Kung paano Mawalan ng Taba ng Thigh para sa Men

Ang journal na "Yale Scientific" ay nagpapakita na ang hindi pangkaraniwang bagay ng naka-target na pagbaba ng timbang, habang intuitively sumasamo, ay mahalagang isang gawa-gawa. Ang pagtuon sa iyong mga ehersisyo sa iyong mga thighs ay maaaring makatulong na mapabuti ang tono ng kalamnan, ngunit hindi ito kinakailangang matulungan kang mawala ang taba ng hita nang magmadali. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang pagkawala ng taba ay nangyayari sa buong katawan bilang tugon sa isang depisit na calorie. Maaari kang lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng aerobic exercise, strength training at isang pinababang caloric intake. Kakailanganin mong lumikha ng isang kakulangan ng 3, 500 calories para sa bawat kalahating kilong taba na nais mong mawala.

Video ng Araw

Kunin ang ilang mga Calorie

Ang mga tao ay nakakakuha ng taba sa paligid ng panloob na mga hita bilang resulta ng labis na calorie, ibig sabihin ay kumakain sila ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog sa pamamagitan ng ehersisyo na gawain at araw-araw na gawain. Ang pagputol ng calories mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maging isang labis na calorie sa isang calorie deficit. Gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na gusto mong alisin mula sa iyong diyeta. Ang ilang mga madaling pagpipilian ay ang mga pagkain na naglalaman ng mga toxin sa pagkain tulad ng trans fats, tulad ng proseso ng peanut butter, mga lata ng frosting at ilang margarine, o sintetikong sugars tulad ng high-fructose corn syrup.

Magsimula ng isang Aerobic Exercise Routine

Ang isang aerobic ehersisyo na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang taba sa loob-hita sa pamamagitan ng pagsunog ng malayo taba calories. Inirerekomenda ng CDC ang isang minimum na 75 minuto ng malusog na aerobic exercise o 150 minuto o katamtamang aerobic exercise bawat linggo para sa mga matatanda. Ang matulin na paglalakad, ang pagkuha ng mga hagdan at mga raking dahon ay ilang halimbawa ng katamtamang aerobic exercise. Malakas na aerobic na mga gawain isama ang pagsasanay tulad ng swimming, pagtakbo at paglundag lubid. Upang simulan ang pagkawala ng taba, malamang na kailangan mong lumampas sa mga minimum na rekomendasyon.

Gumawa ng Lakas-Pagsasanay sa Pagsasanay

Mga pagsasanay sa lakas na pagsasanay tulad ng pushups, situps, pullups at weightlifting magsunog ng taba at tono ng kalamnan nang sabay-sabay. Inirerekomenda ng CDC ang pagkumpleto ng hindi bababa sa dalawang mga session sa pagpapalakas ng kalamnan bawat linggo. Dapat mong gawin ang isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Bukod pa rito, ang mga gawaing tulad ng paghuhukay at hoeing sa hardin o bakuran ay kwalipikado bilang pagsasanay sa lakas-pagsasanay.

Subaybayan ang Iyong Pag-unlad

Panatilihin ang isang journal ng pagkain sa lahat ng iyong kinakain at inumin sa unang linggo. I-plug ang tiyak na uri at dami ng bawat pagkain at inumin sa isang online na pagkain na calorie counter. Sa isang hiwalay na pahina, itala ang uri, intensity at tagal ng bawat isa sa iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo. I-plug ang iyong mga paglalarawan sa ehersisyo para sa linggo sa isang calorie counter na aktibidad. Ihambing ang iyong mga kabuuan. Dapat mong masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Kung kumain ka ng higit sa iyong trabaho isang linggo, gumawa ng isang tiyak na plano ng pagkilos upang magtagumpay sa paglikha ng calorie deficit para sa susunod na linggo.