3-Apple-a-Day Diet

Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor malayo, ngunit tatlong mansanas sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, inaangkin nakarehistrong dietitian Tammi Flynn. Nag-develop si Flynn ng 3-Apple-a-Day na diyeta na plano, sabi niya, ay makatutulong sa iyo na mawala ang isang average na 17 pounds sa loob ng 12 linggo. Ayon sa tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics at rehistradong dietitian na si Bonnie Taub-Dix, ang diyeta ng 3-Apple-a-Day ay may mga patnubay na magiging kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang plano sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pamamahala ng timbang.

Video ng Araw

Diet Background

Ang diyeta ng 3-Apple-a-Araw ay nagmula sa isang gym sa Wenatchee, Washington, kung saan si Flynn ay nagtrabaho bilang direktor ng nutrisyon, personal trainer and group tagapagturo ng pagsasanay. Iminungkahi ni Flynn sa isang client na nakikipaglaban sa pagbaba ng timbang na dapat niyang kumain ng mansanas bago ang bawat pagkain at gamitin ang mga mansanas bilang meryenda sa pagitan ng pagkain. Ang babae ay iniulat na nawalan ng halos £ 2 sa isang linggo. Pinalawak ni Flynn ang diyeta sa isang programa sa gym, kung saan inaangkin niya na sinusunod niya ang mga katulad na resulta. Noong 2005, inilathala ni Flynn ang mga detalye ng plano sa kanyang aklat, "Ang 3-Apple-a-Day Plan: Ang Iyong Foundation para sa Permanent Fat Loss."

Mga Pangunahing Alituntunin

Habang ang orihinal na plano ay kasangkot lamang kumain ng isang mansanas bago ang iyong regular na pagkain, ang pagkain ng 3-Apple-a-Araw na ngayon ay nagsasama ng mga alituntunin sa pagkain at isang ehersisyo na ehersisyo. Ang mga tagasunod ng programa ay inutusan na kumonsumo ng mababang taba, mataas na protina na pagkain na may hanay na 1, 200 hanggang 2, 500 calories araw-araw, depende sa mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang menu ng karaniwang araw ay maaaring binubuo ng keso at vegetable omelet para sa almusal, buong-trigo spaghetti na may sauce para sa tanghalian at salmon salad sa hapunan na may mga shake ng protina at yogurt bilang meryenda. Ang mga Dieter ay nakikibahagi sa isang halo ng mga cardiovascular, stretching at weight training exercise bawat araw.

Mga Benepisyo at Mga Pagkakagalit

Ang diyeta ng 3-Apple-isang-Araw ay nagdaragdag ng mga tagasunod ng 'paggamit ng sariwang ani at walang taba ng protina at nagtatatag ng isang ugali ng regular na ehersisyo nang hindi nangangailangan ng pagbili ng mga mamahaling suplemento sa pandiyeta o kagamitan. Si Laura Kelly, isang manunulat para sa SunSentinel. com, sinubukan ang diyeta sa isang linggo noong 2008 at iniulat na hindi siya nagugutom sa plano ng pagkain na ibinigay sa aklat ni Flynn. Gayunpaman, nahirapan siyang magtrabaho sa iskedyul araw-araw. Ang mga Dieter ay maaari ring mag-gulong ng pagkain ng tatlo o higit pang mga mansanas sa isang araw para sa buong 12 linggo na ang programa ay tumatagal.

Pananaliksik sa Siyentipiko

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa medikal na talaang "Appetite" ay nagpapatunay sa saligan ng 3-Apple-a-Day na diyeta. Ang mga nasa hustong gulang na kumain ng isang buong mansanas bago kumain ng 15 porsiyentong mas kaunting calorie kaysa sa mga paksa na hindi unang kumain ng mansanas. Ito ay maaaring dahil sa malaking dami ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla sa mga mansanas, na maaaring makatulong sa punan mo at panatilihin kang pakiramdam mas buong na.Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa "Obesity" noong 2012 ay nagpasiya na ang pagkain ng mas maraming natutunaw na hibla ay nauugnay sa isang pagbaba sa mga tindahan ng taba. Ang pagkain ng tatlong maliliit na mansanas na may buo sa kanilang mga balat ay magbibigay ng 3 gramo ng natutunaw na hibla.