Isang Plano sa Kalusugan ng Bagong Taon Iyon ay Tunay na Gagawin

Ito ay isang walang-brainer, talaga: Lumiko ang mga logro ng pangako sa iyong pabor sa pamamagitan ng pagpili ng isang pag-eehersisiyo na talagang tamasahin, sa halip na opt para sa isang bagay na pangako ng mabilis na mga resulta ngunit ginagawang nais mong i-chuck ang iyong mga sneaker sa labas ng isang mataas na-rise window lang kaya hindi mo kailangang pumunta. Sapagkat ang yoga ay hindi nangangako na ang parehong afterburn bilang HIIT ay hindi nangangahulugan na hindi ito ang higit na mapagpipilian sa iyong kaso-dahil kung hinahampas mo pa ang tuldok nang tuluy-tuloy noong Hunyo habang ang iyong panonood sa pagitan ay nagtitipon ng dust mula noong Pebrero, ay naroon talagang anumang tanong kung aling ehersisyo ang mas epektibo?

Iyon ay sinabi, ang iyong bagong paboritong bagay ay maaaring maging isang pagsubok na klase ang layo. Kung sa tingin mo na ikaw ay nakakatay o naka-bored-o kahit na mahal mo ang ginagawa mo ngayon ngunit pa rin pababa upang subukan ang isang bagong bagay-isaalang-alang ang pagsubok ng ibang bagay. Hindi lamang ito maaaring gawing kaunti pang kawili-wili ang iyong gawain, ngunit hamunin din nito ang iyong katawan at memorya ng kalamnan. Ikaw ba ay isang cardio queen na may kaugaliang upang maiwasan ang lakas ng pagsasanay? Bigyan ang mga timbang na isang subukan. Gusto kang magulat sa mga resulta.

Tandaan din na ang fitness world ay literal na palaruan ngayon. Hindi kailanman naging tulad ng isang boom ng out-of-the-box, super-fun ehersisyo, mula sa hip-hop yoga sa aqua cycling upang magpa-trapeze. Magugulo ka sa pag-iisip ng iyong pakiramdam ng pakikipagsapalaran na kakalimutan mo ikaw ay nagbubuga ng pawis.

Ang magandang balita ay na may napakaraming mga pagpipilian sa fitness market, maraming mga gyms at mga kumpanya ay nagbibigay ng maraming insentibo upang subukan ang kanilang mga klase out. Maghanap ng mga deal ng mga bagong-mag-aaral sa iyong lokal na mga studio-maraming lugar ang mag-aalok ng isang prolong na pagsubok para sa isang bahagi ng kanilang pangkaraniwang bayad-at mamimili sa paligid hanggang sa makahanap ka ng isang lugar na nararamdaman ng tahanan. Tandaan, ikaw ay mas malamang na gawin itong isang ugali kung ang kapaligiran ay komportable at ang pag-eehersisyo ay ang iyong bilis, kaya ngayon ay ang oras upang maging picky.

Sa kabilang panig, kung bago ka sa iyong bayan o kapitbahayan o hindi alam kung saan magsisimula, baka masisiyasat ito sa isang serbisyo tulad ng ClassPass o FitReserve, na nag-uutos sa lahat ng iyong lokal na mga studio at ipaalam sa iyo ang ilang pagsubok sa ilalim ng isang buwanang blanket fee. Kahit na ginagawa mo lang ito sa loob ng ilang buwan, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang lasa ng kung ano ang gusto mo.

… lalo na kung isa ka sa mga tao na pumunta lamang sa gym para sa mga klase o cardio machine. Ang isang masinsinang sesyon na may isang personal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan kung paano lapitan ang iyong personal na mga layunin at sa wakas ay makilala mo ang mga mystifying weight machine. Hindi upang banggitin ang pagsasaayos ng iyong form, na nag-iisa ay maaaring maging ang pagkakaiba sa pagitan ng isang taba-sumasabog, kalamnan-sculpting routine at isang recipe para sa pinsala.

Kung ang presyo tag ay ang iyong lamang pag-aatubili, tandaan na maraming mga gym ay nag-aalok ng libre o mabigat bawas session sa fitness pros sa pag-sign up para sa isang pagiging miyembro. Kung ikaw ay isang matagal na miyembro, humingi ng isang tao sa front desk kung mayroong anumang mga deal magagamit. (At huwag matakot na makipag-ayos.)

Dahil mayroong isang app para sa na-ilang daang, sa katunayan. Mula sa yoga hanggang sa agwat ng pagsasanay sa pagtakbo, may mga hindi mabilang na mga digital na coaches na lamang ng isang mag-swipe o dalawang malayo para sa gastos ng chump baguhin o wala sa lahat. Real talk: Pinagkakatiwalaan namin ang C25K (libre) para sa pagkuha ng aming tumatakbo-phobic butts sa lansungan. At talagang gusto natin ito ngayon. Talaga!

Plus, higit pa at higit pang mga boutique gyms ay nag-aalok ng mga online streaming session at apps upang maaari mong gawin ang iyong pag-eehersisyo kahit saan, kahit na ito ay ang ginhawa lamang ng iyong sariling living room. Pakikibaka upang makakuha ng motivated para sa iyong session Kayla Itsines (nagsisimula sa $ 13) kapag ang iyong kama ay nasa susunod na silid? Mangangalap ng isang kaibigan upang maaari mong panatilihin ang bawat isa sa check-walang carpool sa gym kinakailangan.

