Bitamina Hindi Maghalo Sa kaltsyum
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang calcium ay gumagawa ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Ang karamihan ng kaltsyum ay matatagpuan sa iyong mga buto at ngipin na nagiging malakas sa kanila, ngunit ang kaltsyum din ay nagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga nerbiyos at utak, tumutulong sa paglipat ng mga kalamnan, tulong sa daloy ng dugo at naglalabas ng mga hormone at mga enzyme. Kahit na mahalaga ang bitamina sa buhay, ang kaltsyum ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iba pang mga mineral at samakatuwid ay hindi dapat sila ay dadalhin magkasama. Bukod pa rito, maraming sangkap ang nakagambala sa konsentrasyon ng kaltsyum sa katawan at hindi dapat halo-halong may mataas na kaltsyum na pagkain at mga suplemento ng kaltsyum.
Video ng Araw
Iron
Iron ay isang mahalagang mineral na kailangan para sa produksyon ng maraming mga protina, kabilang ang hemoglobin - ang protina sa mga pulang selula ng dugo na responsable para sa pagdala ng oxygen. Ang bakal ay may dalawang iba't ibang anyo - heme iron na matatagpuan sa mga produkto ng hayop at non-heme na bakal na matatagpuan sa mga produkto na nakabatay sa halaman. Ang mga pagkain tulad ng pulang karne, isda at manok ay naglalaman ng heme iron, ang anyo ng katawan ay mas sumisipsip ng mas epektibo. Ang mga gulay na kasama ang lentils at beans ay nagbibigay ng di-heme na bakal. Inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng mga Instituto ng Medisina na ang mga lalaking may sapat na gulang at mga babaeng post-menopausal ay kumakain ng 8 mg ng bakal kada araw. Dahil sa pagkawala ng dugo at samakatuwid bakal na nangyayari sa panahon ng regla, ang mga babaeng pre-menopausal ay dapat kumain ng 18 mg ng bakal bawat araw. Ang kaltsyum ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng parehong heme at non-heme iron, ayon sa isang 1998 na editoryal sa "American Journal of Clinical Nutrition." Dahil ang karamihan sa mga bakal ay mula sa pagkain, kung mayroon kang mataas na kinakailangan sa bakal dapat mong paghigpitan ang iyong paggamit ng kaltsyum sa panahon ng pagkain kung saan ang karamihan ng iyong bakal ay natupok. Kung ang pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum, inirerekumenda ng mga mananaliksik na dalhin sila sa oras ng pagtulog upang maiwasan ang pagkagambala sa pagsipsip ng bakal.
Sink
Sink, isa pang mahahalagang mineral, ay sumusuporta sa isang malusog na sistema ng immune at nagtataguyod ng aktibidad ng daan-daang enzymes. Ang zinc ay mahalaga para sa normal na pag-unlad at pag-unlad at para sa isang tamang pakiramdam ng lasa at amoy. Ang mga talaba ay nagsisilbi bilang pinakamataas na pinagkukunan ng zinc, ngunit ang iba pang mga pagkain - kabilang ang pulang karne at manok - ang namumuno sa karamihan ng iyong pang-araw-araw na pag-inang zinc. Ang National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements ay nag-uulat na ang mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 8 at 11 mg ng sink bawat araw. Ang isang mataas na kaltsyum na diyeta ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng sink at magresulta sa isang negatibong balanseng timbang, nagpapahiwatig ng pananaliksik na isinagawa ni Wood at Zheng sa "American Journal of Clinical Nutrition. "Kahit na ang mekanismo ng aksyon ay nananatiling hindi gaanong maintindihan, upang maiwasan ang kakulangan ng sink na mabawasan ang iyong kaltsyum na paggamit sa panahon ng oras ng pagkain.
Calcium Inhibitors
Sodium chloride, karaniwang tinatawag na asin, mga function bilang isang electrolyte sa katawan, nangangahulugang tumutulong ito na balansehin ang dami ng tubig sa iyong katawan at magpapadala ng mga signal ng nerve.Ang mga bato ay nagbabalanse sa dami ng mga mineral, kabilang ang sosa at kaltsyum, sa dugo. Ang sobrang paggamit ng sodium ay maaaring mapataas ang halaga ng kaltsyum na nawala sa ihi dahil sa kompetisyon sa pagitan ng sosa at kaltsyum upang maibalik sa dugo, naglalarawan sa Linus Pauling Institute. Ang caffeine, isang sangkap na natagpuan sa kape, tsaa at iba pang pagkain at inumin, ay nagdaragdag din ng halaga ng kaltsyum na nawala sa pamamagitan ng ihi. Ang posporus, isa pang mahahalagang mineral, ay bumababa sa halaga ng kaltsyum na nawala sa ihi, ngunit maaaring mapataas ang halaga ng kaltsyum na nawala sa mga bituka, samakatuwid ay nakakaapekto sa kabuuang halaga ng kaltsyum sa katawan.
