Ehersisyo para sa mga Lalaki Higit sa 60

Ang pagpapanatili sa hugis pagkatapos ng edad na 60 ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng pagtingin at pakiramdam ng mabuti, tumutulong din ito sa iyo na maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng puso sakit at diyabetis, at pinsala mula sa talon. Sa kabila ng mga persistent stereotypes, ang pagiging isang mature na tao ay hindi naglilimita sa golf at light gardening. Ang iba't ibang ehersisyo, kabilang ang weight lifting, pagbibisikleta at tai chi, ay nagbibigay ng mga ligtas ngunit mapaghamong mga pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa mga lalaki 60 at mas mahusay.

Video ng Araw

Mga Balanse at Kakayahang Flexibility

Ang mahusay na balanse at kakayahang umangkop ay binabawasan ang iyong panganib ng pagbagsak at gumagawa ng mga gawain na may kinalaman sa pag-abot ng mas madali. Upang magtrabaho sa balanse, tumayo sa isang binti o maglakad ng takong-to-toe. Para sa pinahusay na kakayahang umangkop, dahan-dahang mag-abot ang isang grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga binti o balikat hangga't maaari mong walang sakit, at hawakan ang posisyon ng 10 hanggang 30 segundo. Ang pagkuha ng tai chi, yoga o Pilates ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling mahigpit at mapanatili ang mahusay na balanse.

Pagsasanay sa Pagtitiis

Ang paglalakad, pagsasayaw at pagsasanay sa tubig tulad ng swimming o aerobics ng tubig ay nakakatulong na panatilihin ang iyong puso at baga sa hugis. Kung nasa mabuting kalagayan ka, maaari mo ring subukan ang jogging, pagbibisikleta o tennis. Ang madalas na panlipunang sayawan, hindi katulad ng maraming iba pang mga aktibidad ng pagtitiis, ay may dagdag na benepisyo ng pagbawas ng panganib ng demensya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "New England Journal of Medicine" noong Hunyo 2003. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity pagtitiis aktibidad ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo.

Lakas Pagsasanay Pagsasanay

Matapos ang edad na 40, ang mga tao ay nakakaranas ng patuloy na pagbaba ng testosterone na tumutulong sa pagkawala ng mass ng kalamnan at density ng buto. Ang regular na pagsasanay ng lakas ay makapagpabagal sa pagkawala ng kalamnan at buto. Ang pag-eehersisyo gamit ang mga ehersisyo machine, mga banda ng paglaban at mga light free weights ay ang lahat ng pagpipilian para sa mga mature na lalaki. Ang mga ehersisyo tulad ng mga push-up sa dingding, likod at gilid ng binti at mga tuhod na kulot ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa bahay nang walang mga timbang. Magtutuon ng dalawa para sa dalawa na 30-minuto na sesyon ng lakas ng pagsasanay kada lingguhan, ngunit hindi gagana ang parehong grupo ng kalamnan dalawang araw nang magkakasunod.

Pagpapanatiling Ligtas

Bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo na ehersisyo, kumunsulta sa isang healthcare provider tungkol sa uri at intensity ng ehersisyo na angkop para sa iyo. Bilang isang mas matandang lalaki, maaari kang maging mas sensitibo sa malamig at init at mas malamang na mapansin ang uhaw, kaya't alagaan ang tamang damit para sa panahon at manatiling hydrated. Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib o presyon, nahihirapan ang paghinga, pagkakasakit o pagduduwal, tumigil sa ehersisyo at kumonsulta sa iyong healthcare provider.