Ang tamang paraan upang kumain ng iyong damdamin, ayon sa isang Nutritionist
Talaan ng mga Nilalaman:
Naging medyo bago ako sa kalusugan: Bilang karagdagan sa mga lingguhang mga sesyon ng cardio at pagsisiyasat ng built-in na app sa kalusugan ng aking telepono - na dati ay na-relegated sa isang folder sa loob ng isang folder sa aking ikalimang home screen-nangangahulugan ito na ako Binago ko ang aking mga paraan ng Twizzlers-at-champagne para sa hapunan at nakatuon sa pagluluto para sa sarili ko. Dahil sa labis na kasiyahan sa internet, kawili-wili, at masustansyang mga recipe, talagang naging masaya ang galugarin ang mga bagong lutuin habang pinapabuti ang pagkain.
Iyon ay sinabi, sa loob ng nakaraang ilang linggo, paminsan-minsan ako tumakbo sa isang hindi inaasahang, bagaman, sa paggunita, lubos na halata, sagabal: Minsan, hindi ko lang ginagawa pakiramdam tulad ng pagkain ng maayos. Alam ko, alam ko: walang sinuman ang patuloy na naghahangad ng superfood smoothies. Ang aming pagnanais para sa taba at asukal ay literal na habi sa aming DNA. Karamihan sa mga oras, maaari kong itulak ang aking reticence at kahit na makakuha ng sigasig para sa pagkain ko na binalak, ngunit realistically, kailangan kong aminin na hindi ako laging ganap gung-ho tungkol sa prepping o kumakain ng isang Buddha mangkok.
Kung nagugutom ako, PMS-y, o pakiramdam na nakakapagod o malungkot, ang Postmates-ing ng pizza ay tila mas madaling maayos (at kasiya-siya) kaysa sa pagdurugo sa pamamagitan ng isang oras ng pagluluto at isang kimpal ng mga pinggan, para lamang makapunta sa isang plato gulay. Ibig kong sabihin, mayroong isang dahilan na tinatawag nila ang aming mga paboritong kasalanan na kasiyahan "kaginhawahan ng pagkain."
Sa isang pagsisikap upang masiyahan ang aking emosyonal na cravings at maging mabait sa aking sarili nang hindi lubos na sabotaging ang aking pagkain, bumaling ako sa NYC na nakabatay sa nutrisyonista na si Dana James. Pagdating sa kung paano nakakaapekto ang aming mga damdamin sa aming mga pagpipilian sa pagkain, sabi ni James, "Mas kaunti ang tungkol sa aming kalooban ngunit higit pa ang gagawin sa kimika sa likod ng mood. Kapag kami ay stressed at may mataas na antas ng cortisol, may posibilidad kaming mag-gravitate patungo sa mas matamis / taba pagkain kumbinasyon (aliw pagkain). Kapag ang aming adrenaline ay sobra-sobra, malamang na huwag kaming kumain at pakiramdam na nasusuka sa halip! "Idinagdag ni James na posible na gumawa ng mga pagkain na walang kapintasan at pagpuno, at pinakamahalaga, na nagpapasaya sa iyo habang kumakain ka at makalipas ang ilang oras.
Panatilihin ang pag-scroll para sa mga tip ni James sa pinakamadaling, tastiest na paraan upang kumain ng mabuti at masiyahan ang iyong kaginhawaan cravings.
Kapag Ikaw ay Malungkot
Ano ang iyong hinahangad: Kahit na ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng burnout ng trabaho, isang pagkalansag, o lamang ng isang labanan ng blues, James tala na ang isang masamang mood ay maaaring maging sanhi ng marami sa amin sa binge. "Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng walang gana sa pagkain, o isang gutom na gana na gana kung saan nananabik ang ating sarili sa pagkain upang alisin ang hindi komportable na emosyon," ang sabi niya, pagdaragdag, "Ang huli ay maaaring may kinalaman sa mas mababang antas ng serotonin at pinakamabilis na paraan (ngunit hindi ang pinaka-epektibong paraan) upang madagdagan ang serotonin ay kumain ng matamis na pagkain!"
