Ang mga 5 Workout na ito ay Mahalaga Kung Gastusin mo ang Araw ng Pag-upo
Nagpapalakas sa mas mababang likod, nadambong, hamstring, at itaas na likod.
Simulan ang nakatayo na may mga paa na lapad ng lapad habang may hawak na dumbbell sa bawat kamay. Magkaroon ng isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod. Panatilihin ang isang neutral curve sa iyong mas mababang likod habang nakabukas mo mula sa hips at subaybayan ang dumbbell sa nakalipas na iyong mga shins. Bumalik sa nakatayo na posisyon at dahan-dahan na hilahin ang dumbbells ng iyong dibdib na may mga siko sa gilid. Iyan ay isang rep.
Gawin 31 reps.
Tono buong nadambong, quads, at obliques!
Tumayo nang may mga binti pa kaysa sa balikat na lapad at ang mga daliri ng paa ay nakatutok. Bend at manalig sa iyong kaliwang binti, siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi dumaan sa iyong mga daliri. Itulak ang kaliwang paa sa isang nakatayong posisyon at iangat ang kaliwang tuhod sa kanang siko. Mahina ang lupa sa likod ng gilid.
Gumawa ng 31 reps sa bawat panig.
Ang isa sa aming mga paboritong ehersisyo para sa mga manggagawa sa opisina ay ang plank hip dip. Magsimula sa isang plank na posisyon na may mga elbow nang direkta sa ibaba ng mga balikat. Siguraduhin na ang iyong mga hips ay hindi bumagsak o naka-armas na masyadong mataas. Ang iyong likod ay dapat nasa isang tuwid na linya. Ikiling ang iyong mga hips papunta sa kaliwang bahagi upang halos mahipo mo ang lupa. Ulitin sa kanan at magpatuloy ng mga alternating panig.
Gumawa ng 31 reps sa bawat panig.
Nagpapalakas ng glutes, hamstrings, at mas mababang likod!
Simulan ang pagtula sa iyong tiyan na may mga binti na buktot at mga bisig sa harap mo. Gamitin ang iyong mga nadambong upang iangat ang iyong mga tuhod off sa lupa bilang mataas na bilang maaari kang pumunta. Bumalik upang magsimula.
Gawin 31 reps.
Simulan ang nakaupo sa isang posisyon ng bangka-pose na may dumbbell na gaganapin sa pagitan ng parehong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. I-twist ang itaas na katawan at timbang sa kanan habang pinapanatili ang mga binti. Pagkatapos ay i-twist sa kaliwa.
Gumawa ng 31 reps sa bawat panig.
Naghahanap ng higit pa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga manggagawa sa opisina? Subukan ang mga simpleng stretch na perpekto kung ginugugol mo ang karamihan ng iyong araw na nakaupo.
