Ang Trend ng Instagram Na Tono ng Iyong Mga Armas (at Pinapalakas ang Iyong Mga Gusto)

Kabilang sa mga resolusyon ng Bagong Taon ko, ang pag-master ng isang headstand ay medyo mataas sa listahan. Hindi lamang ito isang tunay na pisikal na nakamit-isang headstand ay tumatagal ng lakas, kasanayan at pokus-ngunit ito ay mukhang seryoso kahanga-hanga rin. Ito ay kilala sa yoga bilang isang pagbabaligtad magpose (dahil ito ay magdadala sa iyo baligtad), at ako ay tapos na sa pagpunta sa mga klase at hindi magagawang makibahagi sa nakabitin sa aking ulo.

Ngunit ako nga Talaga nawawala sa anumang bagay? Maraming yogis ang sumumpa sa pamamagitan ng inversions hindi lamang dahil palakasin nila ang itaas na katawan at core, ngunit dahil sila ay tila din taasan ang sirkulasyon, alisan ng tubig fluid mula sa mga binti at naghahatid ng mga sariwang dugo sa glands na responsable para sa aming produksyon ng hormon. May maliit na katibayan upang i-back ang alinman sa mga ito, sa kasamaang-palad, ngunit kung ano ang namin gawin alam na siguraduhin na ang pagiging ma-hold ang isang headstand ay mapabilib ang iyong mga kaibigan at bigyan ka ng mga karapatan sa paghahambog sa Instagram.

Upang malaman kung paano gumawa ng isang headstand, tumawag kami sa Chris Magee, pinuno ng yoga sa Another_Space, upang ibahagi ang kanyang kaalaman. Panatilihin ang pag-scroll sa master na pagbabaligtad minsan at para sa lahat.

Aling Alot ang Ginagamit sa isang headstand?

Tulad ng anumang uri ng pag-eehersisiyo, ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga kalamnan na iyong ginagampanan ay mahalaga sa buong pagsasanay na ito, ngunit ito ay lalo na susi kung mayroon kang anumang mga kilalang pinsala, upang maaari mong hukom kung o hindi mo dapat subukan ang paglipat. Ang mga kalamnan na nagtrabaho dito ay ang mga pangunahing at balikat. Sa isang headstand, dapat mong protektahan ang iyong mga balikat (isipin ang pag-hugging ng beach ball), na nangangahulugan na ang mga deltoid ay nakakakuha rin ng ilang trabaho. Ginagamit mo rin ang iyong mga trisep at dibdib kapag itulak ang lupa at habang nasa hold.

Aling mga Yoga Moves Tulong Maghanda para sa isang Headstand?

Ayon sa Magee, chaturanga (o mababang plank), kung saan ikaw ay nasa isang plank na posisyon at ang iyong mga armas ay nasa 90º sa iyong mga balikat pasulong (tulad ng kung gagawin mo ang isang tricep pindutin), ay isang mahusay na paglipat, habang ito strengthens marami sa parehong mga kalamnan na ginagamit sa isang headstand (lalo na kung sinusubukan mong master ang tripod headstand). Mag-click dito upang makita kung paano makabisado ang chaturanga.

Mataas na tabla, na may mga armas tuwid (wrists sa ibaba elbows, elbows sa ibaba balikat), balikat pinahaba (isipin na beach bola muli) at ang iyong mga pindutan ng belly pulled patungo sa iyong gulugod, ay isa pang magandang prep pose. Huwag itong malito sa isang "fitness plank" kung saan ang layunin ay maging sa isang tuwid na linya (walang beach ball).

Ano ang iba't ibang uri ng headstands?

Mayroong dalawang uri ng mga headstand: tradisyonal at tripod. Ang pagkakaiba ay dumating sa pagpoposisyon ng mga armas. Sa isang headstand, ang layunin ay i-hold ang iyong katawan sa isang tuwid na linya, sabi ni Magee, bagaman ang ilang mga yogis eksperimento sa paglalagay ng binti upang magdagdag ng interes.

Ang iyong Step-by-Step Headstand Guides

Tradisyunal na:

Kapag gumagawa ng isang tradisyonal na headstand, ang iyong mga forearms ay sa lupa, at ikaw ay itulak sa iyong forearms at elbows. Narito ang step-by-step na gabay ni Magee:

1) Simula sa lahat ng apat na, hawakan ang isang kamay sa ibabaw ng iba pang, kaya ang iyong mga forearms ay nasa isang hugis V sa lupa. (Huwag hawakan ang iyong mga daliri-kung mahulog ka, maaari mong masira ang isa.)

