Isang Pinakamataas na Pamamahagi ng Modelo Paano Nananatili Siya sa Pagkasyahin at Malusog Habang Naglalakbay Siya

Bahagi ng kasiyahan ng paglalakbay ay nasa isang bagong lugar at sinusubukan ang mga bagong pagkain. Sinisikap kong huwag maging masyadong mahirap sa aking sarili dahil tulad ng isang mahusay na pag-eehersisiyo ay hindi awtomatikong binibigyan ako ng anim na pakete ng abs (hiling ko), isang hindi masama sa pagkain ay hindi mag-crash at masunog ang aking malusog na pamumuhay. Sinisikap kong panatilihin ang aking mga pagkain na mataas sa protina at gulay, at kung gagawin ko ang isang mahusay na trabaho malagkit sa na, gantimpalaan ko ang aking sarili sa isang pagkain ng anumang gusto ko.

Panatilihin ang Maliit na Mga Layunin

Kung sinisikap kong gumawa sa isang mahabang isang oras na pag-eehersisyo kapag dumating ako sa isang lugar, hindi ito mangyayari. Sinasabi ko sa sarili ko na kailangan ko lang gawin 10 minuto-na lahat. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na layunin, kadalasan ay ginagawa ko ito at palagi akong nagtatagal nang matagal kapag nakuha ko ang aking endorphins. Gayundin, tandaan: Hindi lahat ng pag-eehersisyo ay magiging iyong pinakamahusay at iyan ay okay. Para sa ilang mga dahilan, kapag ipaalala ko sa aking sarili na hindi bawat solong pag-eehersisiyo ako ay kailangang maging isang malaking, pawis, calorie-pagyurak ehersisyo, ito ay tumutulong sa tumatagal ang presyon off.

Sinisikap kong pakinggan ang aking katawan at tandaan na ang paglipat at pagkuha ng rate ng puso ko sa loob ng ilang minuto ay maaaring ang lahat ng gusto o pangangailangan ng aking katawan para sa araw.

Gumawa ng Workout ng Hotel Room

Sinisikap kong manatili sa mga hotel na may mga gym, ngunit kung minsan ay hindi posible. Nakuha ko na ang pinaka-ginagamit upang makakuha ng malikhain tungkol sa aking ehersisyo sa napakaliit na espasyo. Gustung-gusto kong gawin ang estilo ng agwat, mga plyometric na ehersisyo sa mga silid sa otel dahil hindi mo kailangan ng maraming kuwarto at maaari mong makuha ang iyong rate ng puso nang mabilis. Ang aking paboritong bagay na dapat gawin ay ilagay sa isang interval timer ng video sa YouTube at gumawa ng iba't ibang ehersisyo bawat 60 segundo hangga't naabot ko ang 20 minuto. Minsan nagtatapos ako sa paglalakad ng mga squats, sa paglukso sa mga lunges, sa pagsayaw ng 60 segundo-anuman ang nakakakuha ng rate ng puso ko!

Gayundin, kasama ang YouTube at maraming mga serbisyong streaming doon, maraming mga pagpipilian sa pag-eehersisyo na maaari mong gawin kahit saan.

Ang Mas Mabilis Mong Gawin Ito, Mas Mahaba Ito

Sa tuwing dumarating ako sa isang lugar, ang pagganyak upang magtrabaho ay palaging matigas upang mag-ipon. Ang alam ko ay ang higit pa sa pag-iisip ko tungkol dito at pinahihintulutan ang aking sarili na matakot sa pagpindot sa gym, mas malamang na ako ay pupunta. Sinisikap kong maayos ang pag-eehersisiyo kapag nakarating ako at sinubukan na huwag pakinggan ang mga hindi nakikinababang boses sa aking ulo na nagsasabi sa akin na mag-crawl sa kama at mag-aaksaya.

Paalalahanan ang Iyong Sarili Kung Magandang Magagawa Mo

Sinusubukan kong magtuon kung gaano kabutihan ang pakiramdam ko matapos ang isang pag-eehersisyo o kung magkano ang mas mahusay ang aking kalagayan pagkatapos gumawa ako ng mga malusog na pagkain na pagpipilian. Naaalala ko ang aking sarili na mas naramdaman ko kapag nagtatrabaho ako, kumain ng mabuti, at pangalagaan ang sarili ko. Kapag lumaktaw ako sa aking mga ehersisyo at kumain ng gusto ko, nararamdaman ko ang pag-iisip at tamad at iyon ang huling bagay na kailangan ko kapag nakikipaglaban ako sa jet lag o pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho. Sinisikap kong panatilihin ang aking mga ehersisyo at mas malusog na pagkain kung gaano ako gusto nila upang ako ay tumingin sa akin aesthetically at pokus higit sa kung paano nila ako pakiramdam.

Reframe It

Nakabalik ako mula sa Norway, at nang makarating ako, ipinakita sa akin ng aking drayber ang isang obserbatoryo sa tuktok ng isang burol. Sinabi niya sa akin na ito ay tungkol sa isang 30-minutong lakad sa hagdan ngunit maaari mong makita ang buong lungsod mula dito. Kaya, nang makarating ako sa hotel, bumaba ko ang aking mga bag, nakita ang panimulang punto at lumakad dito. Hindi ako nagpaplano na gawin ito sa aking pag-eehersisyo, ngunit ako ay pawis sa oras na nakuha ko sa tuktok. Sinuri ko ang isang aktibidad mula sa aking listahan, nakita ang buong lungsod, at nakuha ko ang pag-eehersisiyo ko. Kung minsan, ang pag-eehersisyo ay mas nagiging posible.

Ang pagpunta sa isang mahabang lakad o pagkuha ng isang run mula sa isang bahagi ng lungsod sa iba pang mga araw na ginagawang ang iyong pag-eehersisiyo ang higit pa tungkol sa paggalugad ng isang bagong lugar at mas mababa tungkol sa ehersisyo dahil sa pakiramdam na tulad mo na kailangang.

Alam ko kapag naglalakbay ako, hinahangad ko ang pakiramdam ng pagiging pinagbabatayan at nakasentro, na mahirap gawin kapag ikaw ay nasa paglipad o sa mga bagong kapaligiran. Upang makaramdam ng higit na kontrol at sa kaginhawahan kung saan ako naroroon, nagtatrabaho, nakahanda sa malusog na mga opsyon, at simpleng alagaan ang aking sarili ay makakatulong sa akin na makamit ang pakiramdam. Ang pag-aaral kung ano ang kailangan ng iyong katawan habang ikaw ay malayo mula sa bahay ay isang proseso sa pag-aaral ngunit kung gagawin mo ang oras upang mag-tune in at makinig, maaari mong master ang iyong kagalingan routine at pakiramdam tulad ng pinakamahusay na bersyon mo, kailanman at nasaan ka man.

Ed. Tandaan: Bago ang pagkuha ng mga pandagdag o pagbabago ng iyong diyeta, mangyaring makipag-usap sa iyong manggagamot.