Bahay Artikulo Paano Itaas ang Iyong Libido at I-rebalan ang Iyong Mga Hormone: Sinasabi ng Nutritionist Lahat

Paano Itaas ang Iyong Libido at I-rebalan ang Iyong Mga Hormone: Sinasabi ng Nutritionist Lahat

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Sa paglipas ng panahon, ang stress ng trabaho, ang stress ng emosyon, kawalan ng tulog, mahihirap na diyeta, at hindi sapat na ehersisyo ay maaaring itapon ang iyong mga hormones mula sa palo, sa huli ay iniiwan ka sa isang mababang sex drive. Bilang karagdagan, ang sensitibo sa pagkain, mga toxin sa kapaligiran, at ilang mga inireresetang gamot ay maaaring magpalit ng produksyon ng cortisol, ang tinatawag na "stress hormone," na nagreresulta sa isa pang suntok sa iyong libido. Ang Cortisol ay ginawa sa ating adrenal glands sa pamamagitan ng isa pang hormone, pregnenolone, at ang lola ng lahat ng mga hormone-ito ay kasangkot sa paglikha ng ilang mga hormones, kabilang ang mga sex hormones.

Ang problema ay kapag nasa ilalim ng malaking stress, ang mga glandula ng adrenal ay hyperstimulated at ang pregnenolone ay abala sa paggawa ng cortisol na ang produksyon ng aming mga sex hormones ay nagpapabagal. Ang resulta ay adrenal fatigue, na maaaring humantong sa mga isyu sa panregla cycle, mood imbalances, at kahit kawalan ng katabaan.

Sa kabutihang palad, may pag-asa para sa mga bagay sa paligid at pagkuha ng iyong mga hormone-at ang iyong buhay ng pag-ibig-bumalik sa normal (walang kinakailangang gamot).

Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano balansehin ang iyong mga hormones sa natural!

1. Alamin ang Iyong Mga Pagpipilian

Kung ang iyong libido na nagpapalaki ng mga sex hormones ay nangangailangan ng recharging, maaaring subukan ng iyong doktor ang pagsisimula ng iyong system gamit ang reseta na bersyon ng pregnenolone. Ito ay kilala bilang ang "kapalit na modelo" ng rebalancing hormones-susuriin ng mga doktor kung ano ang mababa at inireseta hormones upang subukan upang palitan ito. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga reseta na hormones ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na ihinto ang paggawa ng mga hormone na natural.

Ang iba pang mga diskarte sa rebalancing hormones, na kilala bilang ang "functional model," ay tumutukoy sa pinagbabatayan ng sanhi ng problema at tinutugunan ito upang ang iyong mga hormones ay natural na rebalance na walang kapalit. Ang pagganap na modelo ay nakatutok sa pagliit ng mga panlabas at panloob na mga stressors, at kumakain ng mga natural na pagkain na sumusuporta sa produksyon ng mga sex hormones. Ang pagputol sa asukal, at pagdaragdag ng mga di-pormal na veggies at ilang fermented na pagkain ay maaaring makatulong-kaya maaari probiotics. (Mag-click dito upang makita ang buong listahan ng mga bagay upang makuha ang iyong kalusugan ng tiyan bumalik sa track.)

2. I-minimize ang External Stressors

Ang pananatili hanggang sa mga oras ng umaga ay maaaring pakiramdam na ikaw ay nasa ilalim ng deadline), ngunit ang kakulangan ng tulog ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga hormones na hindi kumalat. Ang sapat na pagtulog ay nagbibigay-daan sa aming mga hormones na balanse nang natural, nakapagpapahina ng pamamaga, at maaaring madagdagan ang libido. Layunin para sa walong oras bawat gabi sa isang blacked-out, cool room.

Kung ang iyong mga responsibilidad sa trabaho ay nagdudulot ng mataas na antas ng stress, mag-iskedyul ng oras sa iyong boss upang talakayin ang iyong mga layunin para sa hinaharap at anumang bagay sa iyong tungkulin na hindi na maglilingkod sa iyo. Maraming mga kumpanya ay bukas upang baguhin at nais na ilagay ang mga proseso sa lugar upang gawing masaya ang kanilang mga empleyado. Huwag matakot na bato ang bangka.

Patnubayan ang iyong mga gawain sa mga kaibigan sa isang malusog na direksyon-kung posible, pumili ng mga pag-hike sa masayang oras. Kilalanin at mamuhunan sa mga relasyon sa iyong buhay na nagtutulak sa iyo, sinusuportahan ka, at pinapanatili mo ang pananagutan upang maging iyong pinakamahusay na sarili.

Panghuli, gumalaw! Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagtaas ng ehersisyo ay nadagdagan ang libido sa mga kababaihan na nasa mga antidepressant. Maglakad nang mahaba, pumunta sa klase ng yoga sa umaga, o lumabas sa Pilates sa tanghalian. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay may sapat na paggalaw upang tulungan kang manatiling matutuyo at pawis (mahusay para sa detoxing), ngunit hindi napakarami na napapagod mo ang iyong mga kalamnan at lumilikha ng paggulong sa cortisol mula sa stress ng pagsasanay. Kung gusto mong mag-ehersisyo nang husto, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga sesyon upang ang stress ng pagsasanay ay hindi maging talamak.

3. I-minimize ang Mga Panloob na Stressor

4. Kumain ng Hormone-Regulating Foods

Sa mga tuntunin ng diyeta, Tumuon sa mataba acids tulad ng Omega-3, -6, at -9. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas mataas na halaga ng omega-3, napag-alaman ng mga pag-aaral na maaari mong bawasan ang pamamaga ng cellular (sa gayon pagbaba ng cortisol) at din taasan ang aming hormone receptor function, na tumutulong sa kontrol at balanse ang mga antas ng hormone.

Ang kolesterol, sa katamtaman, ay tumutulong din sa pagsuporta sa produksyon ng pregnenolone. Ang mga pagkain tulad ng yolks ng itlog, isda ng malamig na tubig (salmon, sardinas, bakalaw, herring), at shellfish (hipon, ulang, tulya, calamari, oysters, mussels) ay nag-aalok ng isang malusog na dosis ng kolesterol na sumusuporta sa pregnenolone production. Lamang huwag pumunta sa dagat!

Ang paggawa ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay makakatulong upang balansehin ang iyong mga hormone sa isang paraan na hindi labis na maggugol sa iyong system ang paraan na maaaring magresulta sa mga hormone.

Tandaan: Palaging suriin muna ang iyong doktor bago pagpapagamot ng hormonal imbalance o gumawa ng mga extreme na mga pagbabago sa diyeta.

Mag-click dito upang malaman ang isang inumin na ibinabato ang iyong mga hormone mula sa palo.

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish noong Pebrero 22, 2015, at mula noon ay na-update.