Kung paano Iwasto ang Scoliosis Posture

Scoliosis ay isang kalagayan na maaaring masuri sa anumang oras ng buhay, ngunit karaniwan sa mga tinedyer. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kurbada ng gulugod, na maaaring maging sanhi ng isang balakang na itulak pasulong o isang balikat upang umupo nang mas mataas kaysa sa iba. Ang pagpapabuti at pagpapanatili ng iyong pustura - bagaman hindi kinakailangang ganap na pagwawasto ito - ay mahalaga para sa pamumuhay ng scoliosis at pumipigil sa kondisyon mula sa lumala.

Video ng Araw

Hakbang 1

Talakayin ang iyong mga opsyon sa paggamot sa iyong doktor. Kung mayroon kang malubhang kurbada ng iyong gulugod, maaaring kailanganin ang isang back brace upang mapigilan ito mula sa lumala. Patunayan ang paggamot o kahit na operasyon upang ayusin ang pinsala ng scoliosis at dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang normal na buhay.

Hakbang 2

Gumaganap stretches sa harap ng isang pader. Ilagay ang parehong mga kamay sa pader sa taas ng balikat. Ang iyong mga armas at katawan ay dapat gumawa ng 90-degree na anggulo sa dingding. Iunat ang iyong likod sa pamamagitan ng pagtulak sa dingding gamit ang iyong mga kamay. Maghintay para sa ilang mga segundo upang ganap na pakiramdam ang kahabaan sa iyong gulugod at binti.

Hakbang 3

Magsagawa ng yoga upang pahabain at palakasin ang iyong gulugod, na magpapabuti rin sa iyong kakayahang umangkop at pustura, ayon sa "Yoga Journal …" Upang gawin ang pelvic tilts, magsinungaling sa sahig gamit ang iyong ang mga armas sa iyong mga gilid at ang iyong mga paa flat sa sahig. Itaas ang iyong mga balakang upang ang iyong pelvis ay itataas sa kalangitan. Mas mababang pabalik sa kontrol at siguraduhin na ang iyong back ay hawakan ang sahig ganap. Ulitin ng hindi bababa sa limang beses.

Hakbang 4

Gawin Pilates upang mapabuti ang iyong pustura sa scoliosis. Ayon sa Pilates Pro, hinihikayat ka ng mga pagsasanay na palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan, kabilang ang iyong tiyan at mas mababang likod, na may pananagutan sa pagpigil sa iyong itaas na katawan. Kumuha ng klase ng Pilates o panoorin ang isang instructional video upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman.