Upang mapupuksa ang gulong ng gulong

Kailangan mo ng isa sa iyong kotse, kung sakali - ngunit walang "para sa kaso" na kailangan para sa reserbang gulong na nakapaligid sa iyong midsection. Kung ikaw ay umaasa na magtrabaho off na hindi magandang tingnan taba ng tiyan, ikaw ay paggawa ng iyong sarili ng isang pabor sa hindi lamang hitsura, ngunit din sa pag-iwas sa malalang sakit. Ang taba ng tiyan na nakapalibot sa iyong mga organo, na tinatawag na visceral fat, ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib ng mga problema tulad ng sakit sa puso at diyabetis - habang ang taba sa ilalim ng balat, kabilang ang ekstrang gulong, ay karaniwang hindi maganda ang hitsura. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na gawain, dapat mong mabawasan ang parehong mga uri ng taba sa paligid ng iyong baywang at hips.

Video ng Araw

Isinara ang Tire

Sa halip na tumuon sa isang nakapagpapalakas na gawain, gumawa ng calorie-burning workouts - lalo na ang mga cardiovascular exercise. Upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa pinakamaikling panahon, piliin ang mga ehersisyo na sumunog sa pinakamataas na bilang ng mga calorie. Kabilang sa mga malalaking calorie burner: pagtakbo o jogging, jumping rope, high-impact aerobics at rowing, ang lahat ay tutulong sa isang 155-pound na tao na magsunog sa pagitan ng 250 at 300 calories sa loob ng 30 minuto na sesyon. Kung ang mga ehersisyo ay hindi kanais-nais, piliin ang anumang iba pang aktibidad na nakakakuha ng iyong puso pumping - subukan upang panatilihin ang bilis para sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo.

High-Speed ​​Chase

Ang ekstrang gulong sa gilid ng iyong tiyan ay kadalasang binubuo ng subcutaneous o "sa ibaba ng taba" ng balat. Ayon sa American Council on Exercise, maaari mong masabog ang mas maraming pang-ilalim ng taba sa pamamagitan ng paggawa ng high-intensity interval training o HIIT. Subukan ito nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, sa mga araw na wala kang panahon para sa mas matagal na pag-eehersisyo. Maaari mong isagawa ang HIIT sa halos anumang uri ng cardio. Magpainit sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging sa loob ng limang minuto, at pagkatapos ay pabilisin ang iyong bilis - tumatakbo, lumalangoy, nagbibisikleta o tumatalon na lubid sa humigit-kumulang 90 porsiyento ng iyong maximum na bilis sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Pagkatapos ay mabagal sa halos 50 porsiyento ng max para sa isa pang 30 segundo hanggang isang minuto. Ulitin ang bawat agwat sa kabuuan ng anim hanggang walong beses, at pagkatapos ay palamig.

Magdagdag ng Kaunting Muscle

Ang isang balanseng ehersisyo ay hindi dapat hindi makaligtaan sa lakas ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa timbang ay sinusunog ang mga calorie at tumutulong sa iyo na makakuha ng mas malakas at mas maraming mga muscles. At dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang isang libra ng kalamnan kaysa sa ginagawa nito upang mapanatili ang isang kalahating kilong taba, susunugin mo ang higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagpapalit ng kalamnan sa taba. Magsimula sa isang simpleng gawain, gamit ang mga weight machine sa iyong gym upang gawin ang mga pagsasanay na gumagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan: likod, binti, armas at dibdib. Maaari mo ring gawin ang isang simpleng gawain sa bahay gamit ang isang hanay ng mga dumbbells. Subukan ang mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa itaas, mga curl ng biceps at mga curl ng trisep. Para sa iyong mga binti, pindutin nang matagal ang mga dumbbells at gawin squats, lunges at step-ups.

Ang Big Belly Blasters

Bahagi ng iyong pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay maaari ring isama ang ilang mga pagsasanay sa tiyan na naglalayong sa mga oblique sa gilid pati na rin ang rectus abdominis o "anim na pakete" sa gitna ng katawan. Kabilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa obliques ay ang "kapitan ng upuan," ang bisikleta langutngot at ang reverse langutngot, ayon sa American Council sa Exercise. Para sa rectus abdominis, ang bisekleta ng bisikleta at ang upuan ng kapitan ay susi din, ayon sa ACE, pati na rin ang crunches sa isang exercise ball. Subukan ang paggawa ng tatlong pagsasanay sa tiyan dalawa o tatlong araw sa isang linggo, sa parehong araw ng iyong iba pang pagsasanay sa lakas-pagsasanay, o kapag nakaupo ka sa harap ng TV. Limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang set - ang ideya dito ay upang palakasin ang mga kalamnan, ngunit hindi upang mai-bulk ang mga ito ng masyadong maraming, o ikaw end up ng isang mas makapal midsection.