Maaari Mo Bang Palakihin ang Iyong Taas Pagkatapos ng 30?

Kapag ang iyong mga buto ay tumigil sa paglaki, may limitasyon sa kung ano ang maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong taas. Naranasan ng mga batang babae ang paglaki ng taas ng taas sa edad na 11. 5 taon at lalaki sa 13. 5 taon. Ang mga lalaki ay may posibilidad na maging mas matangkad kaysa sa mga batang babae dahil sa pagkakaroon ng dalawang taong mas matagal bago lumalaki ang buto, sabi ni Dr. Lawrence S. Neinstein sa website ng University of Southern California. Ang pagtaas ng taas sa mga adulto ay nagsasangkot sa ideya na ang pagpapalawak ay maaaring mabawasan ang compression sa spine. Ang pagpapalawak ay maaaring mapabuti ang iyong pustura at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw, ayon sa American Council on Exercise.

Video ng Araw

Hakbang 1

Practice tadasana, ang bundok ay nagpose. Habang tumayo ka, tumuon sa pagpapalawak ng iyong gulugod, pakiramdam ang iyong mga paa sa sahig at pagpapanatiling bukas ang iyong dibdib. Matuto nang tumayo sa iyong mga balikat na nakakarelaks at balanseng - hindi itinapon pabalik o hunched pasulong. Panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan sa binti at iwasan ang tensing iyong mukha o panga. Ang paninindigan na ito ay nagtuturo sa iyo upang pahabain at suportahan ang iyong gulugod, ayon sa "Yoga Journal" na website. Ang nakatayo sa taas ay tumutulong sa iyo na labanan ang impluwensiya ng gravity at dagdagan ang iyong taas pagkatapos ng edad na 30. Kung nagawa mo na ang pagtaas, ang paglawak ay maaaring makagawa ng kapansin-pansin na pagkakaiba.

Hakbang 2

Magsagawa ng bhujanga, ang kobra. I-stretch ang mukha pababa sa sahig. Ikalat ang iyong mga daliri sa ibaba ng iyong mga balikat at ilagay ang iyong mga siko sa iyong panig. Pindutin nang matagal ang iyong mas mababang katawan laban sa sahig. Magpahinga at itaas ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga armas, pinapanatili ang iyong mas mababang katawan sa pakikipag-ugnay sa sahig. Itaas lamang hanggang sa ikaw ay komportable. Panatilihin ang iyong pigi matatag na walang tensing. Pakiramdam ang iyong gulugod lengthening. Hawakan ang pose para sa isang mabagal na bilang ng 15. Ibaba ang iyong itaas na katawan sa isang pagbuga. Ang pag-ulit ng pose ay regular na tumutulong sa iyo upang madagdagan ang iyong taas sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo upang mapanatili ang isang mas mahaba spine habang tumayo ka, umupo at ilipat.

Hakbang 3

Mag-stretch araw-araw pagkatapos ng iyong shower habang mainit ang iyong mga kalamnan. Maglakad sa lugar para sa limang minuto at pagkatapos ay malumanay magkalog ang bawat braso at bawat binti upang paluwagin at i-release ang pag-igting. Abutin para sa langit sa isang kamay sa isang pagkakataon. Iunat ang buong bahagi ng iyong katawan mula sa mga kamay hanggang sa iyong balikat at balakang hanggang sa iyong mga daliri. Mga alternatibong panig, na paulit-ulit ang pagkakasunud-sunod ng tatlo hanggang limang beses.

Hakbang 4

Kumuha ng isang klase o magtrabaho sa isang home exercise video sa isang anyo ng ehersisyo na umaabot sa buong katawan, tulad ng yoga o Pilates. Ang pagsasanay ng yoga o Pilates ay regular na tumutulong sa paggawa ng magandang postura ng ugali at nagpapalakas sa mga kalamnan na nagpapanatili sa iyong gulugod at mga limbs sa wastong pagkakahanay. Maaaring mabawasan ang regular na pag-urong sa compression sa spine upang matulungan kang madagdagan ang iyong taas pagkatapos ng edad na 30, bagaman walang pang-agham na katibayan nito.

Mga Tip

• Maghanap ng isang kwalipikadong yoga instructor upang matuto ng tamang form para sa yoga poses. Maraming mga sentro ng fitness, mga sentro ng yoga at mga kolehiyo sa komunidad ang nagbibigay ng pagtuturo sa yoga. Maglaan ng oras upang magsaliksik ng mga produkto na inaangkin upang madagdagan ang taas. Walang pang-agham na katibayan na ang pagkuha ng mga pandagdag, na nakabitin sa mga baba na baba o gamit ang mga inversion equipment ay maaaring maging sanhi ng isang permanenteng pagpapataas ng taas sa isang may sapat na gulang.

Mga Babala

• Magsagawa ng mga stretches sa isang karpet o banig na hindi pananghalian. Ang pagsusuot ng medyas o pagsasagawa ng mga stretches sa isang ibabaw na maaaring mag-slip, tulad ng isang alpombra, ay maaaring magresulta sa isang malubhang pinsala. Kung nahihirapan ka sa pagbabalanse, tumayo ka malapit sa isang malakas na ibabaw na maaari mong i-hold, tulad ng isang counter. Huwag gumamit ng rack rack o iba pang bagay na maaaring mag-alis mula sa pader bilang suporta.