4 Mga Benepisyo sa Bawang Kalusugan na Nagpakatarungan sa Isa pang Slice ng Pizza

Ang bawang ay hindi eksakto ang pinaka sosyal na pagkain. Ang panlasa ay masarap at mabilis na nag-upgrade ng isang hanay ng mga pinggan, ngunit makuha ito sa iyong paghinga bago ka makakapag-pop sa isang mint, at maaari mong madaling maging ang hindi bababa sa sikat na bisita sa party ng hapunan. Gayunpaman, bagaman o hindi, ito ay may napakalawak na mga benepisyong pangkalusugan na maaaring magawa mong isaalang-alang ang pagsasama nito sa iyong pang-araw-araw na pagkain (na may isang bote ng mouthwash sa kamay, siyempre).

Nakipag-usap kami sa ilang mga nutrisyonista at binigyan sila ng timbang sa iba't ibang mga kagamitang pampalusog sa kalusugan na inaalok, pati na rin kung paano isama ang masang pagkain na ito sa iyong diyeta na kahit na ang mga pinakamalaking pag-aalinlangan ay maaaring mapahalagahan. Na naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at isang kalabisan ng mga antioxidant, ang root vegetable ay bagong matalik na kaibigan ng iyong immune system.Panatilihin ang pag-scroll sa tungkol sa lahat ng mga mahiwagang benepisyo ng bawang.

Kalusugan ng Cardiovascular

Ayon sa Taylor Riggs, RD, LDN, ang pagkonsumo ng bawang pantulong sa "pagsuporta sa malusog na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol." Nakakatulong din ito na protektahan laban sa plake buildup, na sinasabi ng Riggs na stems mula sa "antioxidant allicin," o ang asupre compound na bawang ay ginawa mula sa.

Suporta sa Diyabetis

Ang certified nutritionist at personal trainer na si Robin Plotnik ay nagsabi na ang bawang "ay maaari ring magbigay ng makabuluhang benepisyo sa mga nagdurusa mula sa diabetes." Habang ang mga link sa pagitan ng sulpuriko pagkain item at diyabetis ay pa rin mabigat debated, ayon sa Lindsay Surowitz, holistic nutritionist at tagapagtatag ng Weeknight Bite, "pag-aaral ng nabanggit ng pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo at insulin pagiging mas madaling magagamit sa katawan."

Pag-iwas sa Kanser

Bagaman hindi ka mapoprotektahan ng bawang mula kay Edward Cullen, sinabi ng Riggs na kapaki-pakinabang ito sa pag-iwas sa "ilang uri ng kanser, kasama na ang kanser sa colon, at maaaring makatulong sa pagtanggal ng karaniwang sipon." Hindi lamang ito gumana bilang isang proteksiyon ahente at makatulong na mapanatili ang homeostasis, ngunit ito rin "defends ang mga cell ng katawan laban sa pukawin ang kanser, mapahusay ang detoxification, at tulong simulan ang apoptosis," ayon sa Surowitz.

Antibacterial at Antimicrobial Properties

Nakarating na ba kayo narinig ng mga tao na naglalagay ng langis ng bawang sa kanilang mga tainga upang makatulong sa pagalingin ang sakit ng tainga? Hindi sila mabaliw-may malakas na katibayan sa likod nito. Sinabi ni Surowitz, "Kapag natutunaw raw, ang bawang ay may potensyal na antibacterial, antimicrobial, at antifungal properties. Nakapagpapalusog ito sa pakikipaglaban sa mga karaniwang sipon, mga impeksyon sa paghinga, mga bug sa tiyan, at trangkaso, at Candida-kaya bakit madalas mong makita ang bawang bilang isang sahog sa mga potensyal na pagbubuhos ng imunidad sa iyong juice bar. Kapag niluto, ang bawang ay walang parehong antiviral properties, gayunpaman, nag-aalok pa rin ito ng maraming

Ang antioxidants na tinatawag na flavonoids na anti-namumula at tumutulong sa paglaban sa stress ng oxidative

sa katawan."

Paano isama ang Bawang sa iyong Diyeta

Ngayon na maaari mong isaalang-alang ang isang pag-ayaw sa bawang, maaari mong tanungin kung paano isama ito sa iyong diyeta nang hindi ito aalisin ang mga dumadaan. Habang ang mga suplemento ng bawang ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang hindi kanais-nais na hininga, ang pagkain ng aktwal na pagkain mismo ang pinakamainam na paraan upang tiyakin na natatanggap mo ang lahat ng mga kapakinabagang benepisyo sa kalusugan, sabi ni Surowitz.

Ang Plotnik ay nagpapahiwatig na kung hindi mo lalo na ang lasa, idagdag ito nang madiskarteng sa ilan sa iyong mga pagkain. "Itutulak ang dalawang cloves sa maliliit na piraso at ihalo sa iyong paboritong recipe ng guacamole, gamitin bilang isang sahog sa ibabaw ng mashed patatas, pukawin sa pinalamig pasta sauce, o timpla sa mainit na sauce."

Kaya lang magkano maaari kang kumain ng bawang? Sinasabi ni Riggs na samantalang walang araw-araw na inirerekumendang paggamit para sa bawang sa oras na ito, ang World Health Organization ay humihingi ng apat hanggang limang gramo o isa hanggang dalawang clove kada araw. Sinasabi pa nga niya na "umupo nang hindi bababa sa limang hanggang sampung minuto matapos ang pagbabawas" upang tulungan ang mga sibuyas na palayain ang kanilang kapaki-pakinabang na mga compound at pagkatapos ay mag-ani ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.