Mula sa alumana hanggang sa Pagkawala ng Inch: Ang Hindi Maraming Mga Benepisyo ng Pilates

Pagdating sa ehersisyo, kailangan mong mag-isip: Anong uri ng katawan ang gusto kong gawin? Kung nais mong maging malakas at may magandang hitsura, pagkatapos ay dapat kang kumuha ng timbang nakakataas. Athletic? Ang pagpapatakbo o paglangoy ay dapat na iyong pumunta-sa. Ngunit kung nais mong maging lithe at paghilig, pagkatapos sayawan ay isang mahusay na pagpipilian. Ang problema ay hindi namin ang lahat ng natural na ipinanganak na Misty Copeland lookalikes. Kung mayroon kang dalawang kaliwang paa o ang ritmo ng isang ama at pagsasayaw ay hindi lamang ang iyong talento, ang Pilates ay ang susunod na pinakamahusay na bagay upang matulungan ang pag-ukit ng katawan na katulad ng isang ballerina.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang mga benepisyo ng Pilates nagpapatakbo ng mas malalim pagkatapos lamang ang pagpapabuti ng iyong pustura at pagbibigay sa iyo ang poise ng isang dancer (ibig sabihin ko gusto pa rin namin kung ang mga ay ang tanging mga benepisyo). Sa totoo lang, ang pag-iisip, pagbaba ng timbang at lunas sa sakit ay nasa listahan-sa ibaba, na-unpack namin kung paano nakinabang ang pilates sa bawat isa.

Ang Kasaysayan ng Pilates

Ang ipinanganak ng Aleman na si Joseph Pilates ay sinasaktan ng karamdaman na lumalaki at ipinakilala sa himnastiko at pagpapalaki ng katawan ng kanyang ama. Nag-aral siya ng yoga, martial arts at pagmumuni-muni, na naging magaling kapag nagtrabaho siya sa isang ospital sa Isle of Man noong huling bahagi ng Unang Digmaang Pandaigdig. Naglagay siya ng mga bukal sa mga kama sa ospital upang suportahan ang mga pasyente na mga pasyente, sa lalong madaling panahon ay napansin na mas mabilis silang nakuhang muli. Mula dito, pinangalan ni Pilates ang kanyang pamamaraan, nang tumulong siya upang mabawi ang mga nasugatan na sundalo. Sa sandaling ang kanyang paraan ay ganap na nabuo, inilunsad niya ito sa Estados Unidos noong 1923, at ang iba, ayon sa sinasabi nila, ay kasaysayan.

Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Habang ang mga modernong pamamaraan ay lumitaw, ang lahat ay batay sa orihinal na paraan ng Pilates, na nakasentro sa paligid ng 50 simple, paulit-ulit na gumagalaw na may layuning paghamon ang mga kalamnan. Pagkatapos ay mayroong "limang mga mahahalaga" ng Pilates-paghinga, servikal pagkakahanay, rib at scapular pagpapapanatag, pelvic kadaliang mapakilos at paggamit ng abverinis transverses.

Ang mga gumagalaw ay maaaring isagawa sa isang banig o sa isang repormador, isang piraso ng kagamitan na ipinagkaloob mula sa mga bukal sa mga kama sa ospital. Ang Pilates ay nakabatay sa paligid ng mga kilusang bodyweight ngunit din gumagalaw ang katawan o gamit ang mga spring at pulleys sa reformer upang baguhin ang sentro ng gravity sa pag-unlad o pag-urong gumagalaw depende sa antas ng iyong kakayahan ng lakas.

Benepisyo ng Pilates # 1Core Strength

Ang core ay literal sa gitna ng Pilates. Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pamamaraan ay ang lumikha ng isang "girdle ng lakas," na isang bagay na nakatuon mismo ni Pilates. Ang ideya ay na sa panahon ng mga gumagalaw, itinutuon mo ang iyong pansin sa pag-recruit mas malalim na kalamnan sa loob ng iyong core upang palakasin ang mga ito at mapabuti ang pustura at mabawasan ang anumang sakit ng likod. Ang malalim na mga kalamnan sa core, kapag gumagana nang maayos, ay hindi mapaniniwalaan ng suporta at tumutulong upang maiwasan ang pinsala sa pang-araw-araw na buhay.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang Pilates ay maaaring maging aktwal na kahit na walang simetrya abdominals, na maaaring makatulong sa balanse. Ito rin ay nagiging sanhi ng hypertrophy (paglago) ng rectus adominis, na kung saan ay ang mababaw na layer ng kalamnan na alam namin bilang anim na pack. Kaya kung gusto mo ng magandang abs, Pilates ay para sa iyo.

