Kung paano Palakihin ang Kakayahang Magamit sa Isang Buwan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang klasikong kasabihan, "Kung hindi mo ito ginagamit, mawawalan ka nito," lubos na naglalarawan ng kakayahang umangkop. Kung nais mong maging kakayahang umangkop, ikaw ay dapat na magsanay. Anuman ang uri ng paglawak na iyong ginagawa, ang pinakamahalagang bagay ay maging pareho. Kung nais mong makakuha ng mas maraming kakayahang umangkop sa isang buwan, kailangan mong gawin ang ilang uri ng paglawak ng hindi bababa sa isang beses bawat araw. Kung gagawin mo ito, maaari kang gumawa ng maraming progreso sa iyong kakayahang umangkop sa oras ng isang buwan.
Video ng Araw
Kapag nakarating ka sa isang buwan na pag-iipon ng siklab ng galit, siguraduhing mayroon kang isang kahabaan para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong mga binti, hips, katawan ng tao at mga bisig. Habang ang lahat ng mga uri ng kahabaan ay relatibong ligtas, mahalaga na huwag itulak ang alinman sa iyong mga kalamnan na napakahirap - posible upang sirain ang iyong sarili na umaabot.
Magbasa pa: Static at Dynamic Stretching Exercises
Static Stretch
Static stretches nangangahulugan na hawak mo ang kahabaan ng 10 hanggang 30 segundo. I-save ang ganitong uri para sa pagkatapos ng pag-eehersisyo o sa buong araw kapag mayroon kang ilang dagdag na oras upang mabatak at ang mga kalamnan ay mainit-init. Subukan upang mahatak ang bawat isa sa mga pangunahing kalamnan minsan sa bawat araw para sa 30 segundo bawat isa. Kabilang sa mga halimbawa ng static stretches ang overhead triceps stretch, standing side reach, kneeling quadriceps stretch and a lying illiotibial stretch.
Dynamic na Stretch
Sa kaibahan sa static stretching, ang dynamic na paglawak ay epektibo lamang bago ang ehersisyo. Ito ay isang pagkakataon para sa iyo upang ilipat sa paligid sa parehong oras bilang mag-inat, upang ang iyong katawan ay maaaring makakuha ng mainit-init bago ka tumalon sa pag-eehersisiyo. Dynamic na stretches ay pagsasanay tulad ng inchworms, daliri touch at kulata kicks.
Ang mga stretches na ito ay nagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga kalamnan, na nagpapalakas sa kanila nang mas madali. Gayunpaman, hindi mo kailangang magpainit nang maraming beses sa buong araw, kaya lumipat sa static stretching kapag nagawa ang iyong pag-eehersisyo.
Subukan na dumaan sa isang dynamic na paglawak na gawain bago ang bawat ehersisyo. Dapat mong i-target ang iyong mga binti, hamstring, glute, quadriceps, at balikat.
Mga Lupon
Ang ilang mga joints, tulad ng iyong mga balikat at hips, ay sinadya upang lumipat sa mga lupon. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga joints mas nababaluktot ay upang gumawa ng mga lupon sa iyong mga armas at binti. Maaari mong gawin ang mga lupon mula sa nakatayo o habang nasa iyong mga kamay at tuhod.
I-rotate ang isang paa sa isang pagkakataon at gumawa ng malaking bilang ng bilog hangga't maaari. Ilipat ang dahan-dahan, ngunit hindi labanan laban sa iyong pinagsamang, lamang panatilihin ang paglipat at malumanay itulak nakaraang anumang mga lugar na partikular na masikip. Ang mga bilog ay nagpapalaki ng likidong synovial na dumadaloy sa isang pinagsamang, pinadulas ang mga ito at ginagalaw ang mga ito. Gawin ang mga lupong ito nang madalas hangga't maaari sa araw, kahit na bago mag-ehersisyo, upang gawing mas nababaluktot ang iyong mga balikat at hips.
Foam Rolling
Ang pag-roll ng iyong mga kalamnan na may foam roller ay gagawing mas nababaluktot. Sa katunayan, maaaring ito ay pantay na kapaki-pakinabang gaya ng tradisyonal na pag-uunat upang palabasin ang pag-igting.
Sa isang roller ng bula maaari mong i-target ang mga kalamnan ng iyong mga binti, thighs, hips, gitna at itaas na likod, balikat, at armas. Ang kailangan mo lang gawin ay gamitin ang iyong bodyweight at ang puwersa ng grabidad upang igulong ang kalamnan na nais mong pahabain sa roller.
Ang pinakamagandang oras sa foam roll ay bago o pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-roll out bago ang iyong pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyo na maging mas may kakayahang umangkop at pinainit din ang iyong katawan. Ang paggawa nito pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na huwag magdamdam. Subukan na matumbok ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa isang beses bawat araw, lumiligid ang bawat kalamnan ng hindi kukulangin sa 10 beses.
Magbasa pa: Night Stretching Exercises