Ano ang kinakain sa halip: Para sa isang matamis na tratuhin na hindi ka magbabagsak at mag-burn sa ibang pagkakataon, "Gumawa ng iyong sariling mga trigo na kakaw na may kakaw, almond, binhi ng abaka, at mga petsa," sabi ni James. Hindi kami makakapagbigay ng sapat na tungkol sa mga binhi ng abaka na may maraming mga birtud, at ang mga almende ay nagtatabi ng isang double-punch ng protina at malusog na taba na magpapanatili sa iyo ng mas matagal kaysa sa isang kendi bar. Idinagdag ni James na ang mga suplemento ay makatutulong din upang palakasin ang ating mga damdamin nang hindi gumagalaw sa asukal: "Subukan ang suplemento ng 5-HTP, na siyang pasimula sa serotonin," sabi niya.
"Inirerekumenda ko ang pagkuha ng 50 mg bago kama para sa isang mas malalim na antas ng pagtulog pati na rin ang isang mapalakas na mood."
Kapag Kayo ay May PMS
Ano ang iyong hinahangad: Tulad ng stress at kalungkutan, pinalalakas tayo ng PMS sa menu ng dessert: "Ang mas mataas na antas ng progesterone ay nagdaragdag ng aming pagnanais para sa matamis na pagkain," ang sabi ni James. Sa katunayan, isang artikulo sa Psychology Today ay nagpapakita na ang PMS at tsokolate ay tulad ng isang pangkaraniwang kumbinasyon na ang mga doktor noong una ay may maling naniniwala na tsokolate sanhi PMS.
Ano ang kinakain sa halip: Nagmumungkahi si James na pawalan ang mga cravings ng asukal na may kasiya-siya ngunit hindi gaanong matatamis na mga pagkaing mataba: "Magdagdag ng higit pang mga carbolic starchy sa iyong mga pagkain sa panahong ito upang matulungan ang pagbaba ng mga cravings ng asukal. Para sa hapunan ay may frittata na may patatas at isang berdeng salad na puno ng mga buto ng kalabasa at abukado. "Kung sobrang crampy ka upang maghurno ng frittata-Naroon din ako! -Ipakita ang mapagpakumbabang pre-bake rotisserie chicken:" Subukan ang isang inihaw na root vegetable salad na may rotisserie chicken o wok-tossed gulay na may organic chicken at brown rice."
Kapag Ikaw ay Hungover
Ano ang iyong hinahangad: "Kapag nagugutom tayo, pangkalahatan nating natutulog para sa mas kaunting oras at humantong sa carb cravings," sabi ni James. Ang kadahilanan sa pag-aalis ng tubig at mabilis na pagbabago sa asukal sa dugo, at hindi nakakagulat na wala kaming kalagayan upang magluto ng balanseng almusal pagkatapos ng isang malambot na gabi. Idinagdag ni James, "May dahilan kung bakit mo gusto ang mga pancake at hindi ang omelet sa susunod na araw. Hindi ikaw; ito ang mga hormones ng katawan!"
Ano ang kinakain sa halip: Pagdating sa pagbawi ng hangover, ang tubig ng niyog ay palaging aking personal na pumunta-sa, kaya nagulat ako nang inirekomenda ni James ang isa pang opsyon na mayaman ng potassium na hindi ko kailanman isinasaalang-alang: "Ang katas ng juice ay kahanga-hanga! Ito ay hindi kapani-paniwala mayaman sa potasa pati na rin ang iba pang mga hydrating nutrients upang makatulong na mabawasan ang isang hangover mabilis! "Kung ikaw pa rin pakiramdam ng isang maliit na mas masahol pa para sa wear, nagdadagdag James," Kumuha ng isang B bitamina masyadong, dahil ito ay tumutulong upang i-clear ang acetaldehyde, isang nakakalason na metabolite mula sa alkohol."
Susunod: Mula sa pasta sa tsokolate, ipinapaliwanag namin ang lahat ng iyong mga cravings ng pagkain.
