Paghinga Pagsasanay para sa Pagsasalita

Ang tamang pamamaraan ng paghinga ay napakahalaga sa pagkakaroon ng malakas at tiwala na boses na nagsasalita. Ang pagsasagawa ng ilang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang maipakita ang iyong tunog at mapanatili ang isang nakakarelaks na paraan habang nagsasalita. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay partikular na kapaki-pakinabang kapag naghahanda kang magsalita sa harap ng isang grupo.

Video ng Araw

Posture

Upang maayos ang paghinga, dapat kang tumayo sa posture na nagpapadali sa malalim na paglanghap at pagbuga. Tumayo sa iyong mga paa halos lapad ng lapad, ibinahagi ang iyong timbang sa parehong mga bola ng iyong mga paa at ang iyong mga takong. Sa bawat pagbuga, i-release ang tensyon sa iyong mga balikat at mamahinga ang iyong leeg at panga.

Exaggerated Movement Exercise

Isang nakakarelaks na panga at lalamunan ang nagpapadali sa malalim na paghinga. Ang Rosemary Scott Vohs, tagapagsalaysay ng storytelling at speech communication sa Western Washington University, ay nagmumungkahi na gumawa ng ilang pinalaking paggalaw sa iyong mukha upang mabawasan ang tensiyon sa panga at buksan ang lalamunan. Una, itaas ang eyebrows at buksan ang bibig malawak. Pagkatapos, kumakanta nang malawakan at malakas, na nagsasabing "oo, yah, yah. "Iunat mo ang iyong bibig, sinasabing" eee, ooo, eee, ooo, "sa isang pinalaking paraan.

Deep Breathing Exercise

Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na kalmado ang iyong mga nerbiyos at pamahalaan ang stress bago ang isang sitwasyon sa pagsasalita sa publiko. Hininga nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong. Kapag huminga ka nang malalim hangga't maaari, hawakan ang hininga sa loob ng apat na segundo, pagkatapos ay huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ito ng dalawang beses nang higit pa.

Calming Sigh

Ang Programa sa Pakikipag-usap sa Oral sa Sentro para sa Pagtuturo at Pag-aaral sa Stanford University ay nagrerekomenda ng ehersisyo na "pagpapatahimik na hininga" bilang isang paraan ng pagsakop sa iyong takot sa pagsasalita sa publiko. Matapos ang paghinga ng malalim, pakawalan ang isang vocalized hininga bilang huminga nang palabas mo.

Diaphragmatic Breathing

Ang paghinga mula sa diaphragm sa halip na mula sa dibdib ay mahalaga para sa kumpletong suporta ng boses. Pagkatapos ng pagkuha ng ilang mga hininga sapat upang palawakin ang iyong tiyan, magdagdag ng isang banayad at matagal na "ha" tunog sa pagbuga. Sa wakas, magdagdag ng ilang mga "bounce balikat" sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga balikat sa iyong mga tainga, at pagkatapos ay mabilis na ilalabas ang mga ito. Gawin ang balikat ng bounce sa buong panahon na iyong tunog "ha" sa panahon ng iyong pagbuga. Ang pagsasanay na ito ay naglalabas ng pag-igting at naghahanda ng iyong katawan upang suportahan ang iyong pananalita.

Vowel Sound Exercise

Paggamit ng suporta sa diaphragmatic, sabihin "hoo, ho, ha, hey. "Magsimula sa dami ng isang bulong, at pagtaas sa isang tininigan na bulong. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa normal na lakas ng tunog at pagkatapos ay sa isang malakas na volume.

Airflow Control

Pagkontrol ng hangin habang dumadaloy ito mula sa iyong bibig sa iyong pagbuga ay nagbibigay sa iyong boses na kapangyarihan at taginting. Practice control na ito sa pamamagitan ng paghinga sa malalim, at pagkatapos ay exhaling para sa hangga't maaari.Pagkatapos ay subukan na sabihin ang alpabeto ng maraming beses hangga't maaari sa isang pagbuga.