Ang pagtuon sa mga hard-and-fast na numero ay hindi lamang torturous, ito ay madalas na hindi tumpak. Ang mga kadahilanan tulad ng pagpapanatili ng tubig at ang iyong panrehiyong pag-ikot ay maaaring magbago ng timbang ng hanggang sa £ 10 sa isang solong araw. Mayroon din ang katunayan na ang kalamnan ay tumitimbang ng higit pa kaysa sa taba, ibig sabihin ay maaari kang maging whittling iyong baywang nang hindi nakikita ang karayom ​​sa paglipat scale sa lahat. Ngunit hindi mo kinakailangang pag-iisip na kapag nakatayo ka roon tumitingin sa hindi nagpapataw na numero. Sa halip, maaari mong i-blaming ang maliit na kagat ng tsokolate na mayroon ka sa gabi bago, o vowing upang i-double down sa punishing ehersisyo.

(Makatwiran, kailangan mong kumain ng karagdagang 3500 calories sa isang araw-bilang karagdagan sa halos 1500 na kailangan mo para sa pangunahing kaligtasan ng buhay-upang makakuha ng isang libra. Ngunit mahirap matandaan na sa ngayon!)

Sa halip, subaybayan ang iyong pag-unlad sa isang paraan na hindi gaanong mahina at mas higit na pagtaas. Maaaring napansin nito kung paano magkasya ang iyong mga damit, o kahit na kumukuha ng pagbaba ng timbang sa kabuuan ng equation at sa halip ay napansin kung gaano ka mas malakas, gaano mas madali ang huling pagtakbo, o kahit na paano mo ngayong dalhin ang iyong mga pamilihan sa hagdan ng iyong limang-palapag na paglalakad nang walang paglabag sa isang pawis. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga at ipagdiwang ang bawat maliit na tagumpay.

Ang pagputol ng bawat kuwestiyadong bahagi ng iyong pagkain ay hindi napapanatiling o malusog-hindi upang banggitin na ang mga diet na pag-crash ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababa kaysa sa-ideal na epekto sa iyong pagkatao.

Sa halip, pumili isa vice maaari mong gawin nang wala at nix ito, kahit na pansamantalang-tsokolate, diyeta soda, ang iyong gabi-gabi ng alak, ano man. Siguro kahit na lumipat ng iba't ibang indulgences bawat buwan upang balansehin ang mga bagay out. Ang punto ay na pinananatili mo ang isang makatuwirang pakiramdam ng pagkontrol na walang nadaraya.

Walang masyadong minuskula. May posibilidad na kumuha ng elevator? Sa halip ay susuko ang mga hagdan. Iparada ang ilang mga bloke ang layo mula sa bahay upang maaari mong garantiya ang iyong sarili ng kaunti ng isang paglalakad pagkatapos ng iyong magbawas. Dalhin mo ang umaga ng kape upang pumunta … sa paglalakad sa paligid ng kapitbahayan. Sa panahon ng iyong kasunod na binging Netflix, gawin ang situps o jumping jacks sa panahon ng mga kredito sa pagbubukas ng palabas. Hindi lamang ikaw ay lumalabas sa mga mini workout, ngunit ang paggawa ng iyong sarili na mas aktibo sa pangkalahatan ay malamang na palakasin ang malusog na mga gawi sa mas malaking sukat sa katagalan.

Hindi lahat ay pumunta, umalis, umalis. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga ay mahalaga rin upang maiwasan ang pagkasunog o pinsala. Maaari kang matukso upang itapon ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisiyo, ngunit ang pagpapaubaya sa iyong paraan dito (bawat iba pang araw, halimbawa) ay maaaring maging isang mas matalinong (at mas napapanatiling) ruta. Pakiramdam ng sugat ngunit pa rin nangangati upang makakuha ng paglipat? Mag-opt para sa aktibong pahinga, tulad ng banayad na uri ng yoga o madaling paglalakad. At tandaan na ang paggawa ng iyong utak ay patas na laro. Ang isang regular na meditasyon ay nagbibigay ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan habang binibigyan ang iyong mga kalamnan ng isang breather.

Bakit tumingin sa pagkuha sa hugis bilang isang kinakailangang kasamaan? Ang unang hakbang ay upang ihinto ang pagtingin sa pag-eehersisyo bilang isang paraan sa isang bagay-maging ito crop-top-karapat-dapat abs o pag-undo ng isang maliit na padding holiday-at sa halip makita ito bilang isang masaya, pang-araw-araw na pakikipagsapalaran. Tumutok sa kahanga-hangang magtuturo, ang mahusay na komunidad ng gym, ang mga nakatutuwang endorphins pagkatapos ng isang pumatay na sesh ng killer, o ang bagong-bagong enerhiya at pokus na kailangan mong harapin ang araw. Toned, malakas na kalamnan? Well, iyan ay isang magandang side effect.

Ikaw ba ay isang tagumpay sa tagumpay sa fitness? Sabihin sa amin kung paano ka nakatigil sa iyong mga layunin sa pamamagitan ng DM'ing sa amin @tatloob.