Ang Pinakamagandang Pagmumulan ng Protina para sa Pregnant Woman

Ang protina ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang pag-unlad ng paglago ng pangsanggol ng cell, pagpapaunlad ng utak at produksyon ng dugo. Habang ang protina ay mahalaga para sa lahat ng mga buntis na kababaihan, ang mga vegetarians at kababaihan na kumakain ng maliit na karne ay dapat magbayad ng maingat na pansin sa pagkonsumo ng protina upang madagdagan ang protina kung hindi nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association ang dalawa o higit pang mga servings ng protina bawat araw, na pinagsasama sa isang kabuuang 75 hanggang 100 gramo sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring ibibigay mula sa iba't ibang pagkain.

Video ng Araw

Meat and Poultry

->

Turkey ay mababa sa taba. Photo Credit: Brian Chase / iStock / Getty Images

Ang pulang karne at manok ay mga mapagkukunan ng protina na nag-aalok ng iba't ibang sa isang malusog na pagkain sa pagbubuntis. Ang buong luto ng matabang pulang karne, tulad ng steak at burger sa lupa ay mababa sa taba habang ang manok, pabo, baboy at tupa ay nag-aalok ng sapat na protina. Ang dalawa hanggang tatlong ounces ng lutong pulang karne o manok ay binubuo ng isang paghahatid ng protina.

Legumes

-> Half ng isang tasa ng lutong kidney, beans ng navy, black beans, chick peas o iba pang mga uri ng tsaa ay nagbibigay ng isang serving ng kapaki-pakinabang na protina. Photo Credit: Heather Down / iStock / Getty Images

Ang mga bean ay mayaman sa mga amino acids at protina na kailangan para sa produksyon ng mga cell ng sanggol at maaaring isama sa iba pang mga pagkaing mayaman sa protina upang magdagdag ng nutritional variety. Ang kalahati ng isang tasa ng lutong kidney beans, navy beans, black beans, chick peas o iba pang uri ng legumes ay nagbibigay ng isang serving ng kapaki-pakinabang na protina. Na pinaghalong salads, meats at sa soups, ang mga legumes ay maaaring maging isang protina na staple at din upang palitan ang servings ng karne kung nais.

Nuts

->

Almonds Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Nut meat ay mayaman sa protina at kumilos bilang isang mabilis na meryenda, o maaaring isama sa iba pang mga pagkain upang magdagdag ng tulong ng protina. Ang mga almond, walnuts at mani ay nag-aalok ng protina sa isang 1/3 tasa na naghahain, habang ang 2 tablespoons ng peanut butter ay katumbas ng isang serving ng protina. Ang mga mani ay maaaring idagdag sa mga salad, at peanut butter sa buong grain grain para sa dagdag na nutrisyon at iba't.

Pagawaan ng gatas

Mga produkto ng gatas na mayaman sa protina ay may iba't ibang anyo tulad ng gatas, yogurt, keso at itlog. Ang mga produkto ng dairy na pinatibay na may omega-3 fatty acids ay magagamit din, na nag-aalok ng dagdag na nutrisyon para sa paglago at pag-unlad ng pangsanggol, pati na rin ang protina.

Tofu and Sooy

->

Tofu at iba pang mga produkto na batay sa toyo ay mahusay na pinagkukunan ng protina, pati na rin. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Photodisc / Getty Images

Ang tofu at iba pang mga produkto ng toyo ay mahusay na pinagkukunan ng protina, pati na rin.Ang tofu ay maraming nalalaman at maaaring magamit sa iba't ibang paraan upang magdagdag ng protina sa isang diyeta sa pagbubuntis, tulad ng sa mga salad, soup at bilang isang pampaalsa. Ang kalahating tasa Tofu ay katumbas ng isang serving. Bukod pa rito, ang mga produkto ng toyo na tulad ng mga soy noodles at edamame ay mahusay na mga pagpipilian.

Mga Suplemento ng Protina

Ang mga pandagdag sa protina ay makukuha sa likidong porma, gaya ng over-the-counter na tatak Tiyakin, na makatutulong sa pagpapalakas ng protina sa nutrisyon kapag kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga kababaihan na nakakaranas ng sakit ng umaga o iba pang mga kondisyon ng pagtunaw na nakahahadlang sa normal na mga gawi sa pagkain ay maaaring isaalang-alang ang paggamit ng mga nutritional supplement. Gayunpaman, ang mga pandagdag ay pinakamahusay na ginagamit sa ilalim ng pagpapayo ng isang manggagamot upang matiyak ang tamang suplemento, na may angkop na halaga ng protina, ay ginagamit.