Potassium & Magnesium para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Ang presyon ng dugo ay ang sukatan ng puwersa ng iyong dugo laban sa mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo. Maraming mahahalagang mineral kabilang ang sodium, kaltsyum, potassium at magnesium function bilang electrolytes, na tinukoy bilang mga mineral na tumutulong sa balanse ang dami ng tubig sa iyong katawan. Ang mga electrolyte ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng presyon ng dugo. Para sa kadahilanang ito inirerekomenda ng mga doktor ang mga pasyente na naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo na kumain ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng parehong potasa at magnesiyo.

Video ng Araw

Araw-araw na Inirerekumendang Paggamit

Ang National Institutes of Medicine Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay nagbibigay ng isang listahan ng mga mahahalagang nutrients na naglalaman ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit para sa bawat isa. Iminumungkahi nila na ang bawat adult ay kumain ng 4, 700 milligrams ng potasa sa bawat araw. Ang inirekumendang paggamit para sa magnesiyo ay nag-iiba batay sa kasarian at edad. Ang mga lalaki na edad 19 hanggang 30 ay dapat kumonsumo ng 400 milligrams ng magnesiyo bawat araw habang ang mga 31 o mas matanda ay dapat kumain ng 420 milligrams kada araw. Ang mga babaeng 19 hanggang 30 ay dapat kumonsumo ng 310 milligrams ng magnesiyo bawat araw habang ang mga 31 o mas matanda ay kumakain ng 320 milligrams bawat araw.

Role of Potassium

Potassium ay gumagawa ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Bilang karagdagan sa pagbabalanse ng mga likido sa katawan, ito ay mahalaga sa normal na pag-andar ng puso at pantulong sa mga contraction ng kalamnan. Ang epekto ng sosa, o asin, sa presyon ng dugo ay mahusay na kilala. Ang hindi napapansin ng maraming tao ay ang potassium and salt ay magkasamang nagtutulungan sa katawan at ang kakulangan sa potasa ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association. Gumagana ang potasa upang humadlang sa mga epekto ng sosa. Kung kaya ang pagbaba ng antas ng potasa, ang sosa ay nakakaapekto sa presyon ng dugo kahit na higit pa.

Role of Magnesium

Tinatayang 50 porsiyento ng lahat ng magnesiyo sa iyong katawan ay matatagpuan sa iyong mga buto, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Bilang karagdagan sa pag-aambag sa malakas na buto, ang magnesium ay nagpapanatili din ng normal na kalamnan at nerve function, pinapanatiling regular ang puso, sinusuportahan ang isang malusog na sistema ng immune at inayos ang mga antas ng asukal sa dugo. Gumagana rin ang magnesium sa iba pang mga mineral sa katawan, tulad ng sosa at potasa, upang umayos ang presyon ng dugo. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng iyong paggamit ng magnesiyo sa pamamagitan ng malusog na pagpipilian sa pagkain ay bumababa ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Dahil marami sa mga pagkain na mayaman sa magnesiyo, tulad ng buong butil, spinach, saging at patatas, ay nagsisilbing magandang pinagmumulan ng potasa, mga doktor at mga siyentipiko na nahihirapan na tukuyin ang papel ng magnesium sa presyon ng dugo.

Pagkontrol sa Mataas na Presyon ng Dugo

Pagkontrol sa iyong mataas na presyon ng dugo na tinukoy ng National Heart Lung at Dugo Institutes bilang pare-parehong mga sukat ng 140 mmHg higit sa 90 mmHg o mas mataas, ay nangangailangan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.Dahil ang mga mineral tulad ng potassium at magnesium ay nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo, ang mga pagkain na iyong pinipili ay magiging mahalaga. Ang National Heart Lung and Blood Institute ay bumuo ng planong kumakain na kilala bilang ang Pandiyeta na Mga Pamamaraang Ihinto ang Hypertension, o DASH para sa maikling, na napatunayan na babaan ang presyon ng dugo. Ang pagkain na ito ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa isang low-fat low-sodium diet na kinabibilangan ng mga prutas, gulay at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas upang makakuha ng maraming kaltsyum, potasa at magnesiyo.