2) Ang likod ng iyong ulo ay dapat magpahinga malumanay laban sa iyong mga kamay, na may korona ng iyong ulo sa lupa. Upang mahanap ang korona, ilagay ang takong ng iyong kamay sa pagitan ng iyong kilay at tasa sa tuktok ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri-kung saan ang iyong mga kamay ay dulo ay ang iyong korona.

3) Maglakad nang mas malapit hangga't kaya mo ang iyong mga balakang ay nasa itaas ng iyong mga balikat (medyo tulad ng dolphin magpose). Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay pinahaba at ang iyong pusod ay hinila nang mahigpit.

4) Magdala ng isang tuhod sa iyong dibdib, pinipiga ang iyong sakong sa patungo sa iyong dibdib. Ang katumbas sa yoga ay kapag nasa plank ka at sinasabihan ka ng guro na dalhin ang iyong tuhod sa iyong ilong o sa iyong tuhod sa iyong siko.

5) Kapag ang dalawang tuhod ay nasa isang baluktot na posisyon, maaari mong ipadala ang iyong mga binti up patayo (ito ay ang pinakamadaling bit). Habang nakakakuha ka ng mas malakas at mas tiwala, makakakuha ka ng isang headstand gamit ang mga tuwid na binti.

Maaari mo ring gawin tulad ng yoga guro Shona Vertue at i-on ang headstand sa isang pangunahing drill.

Tripod:

Sa isang headstand na pang-tatlong silid, ang iyong mga armas ay nasa posisyon ng push-up upang simulan, kumpara sa iyong mga forearms na sa lupa. Ibinahagi ni Magee ang kanyang limang hakbang na gabay sa pagpapako sa tripod headstand.

1) I-posisyon ang iyong sarili sa lahat ng apat na sa banig, at kunin ang iyong mga armas sa isang 90 na anggulo (tulad ng kung ikaw ay nasa chaturanga). Dalhin ang korona ng iyong ulo papunta sa sahig upang makita mo ang iyong mga daliri. Kung ikaw ay gumuhit ng linya na kumukonekta sa iyong ulo at kamay, bubuo ito ng isang tatsulok.

2) Push hard sa iyong mga armas-hindi bababa sa 70% presyon ay dapat sa iyong mga armas at ang natitira sa iyong ulo.

3) Maglakad ng iyong mga paa papunta sa iyong trisep, at ilagay ang bawat tuhod papunta sa iyong trisep. Ang posisyon na ito ay kilala sa yoga bilang lasing clown o kosmiko itlog.

4) Sakayin ang iyong tiyan up at in-ito ay nagbabago sa posisyon ng iyong pelvis upang ihanda ka upang iangat ang iyong mga binti. Hilahin ang iyong mga thighs at tuhod sa papunta sa isa't isa. Ang layunin ay upang mapanatili ang iyong mga binti at isara habang naglakbay pataas. Kung iangat mo ang iyong mga binti kapag sila ay nahihiwalay, ito ay magiging mas mahirap, at ito ay makakaapekto sa iyong balanse. Gusto mong mag-isip "pataas at pataas."

5) Tulad ng tradisyonal na headstand, habang nakakakuha ka ng mas malakas na, hindi mo kakailanganing makapasok sa posisyon ng itim na cosmic bago pumasok sa headstand. Sa halip, maaari mong iguhit ang iyong mga binti tuwid sa hangin.

Chris Magee's Headstand Dos and Don'ts:

"Huwag gumamit ng momentum.

“Gawin magtiwala na ito ay isang proseso; kailangan ng oras at pagsasanay.

“Huwag matukso gumamit ng pader; iniiwanan ka ng balanse. Ang paggamit ng pader ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-disengage at gamitin ang momentum. Hindi ko na nakita ang sinuman na gumagamit ng pader at lumapit nang flat; sila ay laging napupunta sa isang hugis ng saging kung saan ang mga binti ay naglakbay nang masyadong malayo.

“Gawin gumamit ng isang mahusay na banig sa ilalim ng iyong ulo para sa cushioning."

Liforme Yoga Mat $ 100

Sundin ang Magee sa Instagram dito, at tingnan ang klase ng timetable sa Another_Space dito.