Libreng Ironman Triathlon Training Programs

Hindi ka kailanman magkaroon ng isang madaling 140. 6-milya lahi, ngunit tamang pagsasanay ay makakakuha ka sa linya ng tapusin. Ang isang Ironman triathlon, na binubuo ng isang 2-milya na paglangoy, isang 112-milya na biyahe sa bisikleta at isang 26. 2-milya na run, ay maaaring arguably ang pinaka nakakapagod na isang araw na mapagkumpitensyang kaganapan na maaari mong ipasok. Ang pagpunta sa lahi nang walang tamang, nakabalangkas na pagsasanay ay isang tiyak na paraan upang mabigo. Sinabi ng opisyal na website ng Ironman na mga 75 porsiyento ng mga atleta na naghahanda para sa lahi ay nagtatrabaho sa isang coach. Kung mas gusto mong gawin ito mag-isa o simpleng hindi kayang bayaran ang gastos ng isang propesyonal, kahit na makahanap ng isang libreng plano na maaaring makakuha ka sa pamamagitan ng lahi.

Video ng Araw

Go Long

Kung hindi ka kailanman nag-raced ng isang distansya ng Ironman bago, maghanap ng isang plano na nag-aalok ng 26 hanggang 36 linggo ng paghahanda. Ang pangyayaring ito ng pagtitiis ay nangangailangan ng isang malakas na batayan ng aerobic fitness na tumatagal ng linggo upang bumuo. Pinahihintulutan ka ng isang malayuan na plano upang mapadali ang pagsasanay at bumuo ng isang mataas na dami ng dahan-dahan upang ang iyong katawan ay maaaring maging sanay sa trabaho at hindi mo end up ng masyadong maraming masyadong mabilis, na isang recipe para sa pinsala, overtraining at burnout.

Isaalang-alang ang Iyong Iskedyul

Kapag naghanap ng mga libreng plano, isaalang-alang ang iyong iskedyul. Habang ang isang plano ay maaaring magmukhang mabuti sa papel, hindi ito maaaring mag-play out matagumpay sa iyong katotohanan. Ang mga plano ay maaaring itaas sa pagitan ng 15 at 20 oras ng pagsasanay bawat linggo. Kung mayroon kang isang busy na trabaho, isang aktibong buhay panlipunan at isang hinihingi ang buhay ng pamilya, maghanap ng isang plano na gumagana sa mga hadlang sa oras na ito. Higit pa ay hindi palaging mas mahusay na pagdating sa pagsasanay. Ang isang plano na nag-maximize sa 16 na oras kada linggo, ngunit nag-aalok ng mga kalidad ng mga drills at nakatutok na mga sesyon, ay maaaring mas mahalaga sa iyo kaysa sa isa na kasama ang 20 oras ng mababang-intensity aerobic na trabaho - lalo na kung angkop sa lahat ng mga oras na nagdaragdag ng stress sa iyong buhay.

Tukuyin ang Iyong Mga Kahinaan

Ang mga libreng plano ay hindi nakakakita ng iyong mga kahinaan pagdating sa triathlon tulad ng isang coach maaari. Kailangan mong makilala ang sport na kailangan mong magtrabaho upang maging matagumpay na dumating ang araw ng lahi. Maghanap ng isang plano na nagbibigay-diin sa pagbibisikleta kung hindi ka komportable ang pagpunta para sa limang o higit pang mga oras. Kung ang swimming ay nagiging sanhi ng pagkabalisa, maghanap ng isang plano na nagbibigay ng patnubay para sa open-water at pool swimming. Ang isang libreng plano ay dapat pa ring mag-alok ng isang pangkalahatang balanse ng paglangoy, run at cycle ng pagsasanay; Pagkatapos ng lahat, hindi ka pagsasanay para sa tatlong hiwalay na sports. Ikaw ay pagsasanay sa tatlong magkakaibang disiplina na magkakasama para sa isang mahabang lahi.

Isaalang-alang ang Pinagmulan

Bago sumunod sa anumang libreng plano ng pagsasanay sa Ironman, isaalang-alang kung sino ang nagsulat nito. Pinakamainam ka na sa paghanap ng plano mula sa isang sertipikadong triathlon coach, hindi ang ilang mga atleta na nakapagtulungan sa pagtatapos ng linya sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang sariling bagay.Habang ang kanyang katuparan ay kahanga-hanga, hindi ito maaaring isalin sa iyong katawan. Kahit na ang mga libreng plano ay may posibilidad na maging isang isang sukat sa lahat ng paraan, ang isang coach ay may mas mahusay na ideya kung ano ang gumagana para sa karamihan ng mga katawan. Wala kang garantiya na ang anumang partikular na libreng plano ay gagana para sa iyo, ngunit kung ito ay mula sa isang sertipikadong coach ikaw ay hindi bababa sa malaman na ikaw ay sumusunod sa ligtas at napatunayan na mga pamamaraan ng pagsasanay. Ang isang kalidad na plano ay tataas ang iyong tagal sa halos 10 porsiyento bawat linggo at nag-iiwan ng oras para sa isang paminsan-minsang mas mababang dami ng linggo para sa pagbawi.