Kung paano Mawalan ng 5-Pound Vacation Timbang Makapakinabang

Ang relaxation na magkasingkahulugan sa mga bakasyon ay nagbibigay ng downtime na nagkakahalaga ng paghihintay. Gayunman, karamihan sa mga bakasyon sa paglalakad sa paghahanda ng komersiyal, mataas na calorie, sodium at pagkain ng asukal at alkohol, at hindi ehersisyo; ito ay nagiging sanhi ng mabilis na makakuha ng timbang. Ang limang pounds ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit ang mga pounds ay maaaring maging isang pang-matagalang problema kung hindi ka kumilos nang mabilis upang makuha ang iyong waistline sa tseke. Kumuha sa sukat sa lalong madaling paglipas ng iyong bakasyon at bumuo ng isang plano ng aksyon upang mawala ang timbang, na maaaring tumagal ng hanggang isang buwan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Muling itatag ang iyong mga normal na gawi sa pagkain sa lalong madaling panahon ng iyong bakasyon. Upang gawin ito, itapon o i-freeze ang anumang mga nakakataba na pagkain na lingering sa iyong kusina, na maaaring ang kaso kung ginugol mo ang iyong bakasyon sa bahay, tulad ng sa panahon ng Thanksgiving at Pasko.

Hakbang 2

Ayusin ang mga lutong bahay na pagkain na may malusog na sangkap, at iwasan ang pagkain habang nakagugulat na ang iyong bakasyon sa timbang ng bakasyon. Maglakbay sa grocery store sa lalong madaling panahon at mag-stock sa mga pagkain na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Kasama sa ganitong mga pagkain, ngunit hindi limitado sa, buong butil, sariwang prutas at gulay, mga binhi - tulad ng chickpeas at lentils - at mga sandalan ng mga protina. Iwasan ang matamis at maalat na meryenda sa kabuuan. Sa halip pumili ng mga malusog na meryenda, tulad ng isang maliit na bilang ng mga almendras, mga hiwa ng mansanas at keso ng kubo.

Hakbang 3

Uminom ng maraming tubig upang mapawi ang iyong katawan, na nagpapagaan sa pagpapanatili ng tubig, depende sa iyong pangkalahatang kalagayan sa kalusugan. Ang pag-inom ng dalawang baso ng tubig bago kumain ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang limang pounds nang mas mabilis, ayon sa American Chemical Society. Hanggang sa mawalan ka ng timbang sa bakasyon, iwasan ang mga soft drink - kahit na pagkain - at mga juice ng prutas.

Hakbang 4

I-restart ang iyong normal na ehersisyo sa ehersisyo kung mawalan ka ng panahon sa iyong bakasyon. Magsimulang mag-ehersisyo sa gym, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta o paglalakad araw-araw. Palakasin ang iyong pag-eehersisyo, dahil hindi ka maaaring magsunog ng mas maraming taba kung babalik ka sa eksaktong katulad na gawain sa pag-eehersisyo tulad ng bago ka nagpunta sa bakasyon. Upang gawin ito, lumakad, tumakbo o magbisikleta nang kaunti pa nang mas mabilis sa parehong oras, isinulat ni Sherry Pagoto, Ph. D. sa "Psychology Today." Maaari mo ring i-chart ang iyong landas sa mga taluktok na tulak, o magtakda ng mga machine sa pag-eehersisyo upang gayahin ang naturang lupain. Pag-iiba ang iyong gawain sa pag-eehersisyo - halimbawa, gumamit ng iba't ibang mga cardiovascular machine sa iba't ibang intensidad - upang hikayatin ang iyong katawan na palayain ang pounds.

Hakbang 5

Subaybayan ang data upang masubaybayan ang iyong progreso. Sa pangkalahatan, dapat kang lumikha ng 500 calorie deficit bawat araw upang mawala ang isang kalahating kilong taba sa isang linggo. Kaya, maaari mong ubusin ang mga calories tulad ng karaniwan mong ginagawa nang hindi lumilikha ng depisit at masigasig na ehersisyo upang sumunog sa 500 calories.Bilang kahalili, tanggalin ang paligid ng 250 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit - na maaaring kasing simple ng pagputol ng iyong pang-araw-araw na cafe latte - at makibahagi sa katamtamang ehersisyo upang masunog ang natitirang 250 calories.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyong healthcare provider kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad o pagbabago ng iyong diyeta.