Hibla sa Blackberries

Kung bibili ka mo sila sa grocery store o piliin ang mga ito sa iyong sarili, wala kang sapat na oras upang matamasa ang mga sariwang blackberry. Ang tinatawag na prutas ng bramble ay nauukol sa maikling shelf-life nito sa disenyo nito - ang isang solong berry ay binubuo ng maraming binhi na naglalaman ng binhi na nakaayos sa isang mataba na core at pinagsama ng mga minuscule na buhok. Habang ang pinagsama-samang istraktura ay gumagawa ng mga blackberry medyo maselan, ito rin ay kung bakit ang mga ito ay mataas sa hibla.

Video ng Araw

Fiber Content

Ang mga Blackberry ay higit pa sa isang mahusay na pinagmulan ng fiber, ang mga ito ay isa sa mga pinaka-mayaman na prutas na magagamit. Nag-iimpake din sila ng higit na hibla sa bawat calorie kaysa sa maraming iba pang mga high-fiber na pagkain - ang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang blackberry ay nagbibigay ng tungkol sa 60 calories at 7. 6 gramo ng hibla, o 30 porsyento ng inirekumendang halaga sa araw-araw, ayon sa US Department of Agrikultura. Malapit sa 80 porsiyento ng hibla ng prutas - o sa tuwing 6 gramo bawat paghahatid, ayon kay Jackson GI Medical - ay mula sa hindi malulutas na hibla. Ang halos 1. 5 gramo ng natutunaw na hibla sa paghahatid ng mga blackberry ay may kasamang malaking halaga ng pektin.

Mga Direktang Benepisyo

Ang mga pagkain ng mga blackberry ay nagtataguyod ng pag-andar ng digestive, regular na bituka, normal na antas ng kolesterol at isang malusog na timbang ng katawan. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig at pagkuha ng espasyo sa iyong tiyan, habang ang natutunaw na hibla ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba sa pamamagitan ng pagbagal ng rate kung saan umalis ang pagkain ay umalis sa iyong tiyan. Sa sandaling maabot ang natunaw na materyal na ito sa iyong bituka, ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa paglilinis nito at ang natutunaw na hibla ay nakakatulong na maiwasan ang mga simpleng sugars mula sa pagpasok ng iyong daluyan ng dugo masyadong mabilis. Ang Pectin, ang pangunahing natutunaw na hibla sa mga blackberry, ay partikular na epektibo sa pagbawas ng mataas na antas ng kolesterol. Pagkatapos pectin binds sa kolesterol, hindi matutunaw hibla ay tumutulong sa iyong katawan upang excrete ito.

Advice Advice

Marahil narinig mo ang rekomendasyon ng tuntunin-ng-thumb para sa pandiyeta hibla - ang karamihan sa mga tao ay dapat maghangad na kumonsumo ng 25 hanggang 30 gramo sa isang araw. Ang mga partikular na alituntunin sa pandiyeta ay nagpapaalam sa mga kabataang lalaki at babae na makakuha ng hindi bababa sa 38 gramo at 25 gramo ng hibla bawat araw. Dahil ang mga rekomendasyon ng hibla ay batay sa paggamit ng caloric, ang mga matatanda ay karaniwang nangangailangan ng mas mababa fiber - karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan na lampas sa edad na 50 ay nangangailangan ng 30 gramo at 21 gramo bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagkuha ng sapat na hibla - mula sa likas na pinagkukunan ng pagkain, hindi mga suplemento - ay iniisip na protektahan laban sa mga sakit sa bituka, sakit sa puso at diyabetis, ayon sa Harvard School of Public Health.

Mga pagsasaalang-alang

Kapag kumain ka ng mga blackberry upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, mapalakas mo rin ang iyong paggamit ng maraming mahalagang sustansiya - ang 1-tasa na naghahatid ay naghahatid ng 50 porsiyento at 36 na porsiyento ng mga pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina C at K, ayon sa pagkakabanggit, at malapit sa 10 porsiyento bawat isa sa mga pang-araw-araw na halaga para sa folate, magnesium at potassium.Ang pagpili para sa mga raspberry sa mga blackberry ay makakakuha ka ng dagdag na kalahati ng isang gramo ng fiber bawat paghahatid para sa tungkol sa parehong bilang ng mga calories. Ang mga raspberry ay kadalasang mas malawak na magagamit kaysa sa mga blackberry, ngunit ang parehong ay sa panahon sa halos parehong oras. Ang mga sariwang blackberry ay ani sa buong Estados Unidos mula Mayo hanggang Setyembre, sumasabog sa maikling panahon sa Hunyo at Hulyo.