Paano Ayusin ang Pagkabalisa sa Social sa isang Healthy Way

Ang karaniwang pagkabalisa ay karaniwan-ayon sa Pagkabalisa at Depression Association of America, nakakaapekto ito sa 15 milyong Amerikano.Inirerekomenda ng Licensed clinical professional na tagapayo na si Julienne Derichs ang panlipunang pagkabalisa na kapag nararamdaman ng isang tao na "lubos na nag-aalala tungkol sa pagiging kasama ng ibang tao." Malamang na nakipag-ugnay ka sa mga sintomas na personal o sa isang mahal sa buhay.

"Ang social na pagkabalisa ay maaaring maging isang function ng mga negatibong karanasan o hinihimok ng chemically, o pareho," paliwanag ni Sanam Hafeez, PsyD, isang lisensiyadong clinical psychologist at founder ng Comprehensive Consultation Psychological Services, P.C. "Upang matugunan ito, may mga madiskarteng pagpipilian at mga kasanayan sa pagkaya na maaari mong matutunan upang samantalahin." Sa ibaba, maghanap ng isang listahan ng mga pinakamahusay na paraan upang matagumpay na mag-ingat ng iyong social na pagkabalisa.

1. Turuan ang Iyong Sarili

"Turuan mo ang iyong sarili sa kung ano ang pagkabalisa, panlipunan at iba pa," sabi ni Hafeez. "Naiintindihan mo ang iyong sariling background at kung saan ito nanggaling-genetika, karanasan, atbp. Kung gayon, maaari mong simulan ang paggamot nang maayos. Naniniwala na ang pagkabalisa ay hindi katotohanan ngunit nararamdaman mo ito. ay hindi. Sa sandaling naintindihan mo ang mga pangunahing kaalaman na ito, hinamon mo ang pinakapangunahing bahagi ng iyong pagkabalisa."

2. Tanggapin ito

"Makisama sa iyong pagkabalisa," ay nagmumungkahi si Hafeez. "Huwag mag-atubili at pagkatapos ay hamunin ito. Ang pag-iwas o pagsisikap na panatilihin ito ay hindi lamang nakakapagod, ngunit ito ay hindi produktibo, nagiging sanhi ng higit pang pagkabalisa."

3. Gumamit ng makatotohanang Pag-iisip

"Subukan ang 'makatotohanang' pag-iisip, hindi 'positibong' pag-iisip," inirerekomenda ni Hafeez. "Ang pagiging makatotohanang nagpapaalala sa iyo na ang mga bagay ay hindi masama sa iyong iniisip, at may malaking kaginhawahan sa iyon. Kaya kapag inasahan mo ang isang pakikipanayam sa trabaho na masyado, ipaalala sa iyong sarili na habang ang pakikipanayam ay isang malaking pakikitungo sa iyo, ikaw ay isa lamang sa maraming mga kandidato at may mga kwalipikasyon sa iyong résumé na nagsasalita para sa kanilang sarili. Habang ang pakikipanayam ay hindi maaaring maging kagulat-gulat, hindi rin ito magiging masyado.

4. Huminga

"Mukhang napakadali, ngunit kapag nababalisa kami, ang aming paghinga ay nagiging mababaw at mabilis," sabi ni Scott Dehorty, LCSW-C, ang executive director sa Maryland House Detox at Delphi Behavioral Health. "Nagpapadala ito ng feedback sa utak na may isang bagay na nababalisa tungkol sa. Kumuha ng mahaba, malalim na paghinga."

Sumasang-ayon si Hafeez: "Ang pagsasanay ng paghinga kasama ang iba pang mga pamamaraan ng pag-uugali sa pag-uugali ay isang mahusay na paraan upang matalo ang pagkabalisa." Ang malalim, kinokontrol na mga paghinga, sa loob at labas, ay hindi isang cliché.

5. Magplano

"Kung ang pakikihalubilo o pakikisalamuha sa panlipunan ay nakadarama ng pagkabalisa, magkaroon ng plano bago dumalo," sabi ni Dehorty. "Mag-isip ng mga bagay na dapat pag-usapan, na maaaring naroroon, at kung ano ang maaari mong hilingin sa mga tao. Maaari kang gumawa ng mga tunguhin upang makipag-usap sa isang tiyak na bilang ng mga tao upang maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring tumataas ang pagkabalisa (tulad ng nakatayo sa iyong sarili)."

6. Baguhin ang mga Salita na Ginagamit mo

"Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga uri ng mga salita na ginagamit mo para sa iyong mga karanasan ay nagtatapos sa pagtukoy sa kanila," paliwanag ni Hafeez. "Kaya sa halip na sabihing, 'Nervous ako sa pagpunta sa party at matugunan ang napakaraming tao,' subukan, 'Natutuwa akong magbihis at makita ang ilang mga kaibigan at maaaring gumawa ng ilang mga bago.'"

7. Iwasan ang labis

"Magkaroon ng kamalayan sa dami ng alkohol o caffeine na iyong natutunaw, dahil ito ay negatibong mapalakas ang iyong pagkabalisa," sabi ni Dehorty. "Maaaring tumagal ito sa gilid sa sandaling ito, ngunit ito ay isang masama sa kalusugan na pagkamit ng kasanayan na hindi mo nais na umasa."

8. Huwag Ihambing ang Iyong Sarili

"Huwag mong ihambing kung paano mo nararamdaman kung paano ang hitsura ng iba," ang nagpapahiwatig ng Dehorty. "Iyon ay nagdaragdag sa iyong pagkabalisa. Para sa lahat ng alam mo, lahat ay nararamdaman ng parehong damdamin na ikaw ay."

9. Pagtatangkang Manatili sa Sandali

"Ang sobra-sobrang pagkabalisa ay kadalasang mas masahol pa sa aktwal na pagkabalisa," paliwanag ni Dehorty. "Nararamdaman namin ang pagkabalisa na humahantong sa isang kaganapan o pakikipag-ugnayan dahil nagpe-play kami ng mga sitwasyon o larawan na ang aming sarili ay nahihiya. Gumawa ng isang plano, at pagkatapos ay sa sandaling-hindi nakatira sa pagitan."

10. Magsalita sa Iyong Doktor

"Siyempre," sabi ni Hafeez, "kung ang iyong pagkabalisa ay napipinsala, humingi ng kapaki-pakinabang na payo mula sa isang psychiatrist at isang cognitive psychologist sa pag-uugali. Maaari silang magtrabaho nang magkakasama upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa at tulungan kang manatili sa kontrol nito."

Para sa karagdagang payo tungkol sa pagkabalisa, subukan ang mga ritwal na umaga na maaaring makatulong. At, hindi ito tumigil doon. Tinatalakay din natin ang "pagkabalisa ng orgasm" at kung paano mapagtagumpayan ito.