Mga uri ng yoga paghinga

Ang hininga ay ang tulay sa pagitan ng katawan at ng isip. Sa yoga ito ay napakahalaga, paglalagay ng pundasyon para sa iba't ibang uri ng paggalaw na ginagawa mo sa panahon ng klase.

Video ng Araw

Ang uri ng paghinga na ginagamit mo sa yoga ay naiiba sa pamamagitan ng pagsasagawa at ang partikular na daloy na iyong pinagtatrabahuhan. Ang iba't ibang estilo ng paghinga sa yoga ay may iba't ibang mga benepisyo. Ang ilan ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at lakas sa iyong mga poses, habang ang ilan ay tumutulong sa iyo na magrelaks at matunaw sa mga posisyon.

Karaniwan, ang paghinga ay hindi sinasadya, ibig sabihin hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa paghinga sa lahat ng oras. Sa halip, ang iyong nervous system ay nag-uugnay sa iyong paghinga upang maaari kang tumuon sa iba pang mga bagay.

Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong hininga sa yoga makakakuha ka ng mas maraming kontrol sa iyong katawan. Halimbawa, ang mabilis na paghinga ng mababaw na paghinga, tulad ng isang panting dog, ay nagdaragdag sa iyong puso, na nagbibigay sa iyo ng lakas. Ang ganitong uri ng paghinga ay maaaring gawin bago ang iyong pagsasanay ay magsisimula na gawing mas gising at alerto.

Ang mabagal, tahimik na hininga ay bumababa sa iyong rate ng puso at ginagawang mas lundo ka - tulad ng sa dulo ng pagsasanay sa Savasana. Ang pagpapares sa tamang hininga sa iyong yoga practice ay tumutulong sa iyo na masulit ang bawat pose.

Magbasa nang higit pa:

Yoga Breathing Exercises para sa Pagkabalisa 1. Dirga Pranayama Ang Dirga Pranayama, o kumpletong hininga, ay may tatlong bahagi. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga pagbubukas ng dibdib na pagsasanay, pasulong na baluktot na pagsasanay at tiyan-down posture na nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa paghinga.

Para sa ganitong uri ng hininga, lumanghap ka sa iyong ilong, pinupuno muna ang iyong tiyan. Pagkatapos, pinupuno mo ang iyong dibdib, at sa wakas ang iyong mas mababang leeg. Pagkatapos ay huminga ka ng ulo, simula sa iyong mas mababang leeg, pagkatapos ay sa labas ng iyong dibdib at sa wakas ang iyong tiyan. Ang estilo ng paghinga ay magpapahinga sa iyo, na ginagawang perpekto para sa mas maraming mga pasibo na daloy.

Upang makakuha ng agarang feedback sa iyong form, maaari mong ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib. Kapag lumanghap ka o huminga mula sa iyong dibdib o tiyan, ang iyong kamay ay dapat tumaas o mahulog nang naaayon. Ito ay nagbibigay sa iyo ng isang kahulugan para sa kung paano mo ginagawa sa ehersisyo paghinga.

->

Ang ilang mga ehersisyo sa paghinga ay tumutulong sa iyo na huminahon habang ang iba ay nagpapasigla. Photo Credit: gregory_lee / iStock / Getty Images

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama, o hininga ng mandirigma, ay isang mas malakas na paraan ng paghinga na mas mahusay na angkop para sa isang mas malakas na kasanayan o daloy, tulad ng isang vinyasa o klase ng Ashtanga.Huminga ka sa loob at labas sa iyong ilong.

Habang exhaling, gusto mong itulak ang hangin sa likod ng iyong lalamunan, na gumawa ng isang "h" tunog - ngunit panatilihin ang mga labi sealed. Ang sapilitang pagpapalabas na ito ay nakapagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa ab bahagyang higit pa kaysa sa normal, na kung bakit ito ay higit na ginagamit sa mga malakas na gawi upang bumuo ng init.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay na ito ng paghinga ehersisyo para sa 5-8 minuto sa isang pagkakataon. Sa kalaunan, dapat mong isulong sa paggawa ng exercise para sa 10 hanggang 15 minuto sa isang pagkakataon. Maaari mo itong gawing upo, habang may hawak o nakahiga sa Savasana.

3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama ay angkop na pinangalanang "hininga ng pukyutan" sapagkat ito ay nagsasangkot ng paggawa ng tunog ng humuhuni. Maaari mong gawin ang hininga na ito alinman sa nakaupo o nakahiga. Upang magsimula, ilagay ang mga tip ng iyong mga daliri sa index sa malambot na puwang sa pagitan ng iyong mga tainga at iyong mga pisngi, kung hindi man ay kilala bilang iyong mga templo. Kung ikaw ay namamalagi, huwag pindutin ang iyong mga daliri laban sa iyong ulo, hayaan mo lamang ang iyong mga bisig sa iyong tabi.

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at, habang huminga ka, gumawa ng isang humuhuni tunog at dahan-dahan itulak ang iyong mga daliri ng index. Ang humuhuni tunog ay nakakarelaks, na ginagawang kapaki-pakinabang ang paghinga na ito kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtuon habang nasa yoga class.

Magbasa nang higit pa:

4-7-8 Pagsasanay sa Pag-iiwanan

4. Kapalabhatti Pranayama Kapalabhatti Pranayama ay kilala rin bilang "ang bungo na nagniningning na hininga." Ang pokus ng paghinga na ito ay nasa huminga nang palabas, na maikli at malakas.

Sinisikap mong itulak ang hangin sa labas ng iyong tiyan nang mas mabilis hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong abs. Sa sandaling pilitin mo ang hininga, hayaang mangyari ang inhale nang walang anumang pagsisikap. Ang parehong inhales at ang exhales lumipat sa iyong nostrils, hindi ang iyong bibig. Ito ay isang maikling, mabilis na estilo ng paghinga, na nangangahulugang maaari itong magbigay sa iyo ng enerhiya.

5. Nadi Shodana Pranayama

Gamitin ang hininga na ito kung naghahanda ka upang magnilay o upang i-clear ang iyong isip bago ang isang aktibong pagsasanay. Ang layunin ng ehersisyo sa paghinga ay ang paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong sa isang pagkakataon. Pinakamainam na gawin ang pagsasanay na ito sa isang nakaupo, naka-cross-legged posture.

Sa iyong kanang kamay, gaanong pinindot ang mga tip ng iyong index at gitnang daliri ng iyong noo, ang mga tip ng iyong daliri ng ring at nakakatawang daliri sa kaliwang butas ng ilong, at ang dulo ng iyong hinlalaki sa iyong kanang butas ng ilong.

Isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing at nakakatawang daliri at huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong. Pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, isara ito sa iyong hinlalaki, at huminga nang palabas sa kaliwang butas ng ilong. Magpatuloy sa mga kahaliling panig hanggang sa makagawa ka ng sampung paghinga sa bawat butas ng ilong.