Ayon sa American Council on Exercise, "Ang Pilates ay nananatiling isa sa pinakamahihirap at epektibong paraan ng pagtatayo ng lakas at katatagan ng core."

Benepisyo ng Pilates # 2Flexibility

Naniniwala si Joseph Pilates, "ang tunay na kakayahang magamit ay maaaring makamit lamang kapag ang lahat ng mga kalamnan ay pare-pareho na binuo." Ang mga klase sa Pilates ay binubuo ng maliliit na paggalaw na nagpapalakas sa bawat kalamnan, gayunpaman maliit. Habang ang yoga ay napaka tungkol sa kahabaan at humahawak poses upang madagdagan ang kakayahang umangkop, Pilates nakatutok sa pagbuo ng isang base lakas upang payagan ang iyong katawan sa ibaluktot.

Ang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang Pilates ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kakayahang umangkop, ngunit bilang pangunahing lakas at balanse ng kalamnan ay ang mga pangunahing layunin ng Pilates, maaaring gusto mong pagsamahin sa yoga kung ang kakayahang umangkop ay ang iyong numero ng isang layunin.

Benepisyo ng Pilates # 3Inch Loss

Ang Pilates ay hindi maaaring maging isang high-intensity ehersisyo, at hindi ka malamang na magpapawis ng mga timba, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na maaari pa rin itong maging sanhi ng mga kalahok na bumaba sa pulgada.

Ang anumang pag-eehersisyo kung saan pinalakas mo ang iyong kalamnan ay makakatulong sa pamamahala ng timbang, dahil ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba. Nagpapabuti ang Pilates ng pustura, na nangangahulugang lumilitaw ka nang mas mataas at mas mahaba, kahit na ang mga antas ay hindi nagrerehistro ng pagbabago. Habang ang Pilates moves ay makakatulong upang pahinain ang iyong baywang at tono ang iyong mga limbs, kung ikaw ay pagkatapos ng mabilis na taba pagkawala, at pagkatapos ay tiyakin na kadahilanan ka sa ilang mga session HIIT, masyadong.

Benepisyo ng Pilates # 4Mindfulness

Sa Pilates ang koneksyon sa pagitan ng isip, katawan at paghinga ay higit sa lahat. Natuklasan ng isang pag-aaral na pinalalakas ni Pilates ang pag-iisip at ang kaisipan ng mga nakikibahagi. Habang inilarawan ni Joseph Pilates ang kanyang pamamaraan bilang, "kumpletong co-ordinasyon ng katawan, isip at espiritu."

Si Alycea Ungaro, may-ari ng Real Pilates NYC, ay nagsabi sa The Guardian, "Ang Pilates ay maaaring maging mental at emosyonal na pahinga para sa mga naghihirap mula sa depression, pagkabalisa o pang-araw-araw na stress. Pinipilit ka ni Pilates na pokusin ang loob para sa tagal ng pag-eehersisyo, sa pamamagitan ng pagtuon sa detalye, porma at pagpapatupad ng bawat ehersisyo.

"Pwedeng magbagong muli ang isip ni Pilates at ibalik ang espiritu. Minsan isipin ko na ang mga benepisyo ay halos nakahanay sa mga pagmumuni-muni."

Benepisyo ng Pilates # 5Pain Relief

Para sa sinumang naghihirap mula sa sakit sa likod, lalo na sa mas mababang likod, ang Pilates ay maaaring maging isang tunay na tulong. Ang isang tamad core ay madalas na isang biomechanical kahinaan sa mga taong may mas mababang likod sakit, at dahil Pilates nakatutok kaya magkano sa pagpapalakas ng mga pangunahing mga kalamnan malalim down, maaari itong magkaroon ng isang knock-on na epekto, pagtulong upang mabawasan ang sakit ng likod.

Mahalaga kung nakaranas ka ng pinsala na hinahanap mo ang isang karapat-dapat na instruktor ng Pilates na makatutulong sa pag-urong at pag-usad kung saan kinakailangan at makatiyak na ang Pilates moves ay ginaganap nang tama upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Upang makahanap ng isang Pilates instructor, subukang maghanap sa Pilates Near You. Ang kailangan mo lang gawin ay i-pop ang iyong postcode sa, at nagbibigay ito sa iyo ng mga detalye ng mga kwalipikadong instructor sa iyong lugar. Matalino.