Kung anong mga Bahagi ng Katawan ang Dapat Kong Magtulungan sa Gym?

Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng isang araw ng pahinga upang mabawi mula sa isang ehersisyo ng lakas pagsasanay, kaya kung pupunta ka sa gym araw-araw, maaari mong hatiin ang iyong mga ehersisyo routine sa mga grupo na maaari mong gumana nang magkasama. Iba't ibang laki ang iyong mga kalamnan mula sa mga malalaking grupo tulad ng iyong dibdib at pabalik sa mas maliliit na grupo tulad ng iyong mga balikat at bisig na tumutulong sa marami sa mga mas malaking grupo sa panahon ng iyong mga pagsasanay.

Video ng Araw

Pagpindot

Ang iyong dibdib, balikat, trisep at likod ng iyong itaas na mga armas ay pinalakas kapag itinulak mo ang timbang mula sa iyong katawan. Halimbawa, ang iyong mga balikat ay kontrata kapag pinindot mo ang isang overhead ng timbang. Ang iyong mga balikat at trisep ay mga katulong sa panahon ng iyong pagsasanay sa dibdib, kaya ang tatlong mga kalamnan ay isang grupo na maaari mong magtrabaho sa gym.

Paghuhukay

Ang iyong likod, biceps, harap ng itaas na braso, at mga sandata ay pinalakas kapag ginagawa mo ang pagguhit ng paggalaw. Halimbawa, ang isang pull-up na kung saan ka mag-hang sa pamamagitan ng iyong mga kamay at pull ang iyong katawan timbang sa kalangitan ay gumagamit ng iyong likod, biceps at forearms. Ang iyong mga biceps at forearms ay tumutulong sa karamihan ng iyong mga kilusan sa pagpapalakas sa likod at ang tatlong mga kalamnan ay nagsasama ng mahusay sa panahon ng pagsasanay ng paglaban.

Upper / Lower

Maaari mong hatiin ang iyong katawan sa itaas at mas mababang mga grupo ng pagsasanay. Maaari mong sanayin ang iyong dibdib, likod, balikat at bisig sa isang araw at ang iyong mga binti at core sa susunod na araw. Pinapayagan nito ang iyong itaas na katawan sa isang araw ng pahinga habang pinapalakas mo ang mas mababang katawan at ang kabaligtaran. Kung ikaw ay isang baguhan, pumili ng isa o dalawang pagsasanay para sa bawat bahagi ng katawan upang hindi higit sa tren ang iyong mga kalamnan.

Buong Katawan

Maaari kang magtrabaho sa lahat ng bahagi ng iyong katawan sa isang araw kung pinapayagan mo ang isang kumpletong araw ng pahinga sa susunod na araw. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay komportable para sa mga nagsisimula, ngunit maaari ring gamitin kung ikaw ay maikli sa oras, o maikli sa mga magagamit na araw upang sanayin sa loob ng isang linggo. Kapag nag-ehersisyo ka nang buong katawan nang sabay-sabay, pumili ng isang ehersisyo para sa bawat bahagi ng katawan at maghangad ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 10 repetisyon.