Salad para sa pagbaba ng timbang

Ang mga salad ay maaaring ang mga unang pagkain na napupunta sa isip kapag iniisip mo ang tungkol sa pagbaba ng timbang, at may magandang dahilan. Maaari silang maging mababa sa calories at pagpuno sa parehong oras, paggawa ng mga ito ideal para sa pagbabawas ng kagutuman sa low-calorie diets. Maaari rin silang maging mas nakapagpapalusog. Kung gumagamit ka ng salad upang matulungan kang mawalan ng timbang, siguraduhin na pamilyar ka sa mga pinakamahuhusay na bersyon, at iba-iba ang iyong mga recipe upang maiwasan ang inip.

Video ng Araw

Mga Mababang Salad ng Green-Calorie

Kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol upang mawalan ng timbang, at salad greens ay mga low-calorie na pagkain na maaaring pundasyon para sa maraming iba't ibang mga side salad at main course salad. Ang isang tasa ng romaine lettuce ay may 8 calories, samantalang ang isang tasa ng spinach ay may 7 calories lamang, at ang mga gulay ay magandang pinagkukunan ng hibla, potasa at bitamina A. Magdagdag ng iba pang tinadtad na gulay, tulad ng mga kamatis, pepino, sprouts, sibuyas at karot, at gawing mas kawili-wili ang iyong salad na may diced na mansanas, raspberry, mandarin orange na mga segment o iba pang prutas.

Iwasan ang mga High-Calorie Pitfalls

Ang mga salad ay maaaring maging mataas na calorie kung hindi ka maingat sa mga sangkap na idaragdag mo. Ang full-fat dressing, tulad ng kabukiran, ay may 126 calories bawat 2-kutsara na paghahatid, at buttered croutons at chow mein noodles ay karaniwang karaniwang mga high-calorie na karagdagan. Gumamit ng mga low-calorie dressings at limitahan ang laki ng iyong bahagi upang limitahan ang calorie na nilalaman ng mga salads upang maaari mong mawalan ng timbang mas mabilis. Mag-ingat din sa full-fat na keso at high-fat meats, tulad ng salami, bacon pieces at fried chicken, dahil maaari rin nilang magdagdag ng calories mabilis.

Isama ang isang Pinagmulan ng Lean Protein

Ang protina ay isang pagpuno ng nutrient na mas mabagal upang mahawakan, kaya hindi ka magutom pagkatapos ka makakain. Kabilang din ang protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinatatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang biglaang damdamin ng kagutuman. Ang inihaw o inihaw na dibdib ng manok, hipon, low-sodium sliced ​​na dibdib ng turkey, tofu, naka-kahong tuna, mababang-taba na keso, mga itlog na puti at beans ay lahat ng mga mapagkukunan ng protina upang isaalang-alang ang pagdaragdag sa main course salad.

Mag-isip sa Labas ng Kahon

Ang mga salad ng green ay hindi lamang ang mga salad na maaaring maging bahagi ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa halip na mataas na calorie, mababa ang nutrient side dish, tulad ng buttery mashed patatas at gravy, white rice o puting pasta, piliin ang mas mababang calorie salad na may buong butil, tulad ng pasta salad na ginawa sa Greek yogurt sa halip ng mayonnaise, quinoa salad mga kamatis, pula peppers at curry powder o barley salad na may balsamic vinegar, sun-dried tomatoes at cucumber. Ang mga bean salad ay maaari ring maging mababang calorie, pagpuno ng mga pinggan na may mataas na protina at mataas na hibla.