Kung paano mag-akyat sa hagdan ng pag-akyat sa Milya
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pag-akyat sa hagdan, kung sa isang gusali o sa isang stair-climber machine, ay isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang at dagdagan ang iyong aktibidad sa cardiovascular. Ang pag-akyat sa hagdan ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso, ngunit nagtatayo rin ng paghilig kalamnan at lakas dahil sa pag-aangat ng iyong sariling timbang sa katawan sa bawat hakbang na umakyat. Pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang at tono ang iyong mas mababang katawan. Ang pag-akyat sa hagdan o paggamit ng isang hagdan-hagit na umaakyat sa isang liwanag hanggang sa katamtamang bilis ay isang katamtaman-intensity exercise na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. I-convert ang mga hagdan sa milya upang makita kung gaano kalayo kayo ay umaakyat.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bilangin ang bilang ng mga hakbang na iyong inaakyat at i-multiply ito sa pamamagitan ng 17, na siyang karaniwang bilang ng mga pulgada para sa karamihan ng mga hakbang. Ito ang numero kung ang mga pulgada ay umaakyat ka.
Hakbang 2
I-convert ang mga milya sa pulgada. Ang isang milya ay katumbas ng 63, 360 pulgada.
Hakbang 3
Ihambing ang bilang ng mga pulgada ng mga hagdan na iyong naakyat sa mga pulgada sa isang milya upang makita kung gaano ka umakyat.
Mga Tip
- Ang isang halimbawa ng equation na ito ay magiging kung umakyat ka ng 400 na hakbang, magiging 6, 800 pulgada. Ihambing ang numerong iyon sa 63, 360 pulgada ng isang milya. Bagama't ito ay mukhang tulad ng isang mababang numero, tandaan na ang pag-akyat sa hagdan kung ang isang masipag na pag-eehersisyo na nangangailangan sa iyo upang iangat ang iyong sariling timbang ng katawan, isang paa sa isang pagkakataon. Ito ay isang ehersisyo ng lakas pagsasanay na maaaring gawin nang dahan-dahan upang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan kalamnan, o gamitin bilang isang cardiovascular ehersisyo sa pamamagitan ng pag-akyat sa isang mabilis na bilis, na sinusundan ng mga punto ng pahinga.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang doktor bago kumain sa isang ehersisyo na ehersisyo. Mag-stretch bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo upang maiwasan ang mga strain at pinsala.
