Kung paano Gamitin ang AB Lounge Ultra

Ang Ab Lounge Ultra ay maaaring makatulong sa iyo na iunat at tono ang iyong itaas at mas mababang mga kalamnan ng tiyan pati na rin ang iyong mga obliques mas mabisa kaysa sa paggawa crunches sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paggamit ng Ab Lounge Ultra, maiiwasan mo ang pagpapalakas ng iyong mga leeg at likod ng mga kalamnan, habang ginagawa mo ang iyong routine exercise sa tiyan na nakaupo sa isang upuan. Makikinabang ang iyong kalusugan sa pagsunod sa iyong mga kalamnan sa tiyan na magkasya. Kumonsulta sa iyong pangunahing doktor bago magsagawa ng isang bagong gawain sa ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumayo sa tabi ng iyong Ab Lounge Ultra nakaharap ang layo mula sa makina at hakbang sa ibabaw ng bar na nagkokonekta sa upuan sa iyong paa pahinga. Umupo at i-center ang iyong mga hips sa upuan. Patigilin pabalik sa isang posisyon ng liko at iangat ang iyong mga paa upang ilagay ang mga ito sa paanan ng paa. Susunod, maabot ang overhead upang mahawakan ang mga hawak ng mahigpit na pagkakahawak sa itaas ng iyong ulo.

Hakbang 2

I-round ang iyong mas mababang likod habang ikaw ay huminga nang palabas, hinila ang iyong katawan sa isang posisyon ng kulot, na kinontrata ang iyong abs. Maghintay para sa isang malalim na paghinga ng ilang at sa ikatlong paghinga sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito para sa isang kabuuang 12 kulot.

Hakbang 3

I-rotate ang iyong katawan sa pamamagitan ng pamimingwit ang iyong mga binti 45 degrees sa isang bahagi at pinapanatili ang iyong mga balikat na nakaharap sa harap upang maisagawa ang iyong pahilig na mga kalamnan. Ulitin ang parehong mga hakbang tulad ng para sa mga front curls. Makakatulong ito sa paghubog ng iyong baywang at magdagdag ng katatagan sa iyong gulugod.

Hakbang 4

Ituwid ang parehong mga armas hanggang sa ang iyong mga sandata ay tumapos sa likod ng tali na nagli-link sa mga hawak ng mahigpit na pagkakahawak. Ituwid ang iyong mga binti, pahinga ang iyong mga binti o bukung-bukong sa paanan. Lumayo pabalik sa iyong katawan at binti kahilera sa sahig at arko ang iyong likod. Hawakan ang kahabaan sa isang nakakarelaks na posisyon ng hanggang sa 30 segundo at mag-release nang dahan-dahan. Huminga nang malalim habang hawak mo ang iyong kahabaan.

Mga Tip

• Subukang maglakad ng 15 hanggang 20 minuto upang magpainit at palaging mag-abot bago at pagkatapos magsagawa ng iyong ehersisyo sa Ab Lounge Ultra. Ang pagpapalawak ng iyong mga kalamnan ay magiging mas matatanggap sa iyong pag-eehersisyo at makakatulong din na maiwasan ang pinsala. Magsagawa ng bawat pagkakasunod-sunod sa isang mabagal na bilis. Pahintulutan ang isa hanggang dalawang segundo ng pagpunta sa kilusan, isang ilang segundo na i-pause kapag naabot mo na ang iyong wakas na hanay ng paggalaw at isa pang ilang segundo upang bumalik sa iyong panimulang posisyon.

Mga Babala

• Ang manunulat ng Ab Lounge Ultra na may-ari ay inirerekumenda na mayroon kang isang minimum na 3 paa ng clearance sa harap ng at sa likod ng iyong kagamitan at upang panatilihin ang mga bata at mga alagang hayop ang layo mula sa makina habang ikaw ay nag-eehersisyo.