth at buckwheat help matugunan ang iyong mga pangangailangan sa fiber, habang ang mga mataba na isda, planta at mga langis ng binhi ay nagbibigay ng taba na kailangan ng iyong katawan.

Tandaan na ang pag-inom ng alak, tabako at soda ay acid-forming at negatibong epekto sa acid-alkaline balance. I-cut pabalik o huminto upang mapabuti ang iyong kalusugan at bawasan ang panganib ng sakit.

Potensyal na Benepisyo Bukod Mula sa Alkalizing ang Katawan

Ang alkalina diyeta ay kontrobersyal at hindi tinatanggap sa buong mundo. Ang katawan ay may sarili nitong mga sistema upang mapanatili ang alkalinity, kaya malinaw na katibayan ay kinakailangan upang matukoy kung ang alkalina diets ay kapaki-pakinabang. Gayunman, ang mataas na mineral at nutrient content ng alkaline diets ay maaaring mag-aalok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ayon sa isang mananaliksik mula sa University of Alberta sa Canada, na sumuri sa umiiral na ebidensya at nalaman na ang mga mayaman sa prutas at gulay sa alkalina diets ay maaaring makinabang sa kalusugan ng buto, bawasan ang pag-aaksaya ng kalamnan sa mga matatanda at bawasan ang panganib ng mga malalang sakit.