Hipon-Fried Rice Nutrition

Ang mga bigas at gulay, ang mga pangunahing sangkap sa pinirito na bigas, ay mga masustansiyang pagkain na isasama sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang pagdaragdag ng hipon sa isang serving ng fried rice ay isang mababang-taba na paraan upang palakasin ang iyong paggamit ng protina at iba pang mahahalagang nutrients. Dahil ang piniritong bigas ay pinirito sa langis, naglalaman din ito ng taba, na isang pagsasaalang-alang kapag tinutukoy kung kumakain ng pritong kanin.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaunian ng Fried Rice

Ang 1-tasa na serving ng fried rice ay naglalaman ng 238 calories at 4 gramo ng taba, kung saan mas mababa sa 1 gramo ng taba ang taba ng saturated. Ang pritong kanin ay mayroon ding 1. 5 gramo ng hibla at 5. 5 gramo ng protina. Kabilang ang tatlong ounces ng shrimp sa isang serving ng fried rice ay nagdaragdag ng 101 calories at 1. 4 gramo ng taba, kung saan mas mababa sa 0. 5 gram ay puspos na taba. Iyon ay isang kabuuang 339 calories at 5. 4 gramo ng taba, kung saan ang tungkol sa 1 gramo ay puspos na taba. Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa taba ng saturated ay isang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Ang hipon ay hindi magdagdag ng anumang hibla sa pinirito na kanin, at mayroon din itong 46 milligrams ng kolesterol.

Ang Protein ay isang Plus

Ang kanin na walang karne ay hindi nagbibigay ng isang malaking halaga ng protina, ngunit ang pagdaragdag ng karne sa bigas ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang nilalaman ng protina. Tatlong ounces ng shrimp ay nagdadagdag ng 19 gramo ng protina sa bigas, kaya ang kabuuang nilalaman ng protina ay 24. 5 gramo para sa ulam. Na sinasalin sa 53 porsiyento ng 46 gramo ng protina na dapat isama ng kababaihan bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na diyeta at 44 porsiyento ng 56 gramo na lalaki ay dapat makuha bawat araw.

Mga Bitamina at Mineral

Ang malinis na kanin na walang karne ay nagbibigay ng maliit na iron, zinc at bitamina A at K. Tatlong ounces ng shrimp-fried rice ay naglalaman ng 41 micrograms ng bitamina B-12. Iyan ay 59 porsiyento ng 2. 4 micrograms na kailangan ng malusog na mga matatanda sa bawat araw. Makakakuha ka rin ng 2. 05 milligrams ng bitamina E sa hipon na pritong kanin, na 14 na porsiyento ng 15 miligramo na dapat mong makuha araw-araw. Ang hipon ay nagdaragdag ng zinc, niacin at bitamina A, pati na rin.

Dapat Ko Kumain ang Rice ng Pritong Hipon?

Sa mga tuntunin ng taba ng saturated, ang hipon na pritong kanin ay hindi masyadong masama. Mahalagang tandaan na ang pritong kanin ay maaaring maging mataas sa sosa. Ang isang tasa ng pritong kanin na walang karne ay naglalaman ng 530 milligrams ng sodium, na bahagyang higit sa isang-ikatlo ng 1, 500 milligrams na inirerekomenda ng American Heart Association bilang iyong pang-araw-araw na upper limit. Ang tatlong ounces ng shrimp ay nagdadagdag ng karagdagang 805 milligrams ng sodium sa kabuuan ng 1, 335 milligrams para sa buong ulam. Ang sobrang sodium ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo.