Kung paano Magaling ang isang Strained Hip Flexor

Ang balakang flexor ay may pananagutan para sa malaking kilusan ng paa, kabilang ang pag-aangat ng iyong hita. Kapag pinigilan mo ang mga kalamnan ng iyong balakang na flexor, maaari itong mapunit, magdulot ng sakit, o kaya'y masira, na nagiging sanhi ng malubhang sakit at kapansanan sa paggalaw. Ang ilang mga sports ay maaaring humantong sa ganitong uri ng pinsala, mula sa soccer sa football. Gayunpaman, maaari mong pagalingin ang mga mahihinang kalamnan sa pamamagitan ng pagiging matiisin sa iyong katawan at paggamit ng sentido komun.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pahinga ang iyong mga kalamnan sa flexor sa balikat kasunod ng pinsala. Huwag tumakbo, iangat ang iyong hita sa taas o sipa. Huwag gumanap ng anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit sa iyong binti. Para sa unang ilang araw, panatilihin ang iyong mga paa nakataas upang mapawi ang sakit at pamamaga mula sa iyong balakang flexor.

Hakbang 2

Yelo ang iyong nasugatan na hip flexor na mga kalamnan upang mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Ang yelo ay magpapabagal sa pagdurugo ng mga gutay na kalamnan ng kalamnan at maiwasan ang higit pang pamamaga, ayon sa MayoClinic. com. Yelo bawat dalawa hanggang tatlong oras sa loob ng tatlong araw.

Hakbang 3

Kumuha ng isang over-the-counter reliever ng sakit upang mas madaling makitungo ang proseso ng pagpapagaling. Ang mga hindi nonsteroidal anti-inflammatory na gamot, o NSAID, ay maaaring mabawasan ang pamamaga at madaling mabawasan ang sakit, ayon sa MayoClinic. com, na maaaring gawin ang proseso ng pagpapahintulot sa iyong strained hip flexor na pagalingin nang mas mabilis at mas mababa ang kakulangan sa ginhawa.

Hakbang 4

Magsagawa ng mga kalamnan ng flexor na humahawak sa malumanay na pagbalik ng kakayahang umangkop sa lugar at upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa. Lumuhod sa isang tuhod gamit ang iyong iba pang binti sa harap mo at ang iyong paa ay flat sa lupa. Ang iyong front tuhod ay dapat gumawa ng 90-degree na anggulo. Itulak ang iyong mga balakang na parang sinusubukan mong pahabain ang iyong likod na binti pababa sa lupa. Magbalik sa iyong mga balikat. Ulitin ng hindi bababa sa tatlong beses sa parehong mga binti.

Hakbang 5

Magsagawa ng isang quadricep kahabaan upang mapawi ang tensyon sa iyong mga thighs at upang paluwagin ang iyong flexors ng balakang. Tumayo sa iyong kaliwang binti, at baluktutin ang iyong kanang paa pabalik upang maunawaan mo ang iyong bukung-bukong sa iyong kanang kamay. Hilahin ito patungo sa iyong kulata ngunit hindi sa ngayon na ito strains iyong tuhod. Maghintay ng ilang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng hindi bababa sa tatlong beses sa bawat binti.

Mga Tip

• I-wrap ang iyong yelo pack gamit ang isang tuwalya upang panatilihin ito mula sa pagpindot sa iyong balat.

Mga Babala

• Kung ang iyong sakit ay malubha, kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist. Maaari niyang masuri ang pinsala at maaaring magreseta ng reseta ng sakit na reseta-lakas.