5 Stability Ball Workouts para sa Toned Core
Talaan ng mga Nilalaman:
Sculpts lower abs: Tumayo kasama ang iyong mga paa ng lapad na lapad at ilagay ang iyong mga kamay sa likod na gilid ng yoga exercise ball. Itulak ang bola mula sa iyong katawan at i-roll ang bola out, pagbabalanse sa iyong forearms sa plank posisyon. Gamit ang iyong mas mababang abs, i-roll ang bola pabalik sa iyong katawan at tumindig tuwid.
Kumpletuhin ang 15 reps.
Pike
Sculpts core at lower abs: Ilagay ang iyong mga paa sa bola sa iyong katawan sa posisyon ng plank gamit ang iyong mga kamay nang direkta sa ibaba ng mga balikat at pangunahing nakatuon. Ihagis ang iyong mga daliri sa yoga exercise ball at dalhin ang iyong mga balakang. Ibaba ang iyong pabalik.
Kumpletuhin ang 15 reps.
Crunches
Tono itaas at mas mababang abs: Magsinungaling sa yoga ball upang suportahan ang iyong likod. Siguraduhin na ang iyong ulo ay inilagay off ang bola. Bend ang iyong mga tuhod sa harap mo sa iyong mga paa sa lapad na lapad para sa suporta. Ilagay ang mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahan na malungkot. Gamitin ang iyong core, siguraduhin na maiwasan ang paghila ng iyong leeg pasulong habang ginagawa mo ang mga pagsasanay.
Kumpletuhin ang 15 reps.
Mamumundok
Mga abs at balikat sa tono: Magsimula sa iyong mga kamay na inilagay nang matatag sa bola sa iyong katawan sa isang plank na posisyon. Patuloy na tuwid ang iyong likod at nakatuon ang iyong core, iangat ang kanang tuhod sa iyong dibdib at ibalik ito sa lupa. Ulitin sa iyong kaliwang binti.
Kumpletuhin ang 15 reps sa bawat panig.
Twists
Sculpts iyong baywang: Puwesto ang iyong katawan upang ang iyong ulo at itaas na katawan ay suportado ng yoga ball. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong dibdib habang may hawak na isang dumbbell. I-twist ang iyong itaas na katawan patungo sa isang panig. Bumalik sa gitna, at pagkatapos ay i-roll sa kabilang panig.
Kumpletuhin ang 15 reps sa bawat panig.
Panatilihin ang pag-scroll para sa lahat ng bagay na kailangan mo ng kagamitan-matalino upang makumpleto ang iyong yoga ball exercises.
Susunod na: Ang Beginner Core Workout na ito ay magbibigay sa iyo ng Higit pang Sculpted Tiyan
Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.
