5 Tagapagturo-Naaprubahan Mga paraan upang Buuin ang iyong pagtitiis

Naranasan mo na ba ang iyong sarili mula sa pag-akyat sa mga hagdan? Hindi ka nag-iisa. Kung ikaw ay isang masugid na runner o isang tao na tinatangkilik ng isang mahabang lakad isang beses o dalawang beses sa isang linggo, ang pagtitiis ay isang malaking bahagi sa parehong aming pang-araw-araw na buhay at ang aming fitness gawain. Upang makatulong na madagdagan ang aming lakas, nag-abot kami sa Ben Wegman, tagapagsanay sa The Fhitting Room, para sa kanyang ekspertong opinyon kung paano bumuo ng pagtitiis.

Tulad ng pagkilos ng pag-eehersisyo ay mahalaga, gayundin ang pagtaas ng lakas. Ayon kay Wegman, ang pagtitiis ay isang mahalagang bahagi ng anumang pisikal na aktibidad, dahil "pinatataas nito ang dami ng oxygen sa katawan, kaya ang pagtaas o pagpapalakas ng iyong kakayahang magsagawa ng ehersisyo sa mas matagal na panahon." Ang pagdadala ng mga pamilihan sa bahay o pagpapatakbo ng isang marapon, ang mga aktibidad ng pagtitiis ay nakikinabang sa "bawat aspeto ng iyong buhay," sabi ng tagapagsanay. Para sa mga tip ni Wegman kung paano bumuo ng lakas, magpatuloy sa pagbabasa.

1. Magdagdag ng mga pagitan

"Kadalasan, ang pagbabata ay isinakripisyo para sa simple, mabigat na lakas na pagsasanay o matatag na cardio," sabi ni Wegman. Upang maging isang mahusay na bilugan na atleta, nagpapahiwatig siya ng pagdaragdag ng endurance work sa iyong pang-araw-araw na karaniwang gawain, tulad ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga session ng sprint interval training ay nagdaragdag ng "potensyal na potensyal ng oxidative" at "endurance capacity." Upang magdagdag ng mga agwat sa iyong mga ehersisyo, inirerekumenda ni Wegman na hatiin ang iyong cardio routine na may ilang maikling stint ng sprints.

2. Makibalita ng ilang Z's

Ang pahinga ng magandang gabi ay mahalaga sa pagbubuo ng pagbabata, gaya ng sinabi ni Wegman, "Ang pagiging mahusay na pahinga ay nagpapahintulot sa iyong katawan na gumana nang mas matagal at mas mahirap nang sabay-sabay." Kaya lamang kung ano ang kwalipikado sa pagtulog ng isang magandang gabi? Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2008, ang 10 oras ng pagtulog araw-araw sa loob ng pitong linggo ay nagdulot ng pinabuting pagganap sa atleta. Habang ang 10 oras ay maaaring mukhang maraming, subukan ang pagtaas ng iyong kasalukuyang cycle ng pagtulog sa pamamagitan ng isang oras, at tingnan kung ito ay nagpapabuti sa iyong fitness pagtitiis.

3. Kumain ng Balanseng Diet

Ayon sa isang pag-aaral sa Nutrition Journal, ang angkop na nutrisyon ay nagpapabuti sa pagganap ng atleta, conditioning, at pag-iwas sa pinsala. Kaya lamang kung ano ang "naaangkop na nutrisyon"? Ayon sa Wegman, isang balanseng diyeta, partikular na ang isa na may malusog na carbohydrates tulad ng buong butil ng bigas at saging sa halip ng kanilang mas maraming naproseso na mga katapat, ay mahalaga sa pagtaas ng fitness na pagtitiis. Para sa isang breakdown sa kung paano kumain ng malusog, suriin ang mga siyam na mga utos para sa isang balanseng diyeta, tulad ng sinabi sa Byrdie sa pamamagitan ng nutritionists Kelly LeVeque at Elissa Goodman.

4. Huwag Manatili sa Isang Karaniwang

Ayon kay Wegman, "ang karaniwang gawain ay ang bilang isa sa pagbabata ng isang kaaway." Sa halip na lumalaking komportable sa isang partikular na pag-eehersisyo tulad ng lakas ng pagsasanay, nagmumungkahi si Wegman na baguhin ang "iyong mga ehersisyo at agwat upang patuloy na hamunin ang iyong katawan sa mga bagong paraan." Upang paghaluin ang iyong regular na ehersisyo, subukan ang isang programa tulad ng ClassPass kung saan maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang klase ng pag-eehersisyo sa iba't ibang mga studio.

5. Panatilihin ang isang Buksan ang isip

Sinabi ni Wegman na "ang fitness endurance pushes mo lampas sa iyong mga kilalang limitasyon." Upang hamunin ang iyong mga inaasahan at ang iyong katawan, nagmumungkahi si Wegman na maging bukas ang pag-iisip sa mga bagong ehersisyo. Lumabas ka sa iyong kaginhawaan zone at subukan ang isang bagay tulad ng boxing, yoga, o rock climbing, bilang pagtulak sa iyong mga limitasyon at pagtatakda ng mga bagong layunin ay hindi lamang makatulong na mapataas ang iyong pisikal na pagbabata, ngunit ito rin ay "buksan ang iyong isip sa iba pang mga lugar sa iyong buhay kung saan maaari kang umalis sa malayo o magtagumpay kaysa sa inaasahan, "sabi ni Wegman.