Kung paano Kalkulahin ang VO2 Max Mula sa Pagpapatakbo

VO2 max ay kumakatawan sa iyong pinakamababang pagkonsumo ng oxygen at nag-iiba mula sa atleta sa atleta depende sa iyong fitness sa cardiovascular. Kadalasan ay ipinahayag sa milliliters ng oxygen bawat kilo ng timbang ng katawan bawat minuto at ang nag-iisang pinakamahusay na sukatan ng cardiovascular fitness. Isipin ang VO2 max bilang isang sukatan kung gaano mahusay ang iyong katawan ay gumagamit ng oxygen.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng katamtamang pagkain na may mataas na halaga ng carbohydrates mga dalawang oras bago mo simulan ang pagsusulit. Kakailanganin mo ang isang malawak na halaga ng enerhiya upang patakbuhin ang iyong pinakamabilis na. Kabilang sa ilang mga ideya ang saging at peanut butter sandwich o isang inihurnong patatas na walang mantikilya. Magsuot ng kumportableng lansungan sa pagtakbo at pumunta sa isang lokasyon na may flat ground kung saan wala kang makapagpapabagal para sa isang buong milya. Iwasan ang mga ilaw at trapiko ng trapiko hangga't maaari.

Hakbang 2

Simulan ang iyong timer sa sandaling magsimula ka. Magpatakbo nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 1 milya. Kailangan mong malaman ang iyong oras hanggang sa pangalawa.

Hakbang 3

Itigil ang timer pagkatapos tumakbo eksaktong 1 milya at isulat ang iyong oras sa isang piraso ng papel. Baguhin ang bilang ng mga segundo hanggang sa isang daang minuto. Halimbawa, kung matapos mo sa loob ng 10 minuto, 20 segundo, ang iyong oras ay 10. 33 minuto.

Hakbang 4

Kalkulahin ang iyong Body Mass Index sa pamamagitan ng paggamit ng formula na ito: bigat sa mga pounds na hinati sa taas sa pulgada na kuwadrado, 703 beses. I-record ang iyong numero sa papel. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 150 pounds at may taas na 6 na paa ay may BMI na 20. 3.

Hakbang 5

Kalkulahin ang iyong VO2 max sa pamamagitan ng paggamit ng formula na ito: I-multiply ang 0. 21 ng produkto ng iyong edad sa taon at alinman sa 1, kung ikaw ay isang lalaki, o zero kung ikaw ay isang babae. Ito ang iyong unang resulta. Multiply 0. 84 sa pamamagitan ng iyong BMI at ibawas ang numero mula sa iyong unang resulta upang makakuha ng isang binagong kabuuan. Multiply -8. 41 sa pamamagitan ng iyong milya oras sa ilang minuto at ibawas ang resulta mula sa binagong kabuuan. Multiply 0. 34 sa pamamagitan ng iyong milya oras squared at idagdag ang numero sa iyong pinakabagong binagong kabuuan. Idagdag ang 108. 94 upang makatanggap ng pangwakas na resulta. Hypothetically, kung ang isang 24-taong-gulang na lalaki ay may BMI ng 24 at nagpatakbo ng isang milya sa 7 minuto at 20 segundo ang kanyang VO2 max ay magiging 50. 45, kinakalkula ang mga sumusunod:

0. 21 (24 x 1) - 0. 84 (24) - 8. 41 (7. 33) + 0. 34 (7. 33 x 7. 33) + 108. 94 = 5. 04 - 20. 16 - 61. 65 + 18. 28 + 108. 94 = 50. 45

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Kumportableng mga damit na pantakbo
• Subaybayan o masusukat na flat running surface
• Timer o segundometro
• Papel at kagamitan sa pagsulat < Calculator
• Tips

Kung nagpapatakbo ka nang mas mabilis hangga't maaari kang makakakuha ka ng mas tumpak na marka ng VO2 max. Itulak ang iyong sarili habang tumatakbo ang pagsasanay upang madagdagan ang iyong VO2 max. Sa pamamagitan ng ehersisyo ang iyong VO2 max ay maaaring dagdagan ng 10-30 porsiyento. Ang pagsusulit na ito ay isang pagtatantya ng iyong VO2 max. Ang kumpletong kumpletong paraan upang sukatin ang iyong VO2 max ay nasa isang klinikal na setting sa isang gradong gilingang pinepedalan.

• Mga Babala

Huwag gawin ang pagsusulit sa pagpapatakbo ng VO2 max kung ikaw ay buntis o may mga palatandaan ng kondisyon ng puso. Ang pagsasagawa ng VO2 max running test ay nangangailangan ng maximum na pagsisikap at maaaring mapanganib para sa ilang mga tao. Siguraduhing mayroon kang clearance mula sa iyong doktor upang maisagawa ang gayong masiglang gawain. Kung ikaw ay isang beginner athlete mayroong mas kaunting hinihingi na mga gawain na maaari mong gawin upang sukatin ang VO2 max, tulad ng paglalakad o paglangoy ng swimming.