Ang Pinakamahusay na Push-Up para sa Broad Balikat

Mayroong maraming mga kadahilanan upang purihin ang tradisyunal na push-up, isang buong layunin exercise na aktibo ng kalamnan mga grupo mula sa likod ng leeg hanggang sa base ng gulugod. Ang pinakamagaling sa mga push-up na 'maraming mga virtues ay adaptability nito. Sa pamamagitan ng pagsasaayos nito sa alinman sa maraming mga paraan, maaari mong pagalitan ang intensity nito at pasikatin ang ilang mga kalamnan.

Video ng Araw

Gayunpaman, ang pagtukoy kung alin ang pinakamainam ay depende sa iyong sariling partikular na antas ng kalakasan. Kung talagang gusto mong gumana ang mga balikat, makapasok sa inverted push-up, na nagsisimula sa Pike Push-Up at gumagana ang iyong hanggang sa hari ng lahat ng mga push-up ng push-ups, ang push-up ng stand-up.

Habang ikaw ay sumulong sa pagiging ganap na nakabaligtad, madaragdagan mo ang halaga ng iyong sariling timbang sa katawan na iyong pinipindot. Makikita mo rin ang paglilipat ng higit pa sa pag-load mula sa iyong mga armas sa iyong mga balikat. Sa pataas na pagkakasunod-sunod ng kahirapan, narito ang mga kandidato para sa pinakamahusay na mga push-up ng balikat.

Magbasa pa : Ang Pinakamagandang Dumbbell Magsanay para sa mga Balikat

Ang Pike Push-Up

Ito ang gateway push-up sa handstand push-up. Ang isang pag-aaral sa Journal of Physical Science Therapy sa 2014 ay natagpuan na ang mga push-up na ginawa sa katawan ng tao ay nakabaluktot sa isang 30 degree anggulo - tulad ng sa Pike - makabuluhang-activate ang mga kalamnan sa kahabaan ng clavicle, o buto ng buto, na nagsisilbing isang strut sa pagitan ng balikat ng balikat at ng dibdib ng dibdib.

Hakbang 1

Magsimula sa posisyon ng planko na kung gagawa ka ng regular na push-up gamit ang iyong mga braso at tuwid ang iyong mga kamay sa lapad sa sahig.

Hakbang 2

Ngayon mag-hike up ang iyong hips up mataas upang ang iyong katawan ay nasa isang pinalaking pababa-nakaharap sa posisyon ng aso o isang nakabaligtad V, sa iyong mga ankles flexed upang ikaw ay nasa bola ng iyong mga paa, at ang iyong katawan sa isang malalim na sandal. Panatilihin ang iyong mga binti at bisig tuwid.

Hakbang 3

Ngayon, baluktot ang iyong mga elbows, babaan ang iyong katawan hanggang sa halos mahawakan ang iyong korona sa sahig. I-pause, pagkatapos ay pindutin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon sa iyong mga bisig tuwid.

Maaari mong i-jack ang Pike up ng isang bingaw sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong mga paa sa isang bangko, hagdan o iba pang mga ibabaw. Kung mas mataas ang iyong mga paa, mas pababa ang iyong mga balikat ay dapat dalhin.

Ang Handstand Push-Up

Ayon sa American Council on Exercise, ang dumbbell shoulder press ay ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagtatayo ng iyong mga balikat. Ano ang kinalaman nito sa mga push-up? Gumawa ng isang handstand push-up, at ikaw ay halos replicating ang dumbbell balikat pindutin. Dahil ang iyong katawan ay baligtad, ginagamit mo ang iyong mga bisig upang ipindot ang bigat ng iyong buong katawan - ngunit ikaw din ay naglilipat ng higit pa sa pag-load sa itaas na mga armas at sa mga balikat. Tatlong set ng mga sanggol na ito sa isang araw, at magkakaroon ka ng malawak na Texas sa walang oras.

Tandaan na ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng antas ng lakas ng balikat, kaya bago ang pagsasanay ay kinakailangan bago ito tinangka.

Hakbang 1

Magsimula sa pamamagitan ng nakaharap sa isang pader at paggawa ng pasulong na kulungan ng mga tupa, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa lapad ng balikat.

Hakbang 2

Gamitin ang iyong mga binti upang i-spring ang iyong katawan sa itaas laban sa dingding, na sinusuportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay na ganap na pagpapalawak at pagpapanatili ng isang tuwid (bagaman gulugod) posture. Ang isang spotter ay maaaring makatulong sa unang ilang beses na gawin mo ito.

Hakbang 3

Ngayon yumuko ang iyong mga bisig, ibababa ang iyong sarili patayo sa sahig hanggang sa mahawakan ang iyong ulo. Pindutin pabalik pataas, gamit ang iyong mga armas upang iangat ang iyong mga paa patungo sa kisame. Iwasan ang pagsasara ng iyong mga siko dahil nangangailangan ng pag-igting mula sa mga kalamnan.

Magbasa pa: Hand-Stand Push-Up para sa Lakas ng Lakas (Video)