Impormasyon sa nutrisyon para sa Turkey Lunch Meat

Sa pangkalahatan, ang pabo ay isa sa mas malusog na mga pagpipilian para sa isang sandwich. Ang hiwa ng pabo ay mataas sa protina at mababa ang taba, at kapag pinagsama sa buong-trigo na tinapay at gulay, maaari itong gumawa ng masustansyang tanghalian. Ang hiwa ng pabo ay mababa sa taba na maaari kang magdagdag ng 1 tbsp. ng mababang taba ng mayonesa sa iyong sanwits at mayroon pa ring pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 11 g ng taba.

Video ng Araw

Calories

Ang Turkey meat sa tanghalian ay mas mababa sa calories kaysa sa karamihan ng iba pang mga tanghalian sa tanghalian. Isang 100 g, o tungkol sa 3. 5 ans., ang paghahatid ng hiwa ng pabo ay naglalaman ng 99 calories. Ang parehong laki ng paghahatid ng pastrami ay naglalaman ng 147 calories, at ang parehong halaga ng hamon ay naglalaman ng 163 calories. Ang iba pang mga lunch meats, tulad ng salami, ay mas mataas sa calories, na may 388 calories bawat serving.

Protina

Ang isang serving ng karne ng tanghalan ng pabo ay naglalaman ng 17. 1 g ng protina, na nagbibigay ng 69 porsiyento ng mga calorie. Turkey ay binubuo ng mas mataas na porsyento ng protina kaysa sa iba pang mga tanghalian karne; Ang pastrami ay 60 porsiyento na protina, ang ham ay 41 porsiyento at ang salami ay 21 porsiyento lamang. Ang 17. 1 g ng protina sa hiniwang pabrika ay nagtatadhana ng 37 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa karamihan sa mga babae at 31 porsiyento para sa karamihan sa mga lalaki.

Taba

Turkey tanghalian karne ay mas mababa sa taba kaysa sa karamihan ng iba pang mga tanghalian karne. Ang isang serving ng hiwa pabo naglalaman ng 2 g ng taba, na nagbibigay ng 18 porsiyento lamang ng 99 calories. Ang pastrami ay naglalaman ng higit sa dalawang beses na mas maraming taba, na may 5. 8 g, na bumubuo sa 37 porsiyento ng mga calories. Ang ham at salami ay mas mataas sa taba, na may hamong naglalaman ng 8. 6 g at salami na naglalaman ng 33. 3 g, na 48 at 77 porsiyento ng mga calories, ayon sa pagkakabanggit.

Carbohydrates

Karamihan sa mga pagkain sa tanghalian ay mababa sa mga carbohydrates, at ang pabo ay walang kataliwasan. Ang isang serving ng hiwa pabo ay naglalaman ng 3. 25 g ng carbohydrates, na nagbibigay lamang ng 13 porsiyento ng mga calories. Tulad ng karamihan sa mga pagkain sa tanghalian, ang hiwa ng pabo ay walang hibla. Gayunpaman, kung gumamit ka ng pabo upang gumawa ng sandwich sa buong wheat bread, ang sandwich ay naglalaman ng 3. 8 g ng hibla, na 14 porsiyento ng inirekumendang araw-araw na halaga para sa karamihan ng mga may sapat na gulang.

Sodium

Kahit na ito ay mas mababa sa sosa kaysa sa ham o salami, ang karne ng tanghalian ng pabo ay naglalaman pa rin ng mataas na porsyento ng pang-araw-araw na allowance. Dahil ang sosa ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, inirerekomenda na gumamit ka ng mas mababa sa 2, 300 mg bawat araw. Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na mas mababa, 1, 500 mg bawat araw, kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso. Ang isang serving ng pabo karne ng tanghalian ay naglalaman ng 966 mg, na kung saan ay 64 porsiyento ng halagang ito. Kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso, o nais na manatili sa isang mababang-sodium diet, maaaring gusto mong gumamit ng mababang asin pabo, na naglalaman ng 772 mg bawat paghahatid.